【分享】增强免疫系统的秘诀 健康饮食+充足睡眠—游泳杂志 2023-01-04
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-1-8 04:49 编辑@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关
保持身体健康，必须要增强免疫系统功能，而通过饮食和睡眠则是增强免疫系统功能的有效方式之一。那么，摄入哪些营养能够实现这个目标呢？https://nimg.ws.126.net/?url=http%3A%2F%2Fcms-bucket.ws.126.net%2F2022%2F1228%2F9f58604dj00rnlg6w004bc000r800i5c.jpg&thumbnail=660x2147483647&quality=80&type=jpg
营养丰富的食物跑者不能挑食，要吃各种健康食物，像季节性蔬菜、多叶绿色蔬菜、高质量的肉或奶制品，含复合型碳水化合物的食物等。均衡健康的食物对于免疫系统功能的增强具有非常好的效果。维生素C摄入足够的维生素C有助于提高抗体反应和嗜中性粒细胞（白细胞的一种）功能，对于提高免疫系统的功能很有帮助。维生素C也是一种强有力的抗氧化剂，通过对抗氧化压力来保护免疫系统。柑橘、辣椒、多叶绿色蔬菜、西蓝花、浆果、番茄等含有维生素C较多。
维生素D维生素D有助于保护免疫系统和情绪。不过，人体内的维生素D主要靠晒太阳进行身体自我合成。含有维生素D的食物比较少，蛋黄、蘑菇属于含量比较多的食物。如果缺维生素D比较严重的话，可以通过相关补给品进行补给。锌锌是免疫系统保持正常功能不可缺少的物质，它能够对抗炎症。如果长期缺锌，会引发很多疾病。像海鲜、红肉、豆类、坚果等食物含锌比较多，平时需要多吃。
增加肠道益生菌诸多研究发现，健康的肠道菌群与免疫系统健康之间存在着密切联系。也就是说，肠道内的益生菌越多，也就意味着身体越健康。全谷类、水果、蔬菜、发酵类食物等有利于肠道内益生菌的繁殖。保持补水平时补水主要通过两种途径，一是直接喝水，二是通过蔬菜、水果，不过后者的补水量只占20%左右。跑者平时主要还是靠喝水，即使不渴也要养成少量多频次的喝水习惯，加快体内循环，及时排出废物。睡眠充足睡眠期间，身体通过释放生长激素进行自我修复，缓解精神紧张。成年人每晚需要7-9个小时的睡眠。跑者需要养成定时睡觉的好习惯，保证睡眠的时长和质量。
保持身体健康，必须要增强免疫系统功能，而通过饮食和睡眠则是增强免疫系统功能的有效方式之一。
DLW 发表于 2023-1-8 05:00
保持身体健康，必须要增强免疫系统功能，而通过饮食和睡眠则是增强免疫系统功能的有效方式之一。
谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评:):handshake 增强身体的免疫力，除了身体运动以后，健康饮食很重要，吸取营养丰富活动食品，保持充足的睡眠是不可忽视的。 长知识了！ 看帖长知识了!
汇泉湾泳客 发表于 2023-1-8 04:49
增加肠道益生菌诸多研究发现，健康的肠道菌群与免疫系统健康之间存在着密切联系。也就是说，肠 ...
长知识了
泽雅 发表于 2023-1-8 05:43
增强身体的免疫力，除了身体运动以后，健康饮食很重要，吸取营养丰富活动食品，保持充足的睡眠是不可 ...
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评:) 山苗 发表于 2023-1-8 08:23
长知识了！
谢谢老朋友山苗长老关注，点评:) 868584 发表于 2023-1-8 10:13
看帖长知识了!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2023-1-8 10:35
长知识了
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 汇泉湾泳客 发表于 2023-1-8 14:46
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
长知识了 疫情当前多注意
增加营养多休息
乐观心态来对待
熬过寒冬送瘟疫
威海杆哥 发表于 2023-1-8 16:06
不客气
:):handshake 岸上人 发表于 2023-1-8 16:40
长知识了
谢谢老朋友岸上人关注、点评:) 刘建华 发表于 2023-1-8 17:55
疫情当前多注意
增加营养多休息
乐观心态来对待
谢谢老朋友刘建华版主关注、点评:) 增强免疫系统的秘诀 健康饮食+充足睡眠:victory::victory::victory::time::time::time::time:
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