汇泉湾泳客 发表于 2023-4-19 04:54

【答案来了】40岁前多锻炼,50岁后少锻炼,60岁不锻炼,有道理吗?— 2023-4-12

本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-4-19 04:54 编辑

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“身体是革命的本钱”,身体是人类永恒的话题。为了达到最佳的保健效果,不同年龄段的人应该采用不同的锻炼方法和策略。对于40岁以下的人群,多锻炼、常锻炼是维护身体健康的有效途径;但随着年龄增长,需要注意如何科学地锻炼,以避免对身体造成不必要的损伤。因此,在选择锻炼方式时,应该根据自身情况和年龄特点,科学地制定适合自己的锻炼计划,并严格按照计划执行,以达到最佳的保健效果。国家级名中医徐再春医生也提出过类似的观点:"40岁前多锻炼,50岁后少锻炼,60岁不锻炼"。 但是,这个观点到底是否正确?在中医角度下,我们来探讨一下。

汇泉湾泳客 发表于 2023-4-19 04:54

一、40岁前多锻炼,50岁后少锻炼,60岁不锻炼,有道理吗?首先,需要明确的是,从中医角度来说,“身体”的健康并非仅限于肌肉的强壮和心肺功能的状态良好,还包括内脏和气血的平衡,以及五脏六腑之间的协调。http://res.youth.cn/img-detail/fbf16f32596b22c59ccb7fe173d843fb:1031:647.jpg/webp对于40岁前的人群,多锻炼、常锻炼,是维护健康的有效途径。这是因为这个年龄段的人身体素质较好,锻炼后身体很容易恢复,能够更好地适应各种锻炼方式。通过运动还可以增强肌肉质量和骨密度,提高心肺功能,并消耗体内的热量,达到减肥塑形的效果,使身体更加匀称美观。

汇泉湾泳客 发表于 2023-4-19 04:54

然而对于50岁和60岁的人群,就需要更为谨慎地选择适合自己的运动方式了。因为当人年龄逐渐增长时,身体的机能越来越弱,耐受性也会有所下降,如果在锻炼中过度使用力量,很容易损伤关节和软组织。另外,一些疾病,如高血压、糖尿病等,会随着年龄的增长而加重,锻炼时需要特别注意避免剧烈活动引发心脑血管事件。http://res.youth.cn/img-detail/8dc94bc87d28df15ed20b97e2c283d80:1200:800.jpg/webp但同时,从中医的角度来看,50岁以后不继续锻炼或完全停止锻炼,也未必是一个正确的选择。中医学认为,人体内部的脏腑组织和气血循环随着年龄的增长而逐渐减弱,如果不加以锻炼,就可能会导致气滞、血瘀等症状,从而影响身体健康。适度进行一些缓和的运动,如散步、打太极、练气功等,都可以起到调养身体的作用。那么对于60岁以上的老年人来说,是否可以完全停止锻炼呢?其实答案是否定的。随着年龄的增长,人体机能下降的速度会明显加快。如果不加以锻炼,人体机能的衰退将会加剧,身体的各项功能逐渐减弱,可能出现肥胖、骨质疏松、心肺功能下降、代谢率下降、免疫力下降等一系列健康问题。
所以,建议中老年人适当地进行类似慢跑、慢走等低强度的有氧运动,或者进行一些简单的柔性体操和引导吸气呼气的气功,能够促进血液循环,增加肺活量和心肺功能,在缓解老年常见病方面也有一定的帮助。http://res.youth.cn/img-detail/9f45bf1779e806ffb10c9ac048ac81ab:1439:810.jpg/webp尽管国家级名中医徐再春医生的建议是从个人因素出发,但从中医角度的科学研究来看,需要针对不同的年龄段提供具体的锻炼方式和程序,以达到事半功倍的效果。总的来说,锻炼应该量力而行,合理安排时间、强度、方式。40岁前多锻炼、50岁后少锻炼、60岁不锻炼,这个观点不是一个绝对的答案,只是一种倡导健康的方法论,人们应该根据自身情况取舍。

