汇泉湾泳客 发表于 2023-1-18 04:53

【分享】运动,是一场“精神排毒”—2023-1-17

本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-1-18 04:53 编辑

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运动,是管理情绪最简单的方式。你有过这样的经历吗?工作压力大,心里着急。出去跑了几圈,马上就感觉好多了。伤心难过,打不起精神,马上大汗一场,而你也会在瞬间释然很多。运动似乎有一种神奇的力量,可以释放压力,排解烦闷,迅速走出情绪困境。关于这一点,美国《运动与运动心理学杂志》曾发表过相关研究结论:只需30分钟的中等强度运动,就能立即改善抑郁的情绪状态和快感缺失。哈佛大学教授约翰·雷迪也说:“如果你已经情绪低落,运动会改善你的心情,那种知道自己即将好转的感觉会彻底改变你的心态。”人到了中年,就会被工作、生活、家庭、世俗的事务和不断的烦恼所纠缠。与其在感情的泥潭中不知所措,还不如在运动的快感中消散一切。让自己动起来,其实是我们缓解焦虑、缓解压力最简单的方法。

汇泉湾泳客 发表于 2023-1-18 04:53

01
[*]运动,是一场“精神排毒”。
心理学家发现,运动有“短期情绪效应”。具体来说,人们运动后,焦虑、抑郁等负面情绪的水平会明显降低,幸福感水平会明显提高。其实这种现象实际上是由人体的特殊结构决定的。人面对困难时,大脑中的杏仁核会不断分泌应激激素,使我们感到紧张和焦虑。运动可以加强体内额叶和海马体的抑制功能,从而抵抗杏仁核的过度反应,缓解情绪。俗话说:“运动是治疗情绪的速效药。”我曾经看过一个网友讲的故事,很有感触。一位长者,五十多岁,失去了自己的儿子。无法接受现实的他,终日郁郁寡欢,以泪洗面,难以走出情绪的阴霾。一次偶然的机会,长辈的工作单位举办了一次赛跑。同事想让他换个心情,于是主动给他报了名,拉着他去参加比赛。老人咬紧牙关,坚持着,跑完了全程。但他并不想,正是这场酣畅淋漓的奔跑,让他的生活开始改变:当他到达终点时,听着自己的心跳,他感到前所未有的放松。而所有的坏情绪,也似乎被暂时忘却。从那以后,他就坚持晨跑。日复一日,他逐渐从失去孩子的痛苦中恢复过来。他不再整天愤怒和悲伤,他的情绪甚至比以前更加稳定。有句话说得好:“跑步能治百病,运动能解除万千后顾之忧。”小说家乔伊斯·卡罗尔·欧茨说:当他情绪低落甚至绝望时,他会去跑步来抚慰自己的情绪。创业者雷军在分享跑步经验时也提到,运动能让自己再次感受到内心的平静和温暖的力量。运动是一种高效的“精神排毒”,可以让负面情绪随着汗水蒸发,让身心焕然一新。所以,当你情绪低落的时候,不妨做一些运动。跑步、出拳、踢球、游泳……随着呼吸的节奏和四肢的舒展,情感的枷锁也会被悄悄释放,一切都将回归平静,不再大惊小怪。


汇泉湾泳客 发表于 2023-1-18 04:53

02
[*]运动提升认知,认知影响情绪。
相信很多人都听说过著名的“情绪ABC理论”:A(事件)→B(认知)→C(情绪及行为后果)。认知决定情绪。认知不同,对事情的感受,就会迥异。因此,要想从根源上管理好自己的情绪,就必须提高自己的认知。提高认知的一个简单方法就是锻炼。芬兰科学家对此进行了专门的实验。他们找到了10对双胞胎,要求其中一半每周至少跑步两次,另一半不运动。3年后,人们发现每周跑步的人大脑灰质区域更发达,思维更清晰,应对压力的能力更强。美国国立卫生研究院也指出,运动可以增加大脑神经元的数量,提高大脑的认知能力。要想获得持续的情绪控制,就必须保持长期的运动状态。只有这样,才能从认知的根源上解决情感问题。《奥森日记》一书记录了曹林教授通过锻炼治愈情绪的全过程。2000年,曹林被确诊为抑郁症。最严重的时候,他觉得世界上的一切都很无聊,“连亲人的亲情,连奋斗了几十年的科研追求,都觉得无所谓。”在医生的鼓励下,曹林开始跑步。从最初的400米、1公里,到后来的1万米、马拉松。曹林越跑越起劲,抑郁症也在这个过程中逐渐恢复。他曾回忆说:“对未来绝望无助的心情变了,心里的大石头也不见了,也变得平和多了,清爽多了。”。在书中,他甚至分享了体育给认知带来的变化:。“马拉松改变了我对生活的理解,造就了我坚韧不拔、适应力强、不虚荣、始终保持低调、从不低头的内心世界。”。今天的曹林已经跑了十几年了。运动给他的能量使他更加平静。人到了中年,压力的潮水总是一次又一次地涌上来。职场失意时的忧郁,婚姻不顺时的悲观,生活无奈时的颓废...每一次情感的涌动,都在挑战我们的心灵。运动是提高认知和管理情绪最简单的方法。只有通过锻炼不断升华认识,才能真正拥有与情绪洪流作斗争的力量。这样,即使人生百转千回,我们还是能从中找到出路。

汇泉湾泳客 发表于 2023-1-18 04:53

本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-1-17 14:37 编辑

03
[*]保持运动习惯,培养运动体质。
哈佛大学讲师泰勒说:“运动,是最强劲的精神药物。”运动,不仅能治愈当下的糟糕心情,更能给予长久的精神滋养。要通过运动管理自己的情绪,不妨参考以下几点建议:

