预言 发表于 2008-3-17 22:18

游泳需要注意的事项

<H1><FONT color=#ee113d>游泳需要注意的事项</FONT></H1><DIV class=info>  </DIV><DIV class=art_banner id=art_banner_top><!-- ADPolestar Control Code/No.AD06-01/af773bb6-3973-46f7-946b-5207c36fa410--><!-- ADPolestar Control Code End/No.AD06-01--></DIV><DIV class=summary id=summary>游<FONT size=5>泳中由于身体中糖的储备不足,就会造成低血糖,不但使人体力不足.而且还会影响大脑的能量供应,严重者甚至会发生晕厥,这在水中是非常危险的,甚至会发生溺水危及生命。</FONT></DIV><DIV class=article><P align=center><FONT size=5><IMG alt=游泳需要注意的事项 src="http://image.39.net/083/10/122289_s_0018.jpg"></FONT></P><P><FONT size=5>  <STRONG><A class=blue href="http://sports.39.net/ydxm/ssyd/yy/" target=_blank><FONT color=#333333>游泳</FONT></A><A class=blue href="http://sz.39.net/js/" target=_blank><FONT color=#333333>运动</FONT></A>的能量消耗特点</STRONG></FONT></P><P><FONT size=5>  游泳<SPAN id=linkeyes0 onmouseover="thunderdisplayarr.Display(0, event)" style="CURSOR: pointer; COLOR: blue; BORDER-BOTTOM: blue 1px dashed; TEXT-DECORATION: underline" onclick="thunderdisplayarr.Click(0, 1000, event)" onmouseout=thunderdisplayarr.Hide(0)>运动</SPAN>能量付出多、消耗大,若运动速度相同,完成同样一组动作。要比陆地上多付出6倍的力量。同时水对热量的传导速度是空气的26倍,在相同温度下,人在水里的热能消耗是陆地上的20多倍。从消耗热量讲,游泳是一种非常好的</FONT><A class=blue href="http://gz.39.net/jf/" target=_blank><A class=blue href="http://sz.39.net/mr/" target=_blank><FONT color=#333333 size=5>减肥</FONT></A></A><FONT size=5>运动。据</FONT><A class=blue href="http://news.39.net/kyfx/" target=_blank><FONT color=#333333 size=5>研究</FONT></A><FONT size=5>,中等强度的游泳,能量消耗大约在300~500千卡/小时。</FONT></P><P><FONT size=5>  但是将游泳做为<SPAN id=linkeyes1 onmouseover="thunderdisplayarr.Display(1, event)" style="CURSOR: pointer; COLOR: blue; BORDER-BOTTOM: blue 1px dashed; TEXT-DECORATION: underline" onclick="thunderdisplayarr.Click(1, 1000, event)" onmouseout=thunderdisplayarr.Hide(1)>减肥</SPAN>运动,一定要坚持长时间,中低强度。也就是说,游泳至少要持续40分钟到1小时后才开始产生减肥效果,如果运动时间或运动量不够,就不会收效。</FONT></P><P><FONT size=5> <STRONG> 游泳前后怎么吃</STRONG></FONT></P><P><FONT size=5>  很多人都有这样的感觉,游泳前吃进太多的</FONT><A class=blue href="http://food.39.net/" target=_blank><FONT color=#333333 size=5>食物</FONT></A><FONT size=5>,游泳时就感到很不舒服,甚至呕吐。可是不吃吧,游泳时又感到很饿。</FONT><A class=blue href="http://wei.39.net/wbzz/wt/" target=_blank><FONT color=#333333 size=5>胃痛</FONT></A><FONT size=5>,甚至晕倒在泳池,那么游泳之前该不该吃呢?吃什么?吃多少?</FONT></P><P><FONT size=5>  首先明确一点,就是不要空腹游泳。