【提示】游泳之后食欲大增，喜欢吃甜食，推荐 6种食物可抑制糖欲 — 2023-02-25
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-2-28 04:46 编辑@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关
喜欢吃甜食是人类的本性，游泳之后更增添了食欲。但如果不对此进行限制，会损害肠胃健康，诱发龋齿、高血糖、肥胖、内分泌紊乱、骨质疏松等问题。因此，喜欢吃甜食的健身者一定要限制糖的摄入。有的食物有利于降低对甜食的渴望，健身者们可以通过它们来抑制糖欲。
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减少糖摄入
蔬菜减少体内糖含量的第一步就是多吃健康食物。蔬菜含有的纤维很多，而且热量低，富含多种有利于提升健康的营养。而且，蔬菜中含有的矿物质铬，有利于调控血糖的含量。像白薯、胡萝卜、红萝卜、洋葱、南瓜等蔬菜，属于比较好的抑制糖欲的跟用蔬菜。瘦蛋白不管是减肥还是增肌，都离不开蛋白质，而且它也有利于抑制糖欲。研究发现，常摄入瘦蛋白较多的人，对甜食的渴望会比较小。含有优质瘦蛋白的常见食物包括鱼、海鲜、瘦牛肉、家禽肉、瘦猪肉、鸡蛋、低脂奶酪、低脂奶、豆类等。
坚果坚果的营养非常丰富，富含纤维、健康脂肪和蛋白质，它们和加工糖以及碳水化合物相比，需要更长的消化时间。但坚果的热量比较高，不能吃过多。这类的食物包括巴西坚果、核桃、杏仁、开心果、夏威夷果等。药草和香料像生姜，含有非常丰富的抗炎成分，有助于改善胰岛素敏感性。肉桂中含有较多的多酚类化合物，研究发现它有助于控制糖欲，降低血糖含量。有的药草和香料具有副作用，所以选择时要注意区分。
浆果像草莓、蓝莓、树莓、黑莓等都属于浆果类水果。和其它高糖水果相比，浆果类能够起到降血糖的效果。浆果类含有很多纤维、抗氧化剂、钾、维生素C等重要营养。水人体内60-70%都是水分，它能够减少液体潴留，改善消化，帮助身体移除多余的钠，这些都有利于控制体重。而且，人体容易把口渴误认为饥饿，所以在感到饥饿时可以先喝一些水，防止摄入多余的食物。
人体内60-70%都是水分，它能够减少液体潴留，改善消化，帮助身体移除多余的钠，这些都有利于控制体重。而且，人体容易把口渴误认为饥饿，所以在感到饥饿时可以先喝一些水，防止摄入多余的食物。
DLW 发表于 2023-2-28 05:25
人体内60-70%都是水分，它能够减少液体潴留，改善消化，帮助身体移除多余的钠，这些都有利于控制体重 ...
谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评:):handshake 提醒得很好!
提醒得很好!
汇泉湾泳客 发表于 2023-2-28 04:46
浆果像草莓、蓝莓、树莓、黑莓等都属于浆果类水果。和其它高糖水果相比，浆果类能够起到降血糖的效果。浆果 ...
提示的好
868584 发表于 2023-2-28 09:52
提醒得很好!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 868584 发表于 2023-2-28 09:52
提醒得很好!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2023-2-28 10:37
提示的好
谢谢老朋友杆哥关注、点评:) 汇泉湾泳客 发表于 2023-2-28 14:23
谢谢老朋友杆哥关注、点评
不客气:handshake
学习了:victory: 游泳之后
饮食有节
少吃甜食
多吃蔬果
威海杆哥 发表于 2023-2-28 15:39
不客气
:):handshake 岸上人 发表于 2023-2-28 16:15
学习了
谢谢老朋友岸上人关注、点评:) 刘建华 发表于 2023-2-28 18:05
游泳之后
饮食有节
少吃甜食
谢谢老朋友刘建华版主关注、点评:) 所以大部分冬泳人都有点肉肉！:lol:lol:lol 威海杆哥 发表于 2023-2-28 10:37
提示的好
多谢邹哥加分给力:handshake
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