【分享】5个简单的习惯，让你更健康长寿！—2023－5－17
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-5-19 04:46 编辑@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关
相信吗？五个良好的健康的生活习惯可以帮助你多活十年。
不久前，《循环》杂志发表了哈佛大学公共卫生学院营养学家们的一项研究，这项研究包括了超过123,000名美国人，有长达30年的随访资料。
研究发现：
一个女性，如果在50岁的时候遵循五个良好的生活习惯，她的寿命会比没有这些良好习惯的女性长14年；对于男性，这五个良好习惯有望延长寿命12.2年。
其实，也不是什么新鲜的神奇发现，而是一而再、再而三被证实的健康的生活方式。如果养成习惯，持之以恒，你的生命长度和生活质量都会有很大提高。
下面我们来看看这五个好习惯：
健康的饮食
多样而均衡的饮食，多吃各种蔬菜、豆类、水果、坚果、全谷类、多不饱和脂肪酸，少吃红肉、加工肉类、全脂乳制品、糖类、避免反式脂肪和腌制食物。这基本上就是所谓的地中海饮食。
根据欧洲食品信息委员会的说明，地中海式饮食是指一种特殊的饮食结构，它的特点是有利于健康的、简单方便的、清淡不油腻的以及营养丰富的。比起我们平时吃的饭菜，地中海式饮食更侧重于人们多食用海鲜制品、水果、坚果类、蔬菜、豆类、红酒等食物，然后才是我们熟知的谷物，如水稻大米、燕麦面包等。在烹饪的时候，地中海式饮食是用橄榄油（富含健康的不饱和脂肪酸），而不是用动物油（不健康的饱和脂肪酸）定期规律的锻炼每天30分钟或更长时间的中度/强活动，包括快走。
加强身体活动，养成规律运动的习惯，日常生活少静多动。
不吸烟
从来不吸烟当然是最好的。
20分钟不吸烟，心率正常；2小时不吸烟，心率和血压都恢复正常，此时，尼古丁也开始排出身体；12小时不吸烟，你会感到身体清除尼古丁的反应，这时也最难受；24小时不吸烟，你的心脏病发作几率会明显减少。
少喝酒
女性每天不超过一杯(5至15克），男性每天不超过两杯，5至30克。
把平常喝酒的时间都花在锻炼上--很快你就会发现喝酒对身体带来的'不良'影响，以及不喝酒时身体所呈现的良好状态。保持健康的体重
推荐的健康的体重指数（BMI）在18.5至24.9 kg /m2。
各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。日本：健康生活习惯可以增寿8.3年(女)和10.3年(男)加拿大：健康生活习惯可以增寿17.9年德国：健康生活习惯可以增寿13.9年(女)和17年(男)英国：健康生活习惯可以增寿14年丹麦，德国和挪威：健康生活习惯可以增寿15.7年(女) 和7.4年(男)虽然各个研究中对健康生活方式的定义和人群的选择略有不同，延寿的数字也不同，但是基本结论是一致的：“良好的生活习惯可以延长寿命”。
可是，不能全部做到怎么办？
在哈佛大学研究评估的123,000名参与者中，只有1.3％ 完全遵循了这五种良好生活习惯。然而，人们遵循的好习惯越多，他们的寿命就越长。也就是说，即便你不能完全做到，你的健康习惯越多，你受益就越多。哪怕只做到一点也好过什么都做不到。事实上，一个人如果关注并且在乎自己的健康，他们往往会努力做到更多。
在这五种健康习惯中，对寿命影响最大的是吸烟。如果你只做一件事来降低心血管疾病，癌症和死亡的风险，那就是戒烟或者避免开始吸烟。吸烟是很强的增加癌症、糖尿病、心血管疾病及相关死亡的独立风险因素。研究已经多次证实戒烟可以减少这些风险。 吸烟越少越好，少吸烟少受害，早戒烟早受益。
养成好习惯，永远不会太晚好习惯的养成，当然是越早越受益。但是，即便已经65岁以上，你还是可以受益的。研究发现，在65岁以上的人群，在8年的随访中，那些遵循所有健康行为的患者的死亡风险降低了近80％。健康的生活方式对每个人都很重要，但是，对那些患有心血管疾病或者有过心梗病史的人来讲尤为重要。改变生活方式，辅以药物，才可以有效缓解病情或预防复发。五个好习惯，让你健康长寿：均衡饮食，多运动，少饮酒，不吸烟，控制体重健康的秘密，其实在你自己手中。心动不如行动，知道还要做到！
5个简单的好习惯，让你更健康长寿。
蓝色海湾 发表于 2023-5-19 05:08
5个简单的好习惯，让你更健康长寿。
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评:):handshake 保持良好的心态，保持良好的卫生习惯，保持良好的运动习惯，戒掉不良坏习惯，长寿没问题。 汇泉湾泳客 发表于 2023-5-19 04:46
养成好习惯，永远不会太晚好习惯的养成，当然是越早越受益。但是，即便已经65岁以上，你还是可以受益的。 ...
这五个好的习惯，一旦养成，终身受益。
健康的秘密，其实在你自己手中 养成良好习惯.有益身体健康!
泽雅 发表于 2023-5-19 05:40
保持良好的心态，保持良好的卫生习惯，保持良好的运动习惯，戒掉不良坏习惯，长寿没问题。
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2023-5-19 08:45
这五个好的习惯，一旦养成，终身受益。
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 尘埃落定 发表于 2023-5-19 09:15
健康的秘密，其实在你自己手中
谢谢老朋友尘埃落定关注，点评:) 868584 发表于 2023-5-19 09:28
养成良好习惯.有益身体健康!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 五个好习惯，让你健康长寿！ 汇泉湾泳客 发表于 2023-5-19 14:57
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
汇泉湾泳客 发表于 2023-5-19 05:10
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评
谢谢！:handshake:handshake:victory:
五个好习惯均衡饮食经常运动少量饮酒从不吸烟控制体重让您更长寿
威海杆哥 发表于 2023-5-19 16:58
不客气
:):handshake
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