如果不吃东西,游泳中由于身体中糖的储备不足,就会造成低</FONT><A class=blue href="http://tnb.39.net/care/jcxt/" target=_blank><FONT color=#333333 size=5>血糖</FONT></A><FONT size=5>,不但使人体力不足,而且还会影响大脑的能量供应,严重者甚至会发生</FONT><A class=blue href="http://jbk.39.net/keshi/neike/shenjing/4fac7.html" target=_blank><A class=blue href="http://zzk.39.net/zz/quanshen/503f3.html" target=_blank><FONT color=#333333 size=5>晕厥</FONT></A></A><FONT size=5>,这在水中是非常危险的,甚至会发生</FONT><A class=blue href="http://120.39.net/ywjj/ns/" target=_blank><A class=blue href="http://www.39.net/focus/zt/255899.html" target=_blank><FONT color=#333333 size=5>溺水</FONT></A></A><FONT size=5>危及生命。游泳之前吃东西的原则是:选择体积小、易消化和能量高的食物,并且至少在游泳前1小时吃,因为刚吃完东西,全身的</FONT><A class=blue href="http://jck.39.net/jiancha/huaxue/bian/4e7d5.html" target=_blank><FONT color=#333333 size=5>血液</FONT></A><FONT size=5>会流向胃帮助消化,如果这时下水游泳,全身的血液就会强行流向四肢,这样供给胃的血液就少了,吃下去的东西不能很好的消化,所以胃就不舒服了。少吃一点,胃部会有舒适感,运动时,不会感到饥饿,同时,运动加快血液循环,胃蠕动也加快,胃部有少量食物,不会因此而产生不适。游泳前1~1.5小时,可以喝1小袋牛奶或者含糖</FONT><A class=blue href="http://food.39.net/ylj/" target=_blank><FONT color=#333333 size=5>饮料</FONT></A><FONT size=5>,吃一点巧克力,奶酪,</FONT><A class=blue href="http://food.39.net/pr/gdzz/mbzz/" target=_blank><FONT color=#333333 size=5>面包</FONT></A><FONT size=5>。</FONT><A class=blue href="http://food.39.net/pr/gdzz/bgzz/" target=_blank><FONT color=#333333 size=5>饼干</FONT></A><FONT size=5>也是很好的选择,如果经济条件允许,能量高,体积小的能量棒是最好的选择。</FONT></P><P><FONT size=5>  游泳之后,要选择易消化的食物,如蔬菜,米饭等,但是一定不能过量。由于游泳后有强烈的饥饿感,因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西,这样就容易造成能量过剩,反而易引起发胖。如果你正在减肥,那么你摄入的热量一定要小于消耗的热量,如果还感到饿,就吃些蔬菜瓜果充饥吧。</FONT></P><P><FONT size=5>  <STRONG>游泳时一定要<A class=blue href="http://face.39.net/mrhf/hfyd/bs/" target=_blank><FONT color=#333333>补水</FONT></A></STRONG></FONT></P><P><FONT size=5>  不要以为游泳时身体不会失水。无论是在室内游泳池还是在有阳光照射下的室外游泳池,游泳时都会有中度的出汗。由于游泳时身体是湿的,所以你往往感觉不到出汗。澳大利亚游泳队的</FONT><A class=blue href="http://pc.39.net/" target=_blank><FONT color=#333333 size=5>测试</FONT></A><FONT size=5>表明,游1000米的体液损失约为325毫升。如果你游泳时出汗过多而导致</FONT><A class=blue href="http://zzk.39.net/zz/quanshen/50564.html" target=_blank><FONT color=#333333 size=5>脱水</FONT></A><FONT size=5>太多时(你一般感觉不到),就会因电解质丢失过多而导致腿抽筋,因此游泳时也要注意随时补水。建议你带瓶水放在岸边,在休息的间歇喝。不要只喝白水,要喝一些橙汁或者运动饮料,目的是要补水、盐、糖和</FONT><A class=blue href="http://www.39.net/drug/vitamin/" target=_blank><FONT color=#333333 size=5>维生素</FONT></A><FONT size=5>等。</FONT></P><P><FONT size=5>  为了及时补充游泳时的热量消耗,请在你的包里放几块饼干或者能量棒,以及一瓶运动饮料,以备不时之需。</FONT></P></DIV>

海底森林 发表于 2008-3-18 00:58

很好!

峰泳 发表于 2008-3-18 08:03

想借游泳减肥的人,请详细阅读。

海上花 发表于 2008-3-17 22:44

不错

关东女侠 发表于 2008-3-17 22:24

学习

智慧水手 发表于 2008-3-18 18:53

谢谢预言

快乐老头 发表于 2008-3-18 19:00

<FONT face=隶书 color=#0909f7 size=6>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 好!</FONT>

泳乐康 发表于 2008-3-18 12:15

太及时了,最近有几位女士要减肥,我介绍给她们,谢谢.

水中飞龙 发表于 2008-3-19 20:48

非常及时!希望大家多宣传!
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