海飞 发表于 2008-3-16 22:39

如何提高睡眠质量

<FONT color=#4169e1><FONT size=4>良好的睡眠是降低脉率,提高免疫力的有效保健方法。<BR></FONT><FONT size=4>&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;<FONT size=5>&nbsp;&nbsp;----提倡睡子午觉</FONT></FONT><BR><FONT size=4>&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; 因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳,尤其子时,是一天中阴气最重的时候,按照《黄帝内经》的理论,“阴气盛制寝”,所以在这个时候最容易入睡,而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论,晚上11点入睡,儿果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用,有些老人天一黑就睡了,身体虚的只好这样,身体好的则没有必要。</FONT></FONT><BR><FONT size=4><FONT color=royalblue>&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; 白天的午觉只需在午时(11点--13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以工作效率果是最好。</FONT></FONT><BR><FONT size=4><FONT color=royalblue>&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;<FONT size=5><FONT color=blue>&nbsp;&nbsp;-----睡前减慢呼吸节奏</FONT></FONT></FONT></FONT><BR><FONT size=4><FONT color=royalblue>&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;睡前可以适当静坐,散步,看慢节奏的电视,听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寝,最好的办法是趟在床上做几分钟静气功,做到精神内守,入睡后,睡眠质量才会最好。</FONT></FONT><BR><FONT size=4><FONT color=royalblue>&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;<FONT size=5><FONT color=blue>-----睡前可以吃点养心阴的食品</FONT></FONT></FONT></FONT><BR><FONT size=4><FONT color=royalblue>&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水......</FONT></FONT><BR><FONT size=4><FONT color=royalblue>&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作着,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。</FONT></FONT><BR><FONT size=4><FONT color=royalblue>&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;<FONT size=5><FONT color=blue>----睡前用温水泡脚入睡最好</FONT></FONT></FONT></FONT><BR><FONT size=4><FONT color=royalblue>&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;如果睡前用温水泡脚,有条件的再辅以足底按摩,效果最佳,因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然起到最佳境界。</FONT></FONT><BR><FONT size=4><FONT color=royalblue>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</FONT></FONT><BR><!---doc_text--->

关东女侠 发表于 2008-3-17 01:26

学习了

碧浪鲨 发表于 2008-3-16 22:43

学习,学习.

兔宝宝 发表于 2008-3-17 21:57

不觅仙方觅睡方啊。

睢县小鱼 发表于 2008-3-17 22:00

最近老感觉无法进入深度睡眠

兔宝宝 发表于 2008-3-18 22:05

<P>原文由 睢县小鱼 发表: 最近老感觉无法进入深度睡眠 </P><P>嘿嘿,喝上二两试试。</P>
页: [1]
查看完整版本: 如何提高睡眠质量