汇泉湾泳客 发表于 2023-4-19 04:54

二、过度锻炼不可取,要注意这几点!上文提到运动会带来很多好处,但是过度锻炼则会产生许多负面影响。人们有时会误解 “越多越好”的思路,以为多锻炼一些是更健康的生活方式。然而,这种想法是错误的。http://res.youth.cn/img-detail/346780d281b09e92a9a83efac94118ce:870:548.jpg/webp中医学认为,人体的气血精三者相辅相成,互为依存。过度锻炼会使得身体大量消耗精气,导致身体产生虚损的状态,长期下去容易被各种疾病所侵袭。在平时的锻炼中,我们要适量,而不是追求量。同时还要注意以下几点。首先,锻炼之前要做足热身准备。很多人在锻炼时往往不够重视热身运动,这是非常不可取的。热身运动的目的在于激活身体各部位的协调配合,帮助身体准备好接受即将到来的运动或训练。这可以减少因身体未准备好而导致受伤的风险。此外,热身运动还可以增加身体温度和心肺功能的活动度,以及改善身体各器官的氧气供应,进而提高运动表现。

汇泉湾泳客 发表于 2023-4-19 04:54

http://res.youth.cn/img-detail/b03b64e07e6fe4eff74f5bb7fda30172:720:480.jpg/webp经过适当的热身运动,身体的肌肉和关节也可以得到更好的舒展和放松,减少运动后身体的酸痛和疲劳。所以在开始锻炼前,最好做一些热身运动,比如慢跑、深蹲等,以使身体适应锻炼的强度。其次,在锻炼时需要适当饮水。适当的饮水有助于减轻身体负担以及预防脱水。脱水可能导致头痛、恶心、呕吐等不良反应。而在运动过程中,由于出汗和水分消耗,我们需要更多的水来补充身体所需的水分。但是在饮水方面也需要注意,不能一次性喝太多水,否则会对身体造成额外的负担。还要采用正确的呼吸方法。很多人在进行高强度的训练时会忘记正确的呼吸方法,这会导致氧气供应不足,引起眩晕等问题。正确的呼吸方法是在吸气时使胸部扩大,肺部膨胀,同时放松腹肌和其他肌肉;在呼气时使肋骨下降,肺部收缩,同时收紧腹肌和其他肌肉。正确的呼吸方法在锻炼时非常重要,可减少疲劳感,促进身体的恢复。http://res.youth.cn/img-detail/5c97a3adbd1c9434fe62a519a79e0024:998:726.jpg/webp还要选择适合自己的锻炼方式。因为每个人的身体状况不同,太剧烈的运动并不适合每一个人。所以,大家可以从自己所擅长的活动中找到适合自己的锻炼方式,并逐渐适应和加大锻炼的强度。同时,我们也可以借助医生的建议来合理安排锻炼计划,以达到良好的健康效果。另外,为了防止不必要的受伤,我们必须正确地使用健身器材。锻炼器材的不当使用可能会导致手腕、脚踝、膝盖等关节的伤害,甚至更严重的伤害。因此,在使用器材时,最好先了解其使用方法,并正确使用。http://res.youth.cn/img-detail/32c2165bf588b232e296976ce65495f9:1024:640.jpg/webp最后,要注意练后补充。锻炼后我们的身体需要能量来修复肌肉和增加力量。因此,我们需要在锻炼后适当地摄入营养物质和水分,以便更好地恢复体力。同时,我们还需要注意饮食的均衡和健康,尽量避免过多的高热量、高脂肪的食物。

