【干货】长期坚持游泳，为什么说能“克”百病？— 冬泳之家 2023-04-08
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-4-11 04:54 编辑@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关
https://p4.itc.cn/q_70/images03/20220721/08fc8471cc76451abd8c913edc5df2a9.png长期不运动是健康的大敌，世界卫生组织指出，身体活动不足已成为影响全球死亡率的第四大危险因子，每年有6%的死亡率与缺乏运动有关。人体长期缺乏运动，会使组织器官机能下降30%，可引起基础肌肉萎缩和呼吸循环功能低下，使颈部、腹部、腰背部及大腿部的肌肉力量降低，引起肩酸痛、腰痛、膝关节痛等症状；呼吸循环功能低下，即使轻微劳动也会发生心悸和呼吸困难。
总之，长期运动不足主要有8大危害，包括癌症、心血管病、心力衰竭、骨质疏松、脑卒中、高血压、糖尿病、肥胖。
每天需要多少运动量才健康？很多人认为锻炼得越久越好，运动多多益善？世界卫生组织（WHO）发布了《世卫组织体育锻炼和久坐行为准则》中对运动量给出了明确的标准。第一类：5-17岁儿童和青少年https://p2.itc.cn/q_70/images03/20220721/8931391920c04dcf98fa89fe524d69c1.png第二类：18-64岁成年人https://p6.itc.cn/q_70/images03/20220721/edfa21bc11154fbab44402be7f5a5296.jpeg
第三类：65岁以上老年人https://p3.itc.cn/q_70/images03/20220721/cd6c991d83b34826bd51735992566c97.png第四类：妊娠期或产后妇女https://p8.itc.cn/q_70/images03/20220721/3497b1657111461dadd78bfd2f1f5585.png第五类：罹患慢性病人群https://p7.itc.cn/q_70/images03/20220721/e2a1c02d324b48f88b6dd0fb94ac2438.png
对身体来说，哪种锻炼最划算呢？2016年英国发了一项样本量8万人，追踪时间10年的研究，主要是寻找不同种类体育锻炼和全因死亡率的关系。第一名是挥拍运动，包含网球、羽毛球，它的降低全因死亡率水平最猛，达到47%的下降，第二名是游泳，第三名是有氧运动。顺带一说，降低心血管疾病死亡风险的前三名还是这三种运动——游泳对身体有何益处？我们来说道说道！
坚持游泳能克百病？01 张雷：坚持游泳锻炼癌症没复发2018年，央视一档节目中，讲述了一位医疗工作者与癌症抗争二十年，坚持一件事——游泳，最终“治愈”的故事。20年前，40多岁的张雷被查出癌症，手术就做了三次，医生曾委婉告知：生命留给她的时间不多了。虽然病痛给她的身心打击巨大，但不服输的她，决定“跟癌症死磕”，想到了自己喜欢的游泳，就决定去游吧。之后不仅让癌症20多年没有复发，而且最终“痊愈”。https://p8.itc.cn/q_70/images03/20220721/532eb6797a3c4185a82ff95b95973460.jpeg02 心血管疾病心脑血管疾病是一种严重威胁人类，特别是50岁以上中老年人健康的常见病，具有高患病率、高致残率和高死亡率的特点，全世界每年死于心脑血管疾病的人数高达1500万人，居各种死因首位。由于心脏血液回流速度会因水流对人体的摩擦而大大提高，游泳这项全身性的运动增加了身体对心脑的输血量，这对于心血管系统疾病的预防和治疗也有好处。
03 慢性呼吸系统疾病游泳可以作为哮喘的一个有效的辅助治疗方式。在游泳过程当中，心肺功能尤其是肺活量得到了一定程度的锻炼，从而加强了患者的呼吸功能，提高患者的抗寒能力和免疫力，从而更加有利于哮喘疾病的控制。04 颈椎病、腰椎病“低头族”“低头族”“蜗居族”“牌桌族”这些人群长期长时间保持一个动作：低头、久站、久坐、久卧，身体血液不通畅，也是劲椎病、腰椎病、前列腺等疾病的高发群体。游泳是一项全身参与的运动，游泳时心率加快，血液加速循环，同时肩背部肌群得到充分的收缩与伸展。长期坚持游泳不仅可以缓解颈椎病劲、腰椎病，还能预防它们的产生。05 肥胖症首部《中国儿童肥胖报告》显示，我国0-7岁肥胖儿童估测有476万，7岁以上学龄儿童超重、肥胖达3496万，加起来近4000万；根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》的最新数据，中国成人中已经有超过一半的人存在超重或肥胖，成年居民（≥18 岁）超重率为 34.3%、肥胖率为 16.4%。过度肥胖不仅会让身体的负担加重，还会诱发多种疾病:高血压、糖尿病、冠心病等，对健康造成严重的威胁。https://p2.itc.cn/q_70/images03/20220721/a1597dc049414ee59d53fcd11c3f8f56.jpeg
https://p2.itc.cn/q_70/images03/20220721/e961b9b8724b482a8795c271a9b8666b.jpeg减肥不仅仅只是针对于你的身形不好看，还牵扯到你的健康问题。游泳时身体在水中浸泡，水的阻力大且导热性能好，散热速度快，能消耗更多的热量。游泳时能避免腰部和下肢受到损伤，适合身体肥胖的人减肥。另外在游泳时利用水的浮力作用，全身松弛且舒展，能让身体得到均衡和协调发展，使得肌肉线条更加流畅。你今天运动了吗？
坚持游泳能克百病。
生命在于运动，每天必须参与适宜自己身体条件的运动，年轻人挥拍是最好的运动，老年人去游泳是最好的。 生命在于运动!得多活动才成!
汇泉湾泳客 发表于 2023-4-11 04:54
减肥不仅仅只是针对于你的身形不好看，还牵扯到你的健康问题。游泳时身体在水中浸泡，水的阻力大且导热性能 ...
坚持游泳的好处太多了
DLW 发表于 2023-4-11 05:32
坚持游泳能克百病。
谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评:):handshake 泽雅 发表于 2023-4-11 05:41
生命在于运动，每天必须参与适宜自己身体条件的运动，年轻人挥拍是最好的运动，老年人去游泳是最好的 ...
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评:) 868584 发表于 2023-4-11 08:58
生命在于运动!得多活动才成!
谢谢老朋友868584关注、点评:) 威海杆哥 发表于 2023-4-11 13:20
坚持游泳的好处太多了
谢谢老朋友杆哥关注、点评:) 汇泉湾泳客 发表于 2023-4-11 14:37
谢谢老朋友杆哥关注、点评
不客气:handshake
长期不运动是健康的大敌！ 条件允许健身首选游泳！ 坚持运动
从小开始
坚持游泳
能克百病
威海杆哥 发表于 2023-4-11 16:19
不客气
:):handshake
页:
[1]
2