【分享】运动，是一场“精神排毒”—2023－1－17
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-1-18 04:53 编辑@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关
运动，是管理情绪最简单的方式。你有过这样的经历吗？工作压力大，心里着急。出去跑了几圈，马上就感觉好多了。伤心难过，打不起精神，马上大汗一场，而你也会在瞬间释然很多。运动似乎有一种神奇的力量，可以释放压力，排解烦闷，迅速走出情绪困境。关于这一点，美国《运动与运动心理学杂志》曾发表过相关研究结论：只需30分钟的中等强度运动，就能立即改善抑郁的情绪状态和快感缺失。哈佛大学教授约翰·雷迪也说：“如果你已经情绪低落，运动会改善你的心情，那种知道自己即将好转的感觉会彻底改变你的心态。”人到了中年，就会被工作、生活、家庭、世俗的事务和不断的烦恼所纠缠。与其在感情的泥潭中不知所措，还不如在运动的快感中消散一切。让自己动起来，其实是我们缓解焦虑、缓解压力最简单的方法。
01
[*]运动，是一场“精神排毒”。
心理学家发现，运动有“短期情绪效应”。具体来说，人们运动后，焦虑、抑郁等负面情绪的水平会明显降低，幸福感水平会明显提高。其实这种现象实际上是由人体的特殊结构决定的。人面对困难时，大脑中的杏仁核会不断分泌应激激素，使我们感到紧张和焦虑。运动可以加强体内额叶和海马体的抑制功能，从而抵抗杏仁核的过度反应，缓解情绪。俗话说：“运动是治疗情绪的速效药。”我曾经看过一个网友讲的故事，很有感触。一位长者，五十多岁，失去了自己的儿子。无法接受现实的他，终日郁郁寡欢，以泪洗面，难以走出情绪的阴霾。一次偶然的机会，长辈的工作单位举办了一次赛跑。同事想让他换个心情，于是主动给他报了名，拉着他去参加比赛。老人咬紧牙关，坚持着，跑完了全程。但他并不想，正是这场酣畅淋漓的奔跑，让他的生活开始改变：当他到达终点时，听着自己的心跳，他感到前所未有的放松。而所有的坏情绪，也似乎被暂时忘却。从那以后，他就坚持晨跑。日复一日，他逐渐从失去孩子的痛苦中恢复过来。他不再整天愤怒和悲伤，他的情绪甚至比以前更加稳定。有句话说得好：“跑步能治百病，运动能解除万千后顾之忧。”小说家乔伊斯·卡罗尔·欧茨说：当他情绪低落甚至绝望时，他会去跑步来抚慰自己的情绪。创业者雷军在分享跑步经验时也提到，运动能让自己再次感受到内心的平静和温暖的力量。运动是一种高效的“精神排毒”，可以让负面情绪随着汗水蒸发，让身心焕然一新。所以，当你情绪低落的时候，不妨做一些运动。跑步、出拳、踢球、游泳……随着呼吸的节奏和四肢的舒展，情感的枷锁也会被悄悄释放，一切都将回归平静，不再大惊小怪。
02
[*]运动提升认知，认知影响情绪。
相信很多人都听说过著名的“情绪ABC理论”：A（事件）→B（认知）→C（情绪及行为后果）。认知决定情绪。认知不同，对事情的感受，就会迥异。因此，要想从根源上管理好自己的情绪，就必须提高自己的认知。提高认知的一个简单方法就是锻炼。芬兰科学家对此进行了专门的实验。他们找到了10对双胞胎，要求其中一半每周至少跑步两次，另一半不运动。3年后，人们发现每周跑步的人大脑灰质区域更发达，思维更清晰，应对压力的能力更强。美国国立卫生研究院也指出，运动可以增加大脑神经元的数量，提高大脑的认知能力。要想获得持续的情绪控制，就必须保持长期的运动状态。只有这样，才能从认知的根源上解决情感问题。《奥森日记》一书记录了曹林教授通过锻炼治愈情绪的全过程。2000年，曹林被确诊为抑郁症。最严重的时候，他觉得世界上的一切都很无聊，“连亲人的亲情，连奋斗了几十年的科研追求，都觉得无所谓。”在医生的鼓励下，曹林开始跑步。从最初的400米、1公里，到后来的1万米、马拉松。曹林越跑越起劲，抑郁症也在这个过程中逐渐恢复。他曾回忆说：“对未来绝望无助的心情变了，心里的大石头也不见了，也变得平和多了，清爽多了。”。在书中，他甚至分享了体育给认知带来的变化：。“马拉松改变了我对生活的理解，造就了我坚韧不拔、适应力强、不虚荣、始终保持低调、从不低头的内心世界。”。今天的曹林已经跑了十几年了。运动给他的能量使他更加平静。人到了中年，压力的潮水总是一次又一次地涌上来。职场失意时的忧郁，婚姻不顺时的悲观，生活无奈时的颓废...每一次情感的涌动，都在挑战我们的心灵。运动是提高认知和管理情绪最简单的方法。只有通过锻炼不断升华认识，才能真正拥有与情绪洪流作斗争的力量。这样，即使人生百转千回，我们还是能从中找到出路。
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-1-17 14:37 编辑
03
[*]保持运动习惯，培养运动体质。
