汇泉湾泳客 发表于 2023-1-5 05:00

【须知】“阳康”后多久可以游泳?— 冬泳之家 2023-01-04

本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-1-5 05:00 编辑

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3类人群,即合并基础疾病者、新冠病情严重者、感染后曾出现心肺症状者,“阳康”后需要经过医生评估,才能进行运动。近期媒体报道了几起新冠病毒感染者“阳康”后运动导致猝死的案例,网上也流传着“‘阳康’后运动容易患心肌炎”的说法。那么,到底“阳康”后多久可以运动?什么运动比较好?需要注意什么?……记者采访了首届“实力中青年医生”、暨南大学附属第一医院运动医学中心主任李劼若。
网上流传着“阳康后恢复运动容易患心肌炎”的说法。李劼若表示,心肌炎的发生与侵犯的病毒强弱、数量及当时的免疫状态相关。临床上来看,多种病毒都会诱发心肌炎,其中又以引起上呼吸道、肠道感染的病毒感染最多见。感染者“阳康”后患上心肌炎,更直接的原因是新冠病毒侵犯到了心肌,而运动是一个导火索。换句话说,病毒只有侵犯心肌,才会导致心肌炎。既往研究证明,新冠病毒在心肌中的阳性检出率并不高。

汇泉湾泳客 发表于 2023-1-5 05:00

李劼若表示,阳性转阴,症状消失后,可以尝试更多日常活动,在不引起不适的前提下慢慢回归至正常活动水平。不过,有3类人群需要得到医生正确的评估才可以进行运动:第一类是合并基础疾病者:如慢性心血管及呼吸系统疾病等,患者感觉症状好转后,仍需要医生结合基础疾病的情况考虑何时开始运动。第二类是新冠病情严重者:如因新冠需要住院治疗、确诊肺炎或呼吸衰竭等,患者应遵循出院医嘱完成复查,并在医生许可下恢复运动。第三类是感染后曾出现心肺症状者:包括与咳嗽无关的胸痛、胸闷、心悸、呼吸困难、头晕或晕厥、水肿等。建议先完成相关检查排除心肌损伤和肺部问题,然后再开始运动。

汇泉湾泳客 发表于 2023-1-5 05:00

对于已经“阳康”后自觉恢复体力的人,恢复锻炼应分为5个阶段:第一:有控制的呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。第二:散步、轻微的家务/园艺工作。如果无特殊不适,可以逐渐将每天的锻炼时间增加10-15分钟。第三:快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习。第四:跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课。第五:可以完成感染新冠之前的正常锻炼/体育运动/活动。李劼若提醒,即使康复了,如果运动恢复得过早过快,也会超出身体承受范围。若出现以下情况,就需休息:疲劳程度或肌肉酸痛程度明显超过感染前、睡眠质量下降、运动后第二天晨起静息心率增加10次/分钟以上。这时,建议暂停运动,至少休息1~2天,等上述现象消失后再重新开始之前所在阶段的运动,或后退一个阶段。

汇泉湾泳客 发表于 2023-1-5 05:00

国家体育总局运动医学研究所体育医院老年康复科(中医康复)主任鲁智勇在接受记者采访时表示,"阳康"之后适量运动很有必要,一方面有助于恢复各器官功能和身体机能,另一方面,能够改善因病产生的焦虑等不良情绪,促进身心健康。"长时间静养会导致肌肉力量、肌耐力等下降非常明显,反而不利于进一步恢复,合理的运动非常有意义。"鲁智勇说。鲁智勇建议◇一定要遵循一条原则一一循序渐进。在康复初期,抵抗力和免疫力还没有完全恢复。◇不适合进行剧烈运动,可以在居家环境中做一些轻度或者中度的运动,以此保持良好的体能和情绪。鲁智勇表示:"在完全康复之后再考虑开始锻炼,切勿操之过急,要一步一步来,逐渐寻找适合自己的训练量,避免对心脏造成损伤,诱发心肌炎等严重问题。"在这个过程中需要重点观察运动后疲劳感,若运动后就感到疲劳、产生不适感或是有其它症状加重的情况,即出现"劳累后不适",应该立即停止活动,说明身体仍然比较虚弱,若运动中主观感受良好即可继续坚持。此外,冬季气温低,鲁智勇更建议恢复期以居家锻炼为主,"家中环境比较温暖,运动强度好控制,也不易引起其它不良身体反应。"面对身体较为"脆弱"的老年群体,鲁智勇认为,"阳康"之后可以在阳台晒晒太阳,有利于促进身体吸收饮食中的营养物质,可以极大增强免疫力,防止骨质疏松的风险。如果条件允许,还可以做一些简单的肌肉牵拉,尽量避免长期卧床。

蓝色海湾 发表于 2023-1-5 05:08

本帖最后由 蓝色海湾 于 2023-1-5 05:09 编辑


循序渐进,趋于正常。

汇泉湾泳客 发表于 2023-1-5 05:10

蓝色海湾 发表于 2023-1-5 05:08
循序渐进,趋于正常。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注,点评:):handshake

泽雅 发表于 2023-1-5 05:29

   躺羊中招后,应该及时治疗,治疗以后的运动,不能着急,开始慢活动,不能正常去活动,循序渐进,一个月以后逐步加量活动。

868584 发表于 2023-1-5 09:56

循序渐进好!

威海杆哥 发表于 2023-1-5 10:17

读帖子长知识

汇泉湾泳客 发表于 2023-1-5 14:06

泽雅 发表于 2023-1-5 05:29
躺羊中招后,应该及时治疗,治疗以后的运动,不能着急,开始慢活动,不能正常去活动,循序渐进,一个 ...

谢谢老朋友泽雅长老关注,点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2023-1-5 14:06

868584 发表于 2023-1-5 09:56
循序渐进好!

谢谢老朋友868584关注,点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2023-1-5 14:07

本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-1-5 14:09 编辑

威海杆哥 发表于 2023-1-5 10:17
读帖子长知识
谢谢老朋友杆哥关注、点评:)

威海杆哥 发表于 2023-1-5 16:05

汇泉湾泳客 发表于 2023-1-5 14:07
谢谢老朋友杆哥关注、点评

不客气:handshake

刘建华 发表于 2023-1-5 16:55

阳康恢复需运动
循序渐进慢点动
逐渐适应增加量
切莫过早大运动

岸上人 发表于 2023-1-5 17:18

         一定要遵循一条原则一一循序渐进。在康复初期,抵抗力和免疫力还没有完全恢复。◇不适合进行剧烈运动。

wan老兵新传 发表于 2023-1-5 21:30

自己的身体自己知道。我天天冬泳长江。:lol

汇泉湾泳客 发表于 2023-1-6 04:25

岸上人 发表于 2023-1-5 17:18
一定要遵循一条原则一一循序渐进。在康复初期,抵抗力和免疫力还没有完全恢复。◇不适合进行剧烈 ...

谢谢老朋友岸上人关注、点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2023-1-6 04:25

刘建华 发表于 2023-1-5 16:55
阳康恢复需运动
循序渐进慢点动
逐渐适应增加量


谢谢老朋友刘建华版主关注、点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2023-1-6 04:25

wan老兵新传 发表于 2023-1-5 21:30
自己的身体自己知道。我天天冬泳长江。

谢谢老朋友老兵新传关注、点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2023-1-6 04:26

威海杆哥 发表于 2023-1-5 16:05
不客气

:):handshake
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