【分享】过了这个年龄会瞬间“变老”？医生的这4个建议一定要听！ — 2023-03-25
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-3-31 05:02 编辑@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关
https://p2.itc.cn/q_70/images03/20230325/31f498af0f4d4f49a6a42702821f37f6.jpeg李静首都医科大学宣武医院老年医学科 主任医师划重点01变老，是瞬间发生的众所周知，人的一生就是走向衰老的过程。但由于自然衰老的过程较为缓慢，人们往往不会在某一刻明显地感觉到“衰老”来临。不过，感觉不到不代表不存在。随着年龄的增长，身体各组织器官和功能逐步发生不可逆的退行性变化，比如 蛋白降解、代谢率降低、机体免疫力下降等。https://p6.itc.cn/q_70/images03/20230325/48789eb350bf47c4bffaadcf8131c479.jpeg变老的第一个转折点，可能发生在34岁。《自然医学》报道了整个生命周期中，人类血浆蛋白质组表达谱的变化趋势，发现人类血液中蛋白质的水平在三个年龄点的变化较为显著： 34岁、60岁和78岁。由于蛋白稳态对维持良好的认知和行为能力都有重要作用，所以蛋白稳态失衡和身体机能的衰老息息相关。这意味着，过了30岁，你的各项身体机能已经经历过一轮衰老，身体也开始提醒你，“到了该服老的年龄”。
划重点02变老，身体会经历什么？如果留心体会，就会发现变老的迹象体现在方方面面。1、更容易变胖：随着年龄增长，新陈代谢下降，细胞对脂质的排出能力下降，而摄取能力未相应降低， 就会使人的体脂越来越高。有研究表明，人到中年后，体重平均每年会增加 0.5公斤至 1 公斤，即使加强运动，效果也无法像年轻时立竿见影，体重和体脂也常常只能做到“保持稳定”。2、更容易变秃：“雄激素性脱发”是在临床脱发疾病中最常见的一种类型。 根据《中国人雄激素性脱发诊疗指南》，我国男性患病率约为21.3%，女性患病率约为6.0%。由于头前侧和头顶等部位属于雄激素受体比较敏感的区域，因此发际线后移、秃顶十分常见。再加上人到中年生活压力、作息不规律、长期高脂饮食诱导的肥胖，也会直接作用于毛囊干细胞，导致毛囊萎缩，让头发摇摇欲坠。https://p3.itc.cn/q_70/images03/20230325/c2852bbebe1f4c9d86bc427428b573e8.jpeg
3、行为和认知能力退化：衰老不仅是寿命层面的话题，往往还伴随着认知和行为能力的退化。大量研究表明， 大脑对信息的处理速度会从30岁左右开始下降，并持续降低，尤其是当任务复杂度增加的时候，这种能力下降得更加明显。比如生活中需要同时进行两件以上的事情时，总会丢三落四，感觉力不从心。另外， 随着年龄增长，运动速度也会有大约15%～30%的下降，运动协调性也会有一定程度降低，跌倒风险也同步增加。https://p5.itc.cn/q_70/images03/20230325/155a4e49f89d4cf794e6bddaa5a5d339.jpeg4、骨质疏松：尽管肉眼无法看到，但人到中年以后，骨骼就不再如年轻时强壮。如果不小心摔一跤，可能就会导致骨折，甚至造成更严重的后果。值得注意的是， 在30～60岁的人群中，骨质疏松症患病率女性要高于男性，骨密度下降速度也远远大于男性。https://p3.itc.cn/q_70/images03/20230325/f7a9ae39de364e118301324db26b28d3.jpeg除了这些无法抗拒的变化，工作、生活中的各种压力、各种情绪问题，也都是“衰老”的助推器，让人充满疲惫与无奈。
划重点03面对衰老，我们能做什么？1、心情真的很重要：比如胃肠道是最容易受到情绪影响的一个器官，甚至有研究发现， 胃癌的发生跟负面情绪也有一定的关系。https://p8.itc.cn/q_70/images03/20230325/cc5a055d3bb14a27b1fa7a3cb8280cbb.jpeg如何改善心情：● 让自己的生活丰富起来，开始某一个爱好，给自己的生活多一点颜色。● 多交几个朋友，经常出去散心。https://p4.itc.cn/q_70/images03/20230325/89082c62047c474ba7d1b0e53e2af568.jpeg● 帮助他人能提升整体幸福感，哪怕是给朋友带份饮料，帮同事取份快递，都能改善心情、增加幸福感。● 学会适时放手向前看，放下包袱不仅让人轻松，还能增强免疫系统功能、降低血压。● 有幽默感和经常大笑有助于保持健康，这是因为欢笑能增加血液流动，减少应激激素生成。