哈佛大学讲师泰勒说：“运动，是最强劲的精神药物。”运动，不仅能治愈当下的糟糕心情，更能给予长久的精神滋养。要通过运动管理自己的情绪，不妨参考以下几点建议：
一、针对情绪选择运动，快速摆脱消极《赫芬顿邮报》的专家们，曾对“情绪搭配运动”进行研究，并给出4种运动选择：
1. 感到愤怒：自由搏击。怒气中烧时，可以通过搏击，来快速疏散情绪。出拳、高踢腿，这些均是高爆发力的动作。它们能快速瓦解体内的愤怒，让内心感到舒畅、痛快。不过，切忌用力过猛，避免伤到自己。
2. 压力过重：试试瑜伽。瑜伽讲究呼吸，并注重对身体的拉伸。随着呼吸的调节，内心会慢慢归于平静。而肌肉与筋骨的伸展，也会让人觉得无比松弛，从而在不知不觉中放下焦虑。
3. 内心冲动：出门徒步有些时候，我们难免头脑发热，丧失理智。这种时候，赶紧抓起背包，开启一场徒步。行走过程中，冲动的情绪会逐渐冷却，内心也能在大自然的美景中得到平复。
4. 悲伤难过：跳进泳池。游泳能提高心率，让人感觉神清气爽，从而减轻抑郁，治愈心灵。沉浸在水中，就宛若进入了自己的世界。除了控制身体节奏，人的情绪，也会尽在掌握之中。
二、保持长久运动习惯，掌握情绪钥匙
除了短期的情绪缓解，我们更提倡让运动成为习惯，从而彻底提升认知，增强对情绪的管理能力。
关于长期运动的坚持，分享几点建议：
1. 参考《大脑健身房》一书中的做法，每周锻炼至少3次，每次45分钟左右。主持人李梓萌就表示，自己每周会有三四天的五公里跑步，并已坚持几年。
2. 有氧训练为主，同时搭配力量训练，锻炼时要保证心率有明显加快。
3. 保持运动热情，避免半途而废，几个小技巧，利用起来：
a. 目标循序渐进根据自己的实际情况，进行合理的目标制定，尤其运动初期，难度切勿过大。过度的运动计划，非但不能调节负面情绪，反而会引发挫败感，让内心徒增负累。
b. 运动选择多样化不断调整运动方式，可以摆脱长久重复产生的厌倦感。网上曾流出刘畊宏为父母制定的健身日程，其中包括走路，撸单双杠，深蹲等，形式十分丰富。
c. 加入运动朋友圈
加入一个运动打卡圈，与伙伴分享自己的运动心得，彼此监督、互相鼓励。外界的肯定、陪伴，会让人更加自信。在良好的氛围加持下，运动也会更有动力。
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-1-17 14:39 编辑
04
英国诗人奥登说：“动起来，像跑步者那样四肢运动，绕着圆圈，奔跑在无尽的道路上。”
中年是一个前有狼后有虎的年纪，生活不易，难亦要为。
当你遭遇挫折，满心悲伤时，去运动吧。
昂首阔步，挥汗如雨，内心的阴霾终会一扫而空。
当你烦闷焦虑，陷入内耗时，也去运动吧。
伸开双臂，步履不停，所有的压抑也将随风而逝。
当你足够自持、自律，你会发现，
没有跨不过去的坎，也没有过不去的事。
坚持长时间的运动，排除心中一切烦恼，享受运动健康快乐。
汇泉湾泳客 发表于 2023-1-18 04:53
04
英国诗人奥登说：“动起来，像跑步者那样四肢运动，绕着圆圈，奔跑在无尽的道路上。”
分享了
泽雅 发表于 2023-1-18 05:51
坚持长时间的运动，排除心中一切烦恼，享受运动健康快乐。
谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评:):handshake 威海杆哥 发表于 2023-1-18 09:59
分享了
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 适度运动好处多多!
汇泉湾泳客 发表于 2023-1-18 14:36
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
适度运动好处多多:victory: 运动减压是法宝
调节情绪心情好
精神排毒防衰老
徒步跑步百病消
威海杆哥 发表于 2023-1-18 15:40
不客气
:):handshake 刘建华 发表于 2023-1-18 19:11
运动减压是法宝
调节情绪心情好
精神排毒防衰老
谢谢老朋友刘建华版主关注、点评:) 岸上人 发表于 2023-1-18 17:22
适度运动好处多多
谢谢老朋友岸上人关注、点评:) 868584 发表于 2023-1-18 15:05
适度运动好处多多!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2023-1-18 09:59
分享了
多谢邹哥加分给力:handshake
威海杆哥 发表于 2023-1-20 14:17
多谢邹哥加分给力
:):handshake
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