【提示】运动爱好者频繁感到饥饿 或与这8个原因有关— 游泳杂志 2023-01-02
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-1-3 04:40 编辑@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬—晨泳@洪499683166 @Q八大关
由于经常进行训练，运动爱好者比其它人容易饥饿是很正常的事情。但是，如果我们长期频繁感到饥饿，说明我们的饮食和睡眠等出现了问题，可能是以下原因造成的。
摄入蛋白质不足研究发现，蛋白质有助于增加一种名为多肽YY的激素的分泌，它能够控制食欲。而且，高蛋白饮食有利于减肥，因为它能减少胃饥饿素的分泌，加快身体的新陈代谢率。如果蛋白质摄入不足，可能就会产生饥饿感。摄入脂肪不足脂肪是人体的三大能量来源之一，它的消化速度比较慢，所以能让人们保持更长时间的饱腹感。脂肪摄入不足的话，身体就会感到能量不足，此时就会产生饥饿感，以求摄入食物来补给能量。
摄入较多加工类食物
很多精加工的食物含有的碳水化合物较多，但纤维和蛋白质较少，碳水化合物消化速度较快，无法让身体保持长久的饱腹感。所以，感觉自己吃的不少，但很快就会感到饥饿，多是这种情况造成的。身体缺水食物的消化离不开水，没有喝足够的水，食物消化变慢，无法及时转化为能量。而且，很多人会把饥渴错误的认为是饥饿。建议感到饥饿时先喝一杯水，看看自己是否真正的饥饿。
喝过多的甜品
有的跑者喜欢喝运动饮料之类的甜品来补充能量，实际上它们只是提供无价值卡路里，营养价值很低。通过它们补充能量，只是暂时的，很快就会感到饥饿。平时还是应该通过食物来补给能量。摄入纤维不足纤维虽然不会被人体吸收，但是它的消化速度较慢，有助于减低食欲的荷尔蒙的分泌，可以让人们保持长时间的饱腹感。而且，肠道内的益生菌需要纤维作为食物，产生短链脂肪酸，增加饱腹感。
跑后补给不足
运动是消耗热量的，如果运动结束之后不及时补充能量，那么就很容易感到饥饿。一般情况下，完成一次高强度训练之后，半小时之内摄入一些碳水化合物和蛋白质，既补充体能，又有利于肌肉的修复。睡眠缺乏研究发现，睡眠缺乏会增加胃饥饿素的分泌，同时抑制瘦蛋白的产生，后者是一种让人产生饱腹感的荷尔蒙。所以，很多人晚上睡不好之后，起来就会感到非常饥饿，需要尽快吃饭。
看帖子长知识，认真学习，领会知识的重要性。 看帖长知识了!
汇泉湾泳客 发表于 2023-1-3 04:40
跑后补给不足
运动是消耗热量的，如果运动结束之后不及时补充能量，那么就很容易感到饥饿。一般情况下，完 ...
提示的好，学习了。
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-1-3 14:20 编辑
泽雅 发表于 2023-1-3 05:53
看帖子长知识，认真学习，领会知识的重要性。
谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评:):handshake 868584 发表于 2023-1-3 09:38
看帖长知识了!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2023-1-3 10:12
提示的好，学习了。
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 汇泉湾泳客 发表于 2023-1-3 14:20
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
看帖长知识:victory: 适度运动
合理饮食
充足睡眠
保障健康
威海杆哥 发表于 2023-1-3 16:15
不客气
:):handshake 岸上人 发表于 2023-1-3 17:31
看帖长知识
谢谢老朋友岸上人关注、点评:) 刘建华 发表于 2023-1-3 17:32
适度运动
合理饮食
充足睡眠
谢谢老朋友刘建华版主关注、点评:) 威海杆哥 发表于 2023-1-3 10:12
提示的好，学习了。
多谢邹哥加分给力:handshake
威海杆哥 发表于 2023-1-4 16:42
多谢邹哥加分给力
:):handshake
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