一、针对情绪选择运动,快速摆脱消极《赫芬顿邮报》的专家们,曾对“情绪搭配运动”进行研究,并给出4种运动选择:
1. 感到愤怒:自由搏击。怒气中烧时,可以通过搏击,来快速疏散情绪。出拳、高踢腿,这些均是高爆发力的动作。它们能快速瓦解体内的愤怒,让内心感到舒畅、痛快。不过,切忌用力过猛,避免伤到自己。
2. 压力过重:试试瑜伽。瑜伽讲究呼吸,并注重对身体的拉伸。随着呼吸的调节,内心会慢慢归于平静。而肌肉与筋骨的伸展,也会让人觉得无比松弛,从而在不知不觉中放下焦虑。
3. 内心冲动:出门徒步有些时候,我们难免头脑发热,丧失理智。这种时候,赶紧抓起背包,开启一场徒步。行走过程中,冲动的情绪会逐渐冷却,内心也能在大自然的美景中得到平复。
4. 悲伤难过:跳进泳池。游泳能提高心率,让人感觉神清气爽,从而减轻抑郁,治愈心灵。沉浸在水中,就宛若进入了自己的世界。除了控制身体节奏,人的情绪,也会尽在掌握之中。
二、保持长久运动习惯,掌握情绪钥匙
除了短期的情绪缓解,我们更提倡让运动成为习惯,从而彻底提升认知,增强对情绪的管理能力。

关于长期运动的坚持,分享几点建议:
1. 参考《大脑健身房》一书中的做法,每周锻炼至少3次,每次45分钟左右。主持人李梓萌就表示,自己每周会有三四天的五公里跑步,并已坚持几年。
2. 有氧训练为主,同时搭配力量训练,锻炼时要保证心率有明显加快。
3. 保持运动热情,避免半途而废,几个小技巧,利用起来:
a. 目标循序渐进根据自己的实际情况,进行合理的目标制定,尤其运动初期,难度切勿过大。过度的运动计划,非但不能调节负面情绪,反而会引发挫败感,让内心徒增负累。

b. 运动选择多样化不断调整运动方式,可以摆脱长久重复产生的厌倦感。网上曾流出刘畊宏为父母制定的健身日程,其中包括走路,撸单双杠,深蹲等,形式十分丰富。
c. 加入运动朋友圈

加入一个运动打卡圈,与伙伴分享自己的运动心得,彼此监督、互相鼓励。外界的肯定、陪伴,会让人更加自信。在良好的氛围加持下,运动也会更有动力。

汇泉湾泳客 发表于 2023-1-18 04:53

本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-1-17 14:39 编辑

04
英国诗人奥登说:“动起来,像跑步者那样四肢运动,绕着圆圈,奔跑在无尽的道路上。”

中年是一个前有狼后有虎的年纪,生活不易,难亦要为。

当你遭遇挫折,满心悲伤时,去运动吧。

昂首阔步,挥汗如雨,内心的阴霾终会一扫而空。

当你烦闷焦虑,陷入内耗时,也去运动吧。

伸开双臂,步履不停,所有的压抑也将随风而逝。

当你足够自持、自律,你会发现,

没有跨不过去的坎,也没有过不去的事。


泽雅 发表于 2023-1-18 05:51

    坚持长时间的运动,排除心中一切烦恼,享受运动健康快乐。

威海杆哥 发表于 2023-1-18 09:59

汇泉湾泳客 发表于 2023-1-18 04:53
04
英国诗人奥登说:“动起来,像跑步者那样四肢运动,绕着圆圈,奔跑在无尽的道路上。”



分享了

汇泉湾泳客 发表于 2023-1-18 14:35

泽雅 发表于 2023-1-18 05:51
坚持长时间的运动,排除心中一切烦恼,享受运动健康快乐。

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注,点评:):handshake

汇泉湾泳客 发表于 2023-1-18 14:36

威海杆哥 发表于 2023-1-18 09:59
分享了

谢谢老朋友杆哥关注,点评:)

868584 发表于 2023-1-18 15:05

适度运动好处多多!

威海杆哥 发表于 2023-1-18 15:40

汇泉湾泳客 发表于 2023-1-18 14:36
谢谢老朋友杆哥关注,点评

不客气:handshake

岸上人 发表于 2023-1-18 17:22

          适度运动好处多多:victory:

刘建华 发表于 2023-1-18 19:11

运动减压是法宝
调节情绪心情好
精神排毒防衰老
徒步跑步百病消

汇泉湾泳客 发表于 2023-1-19 04:07

威海杆哥 发表于 2023-1-18 15:40
不客气

:):handshake

汇泉湾泳客 发表于 2023-1-19 04:07

刘建华 发表于 2023-1-18 19:11
运动减压是法宝
调节情绪心情好
精神排毒防衰老


谢谢老朋友刘建华版主关注、点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2023-1-19 04:07

岸上人 发表于 2023-1-18 17:22
适度运动好处多多

谢谢老朋友岸上人关注、点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2023-1-19 19:03

868584 发表于 2023-1-18 15:05
适度运动好处多多!

谢谢老朋友868584关注,点评:)

威海杆哥 发表于 2023-1-20 14:17

威海杆哥 发表于 2023-1-18 09:59
分享了

多谢邹哥加分给力:handshake

汇泉湾泳客 发表于 2023-1-21 04:02

威海杆哥 发表于 2023-1-20 14:17
多谢邹哥加分给力

:):handshake
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