【换算】游泳多少公里相当于跑步10公里？— 游泳杂志 2023-06-06
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-6-9 04:44 编辑@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关
夏天到了，户外跑步的人又变少了，但是游泳池的人像下饺子一样——还是游泳和夏天更配！游泳是一项对健康极为有利的运动，不但能瘦身减肥，还能提高心肺功能。人体在水中受到水的压力，水深每增加1米，每平方厘米表面积所受的压力就增加0.1个大气压。人站在齐胸深的水中，感觉呼吸比在陆地上费力就是因为胸腔和腹腔收到水的压力，迫使呼吸肌必须用更大的力量来完成呼吸动作。因此经常游泳可以增加呼吸系统肌能，提高心肺功能。https://p3.itc.cn/images01/20220708/150473d2918a4da49056c24577a71144.jpeg
有朋友问老王，游泳多少公里相当于跑10公里？我查了一下资料，跑步400米约等于游泳100米，换算过来大概就是游泳2.5公里相当于跑步10公里。水的阻力远远大于空气的阻力，据测定：在26℃和一个标准大气压下，水的密度比空气大844倍。也就是说在水中向前进必须要用更大的力量，因此就要消耗更多的卡路里。另外，水的导热能力是空气的25倍，也就是说人体在12℃的水中停留4分钟所散发的热量，相当于同等温度下人在陆地上1小时散发的热量。
经常游泳能有效地消耗体内多余的脂肪，是一种极好的减肥方法。https://p7.itc.cn/images01/20220708/9b5b94dcc43b4915b857ff610c486aa2.jpeg
和跑步比起来，游泳最大的优势就是在于可以保护膝盖。游泳对膝关节不会造成任何压力，是最安全的有氧运动，也是膝关节损伤者最理想的运动方式。根据统计，膝关节的负重在站立和走路是体重的1—2倍，下坡或上下楼梯是3—4倍，跑步是4倍，打球和上篮是6倍，蹲和跪是8倍。试想一下，一个正常人的体重大约为60公斤，每上一级台阶膝盖就要承受240公斤的压力，如果是蹲跪，则要承受到480公斤之多。以膝关节可以平均承重35公斤的标准，膝关节在我们不运动的时候就已经承受了超负荷的重量。https://p1.itc.cn/images01/20220708/6cf4b7ac0a39454591b6e446021d4815.jpeg但是游泳的时候，由于水浮力的作用，各个关节基本不负重，既能保证关节的活动并锻炼肌肉力量，还能增强全身肌力和多关节活动使心肺等多器官功能得到锻炼。在美国，水中健美操是流行的运动项目，原因就在于它大大减轻了体重对膝盖的压迫，使膝盖受伤率降低。
有很多人会纠结跑步和游泳哪个好，哪个更减肥？其实，两种运动方式都是很好的有氧运动，跑步胜在简单易行，门槛低，一般来说会走就会跑。https://p1.itc.cn/images01/20220708/3f4e1bf4af054335adb8c61bfdfce95d.jpeg游泳胜在是无负重运动，在运动损伤方面风险更小，非常适合大体重或膝关节有问题的朋友进行。但游泳本身具有一定的学习门槛，大多数人不是天生就会游泳。另外游泳也需要专门的场地和一定的费用，相对来说便利性不如跑步。其实，游泳是跑步最好的搭档，可以作为交叉运动，或跑后休息日的恢复运动，游泳时人靠水的浮力托起，身体各部位特别放松、舒展，可以使机体的各部位和肌肉得到均匀而全面的休整。有能力的跑友，在夏天完全可以一天跑步，一天游泳，不要太爽哦！https://p7.itc.cn/images01/20220708/670bf45f9a374f9db3268bdb6f5de4e8.jpeg
学会游泳，掌握一种技能，游泳是一项对健康极为有利的运动，不但能瘦身减肥，还能提高心肺功能。
汇泉湾泳客 发表于 2023-6-9 04:44
有很多人会纠结跑步和游泳哪个好，哪个更减肥？其实，两种运动方式都是很好的有氧运动，跑步胜在简单易行， ...
游泳同跑步应该结合，健身的效果会更好。
学会游泳好处多多!
泽雅 发表于 2023-6-9 06:20
学会游泳，掌握一种技能，游泳是一项对健康极为有利的运动，不但能瘦身减肥，还能提高心肺功能。
谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评:):handshake 威海杆哥 发表于 2023-6-9 09:05
游泳同跑步应该结合，健身的效果会更好。
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 868584 发表于 2023-6-9 09:31
学会游泳好处多多!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 汇泉湾泳客 发表于 2023-6-9 13:53
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
游泳好处多多;P 游泳是跑步最好的搭档，可以作为交叉运动。——赞！
威海杆哥 发表于 2023-6-9 14:05
不客气
:):handshake 岸上人 发表于 2023-6-9 16:11
游泳好处多多
谢谢老朋友岸上人关注，点评:) 刘建华 发表于 2023-6-9 17:08
游泳是跑步最好的搭档，可以作为交叉运动。——赞！
谢谢老朋友刘建华版主关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2023-6-9 09:05
游泳同跑步应该结合，健身的效果会更好。
多谢邹哥加分给力:handshake
中老年人条件允许还是选择游泳好！ 山苗 发表于 2023-6-10 17:14
中老年人条件允许还是选择游泳好！
谢谢老朋友山苗长老关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2023-6-10 08:59
多谢邹哥加分给力
:):handshake
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