汇泉湾泳客 发表于 2023-4-19 04:54

三、专家:这些方法也有利于老年人健康首先,在日常饮食中需要注意营养均衡。随着年龄的增长,老年人的身体机能逐渐下降,各项内分泌功能也会发生改变。因此,为了维持身体机能的正常运作,老年人需要摄取适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养物质。http://res.youth.cn/img-detail/397e2bcf228c5b2e11ed1c0ae071dcaa:2365:1477.jpg/webp然后要经常保持社交活动。研究表明,老年人的身心健康与其社交活动有着密切的关系。如果长期处于孤独和单独的状态,老年人很容易感到寂寞和抑郁,从而影响身体健康。所以适当地参加社交活动、与家人朋友交流、参加兴趣小组等都是帮助老年人保持健康的良好途径。http://res.youth.cn/img-detail/40ae8340c83f9a99a2be3024614681f5:1280:853.jpg/webp还要注意保持规律的作息。老年人的睡眠质量往往会受到各种不利因素的影响,比如疾病、药物、睡眠环境等。因此,老年人需要保持规律的作息时间,尽量避免熬夜或过度疲劳,以养成良好的睡眠习惯。此外,老年人还应该根据自己的身体情况适当进行午休,不要长时间连续工作或需要思考。其次定期进行健康体检也是十分必要的。定期进行健康体检可以及时发现和预防各类疾病,也是老年人保持健康的重要手段。老年人可以选择一些专业机构进行全面的体检,并做出相应的调整和改善,以保持自己的身体健康。总之,除了运动,老年人的健康还需要多方面的关注和呵护。其实,这些方法都很简单,而且大多数人都可以做到。通过正确的饮食,正确的生活习惯和积极的社交活动,老年人可以保持自己的身体健康和尽可能的延缓衰老。

泽雅 发表于 2023-4-19 06:03

      生命在于运动,无论是40岁50岁60岁,都是应该做一些适于自己身体条件的运动,人一呆就容易生病。

868584 发表于 2023-4-19 09:12

根据各人身体状态而定!

威海杆哥 发表于 2023-4-19 09:56

汇泉湾泳客 发表于 2023-4-19 04:54
三、专家:这些方法也有利于老年人健康首先,在日常饮食中需要注意营养均衡。随着年龄的增长,老年人的身体 ...

生命在于运动,但是要找到适合自己的方式,决不可过量。

汇泉湾泳客 发表于 2023-4-19 14:38

泽雅 发表于 2023-4-19 06:03
生命在于运动,无论是40岁50岁60岁,都是应该做一些适于自己身体条件的运动,人一呆就容易生病。

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注,点评:):handshake

汇泉湾泳客 发表于 2023-4-19 14:39

868584 发表于 2023-4-19 09:12
根据各人身体状态而定!

谢谢老朋友868584关注、点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2023-4-19 14:39

威海杆哥 发表于 2023-4-19 09:56
生命在于运动,但是要找到适合自己的方式,决不可过量。

谢谢老朋友杆哥关注、点评:)

威海杆哥 发表于 2023-4-19 15:20

汇泉湾泳客 发表于 2023-4-19 14:39
谢谢老朋友杆哥关注、点评

不客气:handshake

岸上人 发表于 2023-4-19 16:18

         老年人适度运动可行!

刘建华 发表于 2023-4-19 16:56

生命循环
适度运动
科学饮食
起居有常
交流有方
有益健康

尘埃落定 发表于 2023-4-19 17:56

良好的心态、科学的饮食,适量的运动是健康的源泉。

汇泉湾泳客 发表于 2023-4-20 04:09

尘埃落定 发表于 2023-4-19 17:56
良好的心态、科学的饮食,适量的运动是健康的源泉。

谢谢老朋友尘埃落定关注、点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2023-4-20 04:09

刘建华 发表于 2023-4-19 16:56
生命循环
适度运动
科学饮食


谢谢老朋友刘建华版主关注、点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2023-4-20 04:10

岸上人 发表于 2023-4-19 16:18
老年人适度运动可行!

谢谢老朋友岸上人关注、点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2023-4-20 04:10

威海杆哥 发表于 2023-4-19 15:20
不客气

:):handshake
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