2、运动让你更年轻：生命在于运动，这句话说起来很简单，但真到行动起来，却总是有那么多阻碍。● 运动的方式和形式多种多样，不必拘泥于形式，我们可以不跑步也可以不打篮球，但是我们可以出去散步，上下班采取步行，每天做一定的家务劳动。我们也可以简单地做一套太极拳或八段锦，这些都是很好的锻炼方式，也可以有效增强我们的心肺功能。● 运动最关键的就是贵在坚持，千万不要把自己的身体荒废了。https://p3.itc.cn/q_70/images03/20230325/c727c24efb3d4eb2a02e581661e6321f.jpeg3、注意饮食健康；民以食为天，饮食对我们每一个人都很重要。饮食重质但更重量，如何吃得更健康呢？其实大多数人吃的食物并不是完全健康的，每一个人都或多或少对食物有所偏爱，所以在量的控制上更尤为重要。● 如果你爱吃咸的食物，觉得有滋有味，那么你应该 尽量减少自己的食盐摄入量，每天不要超过5克。● 如果你很喜欢吃红烧肉，这种稍稍油腻，但是吃起来非常满足非常可口的食物，那么你应该 尽量减少脂肪摄入，不要过于频繁地食用，这会对你的心血管造成很大的负担。●如果你爱吃甜食，无论是蛋糕还是糖果，这些东西都会增加你血液中的血糖， 尽量减少含糖食物的摄入，除了能延缓衰老还能帮助你有更好的状态。
4、睡眠很关键：在衰老的路上，睡眠的问题可能会越来越严重，睡不着觉的人会越来越多。每个人需要的睡眠时间也不尽相同。该如何睡好觉呢？入眠困难时可以试试睡眠刺激控制的方法：● 建议上床以后，尽量不要做与睡觉不相关的事情，比如看书、看手机、吃东西以及思考其他事情。https://p0.itc.cn/q_70/images03/20230325/b625620551b74d9a8c47795801092b2c.jpeg● 如果躺在床上超过20分钟没睡着，那就起床离开卧室，可以到客厅，注意不要做让自己更加紧张、更加专注的事情，做一些让自己放松的事情，比如可以给自己做做按摩、用热水泡泡脚、听听比较轻松的音乐或是想一想让自己快乐的事情。总而言之就是 要让自己放松，等有困意了再回到床上入睡。● 第二天早晨起床时间应该固定，比如7点起床，那么不管前一晚几点入睡或是睡了多长时间，坚持这个时间起床后，可能会导致白天精神状态不佳，但也是为晚间更容易入睡创造了条件。● 当然也有些人无论如何也睡不着，你 可以去医院找医生帮忙用一些改善睡眠的药物，帮助自己摆脱睡眠障碍。https://p8.itc.cn/q_70/images03/20230325/c3bb1546cd7740f8b0ea683f5d520d68.jpeg
健康小贴士1、衰老的迹象在34岁、60岁和78岁更为显著；2、变老后更容易变胖、变秃、行为和认知能力退化、骨质疏松；3、面对衰老，我们可以做好这4件事：保持好心情、坚持运动、健康饮食、保证好睡眠。
人生自古谁无老，活在当下，珍惜自己，保持好心情、坚持运动、健康饮食、保证好睡眠。
汇泉湾泳客 发表于 2023-3-31 05:02
健康小贴士1、衰老的迹象在34岁、60岁和78岁更为显著；2、变老后更容易变胖、变秃、行为和认知能力退化、骨 ...
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好文!分享了!
泽雅 发表于 2023-3-31 05:54
人生自古谁无老，活在当下，珍惜自己，保持好心情、坚持运动、健康饮食、保证好睡眠。
谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评:):handshake 威海杆哥 发表于 2023-3-31 09:35
分享了
谢谢老朋友杆哥关注、点评:) 868584 发表于 2023-3-31 09:41
好文!分享了!
谢谢老朋友868584关注、点评:) 汇泉湾泳客 发表于 2023-3-31 14:26
谢谢老朋友杆哥关注、点评
不客气:handshake
保持好心情、坚持运动、健康饮食、保证好睡眠。;P
健康贴士提示好三个阶段易衰老易胖变秃行为差骨质疏松睡不好心情舒畅是法宝坚持运动身体好健康饮食要做到保证睡眠无烦恼
刘建华 发表于 2023-3-31 18:03
谢谢老朋友刘建华版主关注、点评:) 岸上人 发表于 2023-3-31 17:13
保持好心情、坚持运动、健康饮食、保证好睡眠。
谢谢老朋友岸上人关注、点评:) 威海杆哥 发表于 2023-3-31 16:49
不客气
:):handshake 威海杆哥 发表于 2023-3-31 09:35
分享了
多谢邹哥加分给力:handshake
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