汇泉湾泳客 发表于 2023-7-9 04:43

【夏季】这样游泳,才会更舒适更安全! — 游泳小助手 2023-07-08

本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-7-9 04:43 编辑

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夏天一到,游泳旺季,很多人已迫不及待,其实游泳可以玩的更嗨一点,可以游的更好一点,可以游的更自我一点……http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20190607/95ef1e387f4649679332ef235fd3c362.jpeg学会淡定的自由泳双侧换气技巧苦练三次换臂练习,就能简单、从容地进入到全泳状态。保持一贯的换臂时机,这个节奏是: 向下看、换臂、换臂、换臂、 换气、向下看、然后换臂、换臂、换臂,三次换臂后直接转到甜点位置。换臂节奏熟练后, 重心转换也随之有节奏,从一 边到另一边转换着重心。而你尽量伸长身体线型,就可以像鱼一样平顺地转体,形成优美流畅的游泳风格。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20190607/f2f8f28755484415a1852c5965b54db9.jpeg

汇泉湾泳客 发表于 2023-7-9 04:43

淡定地踩水比较传统的踩水方式:单车脚,像踩自行车一样两只脚轮流交替向下踩水, 比较累,因为要不停地踩; 灵活的方式:蛙泳脚,跟游蛙泳一样,两只脚收起同时向下外蹬出,蹬出之后不需要夹腿,收起再蹬 (踩水频率比较好控制)。关键一个词,淡定。踩水就像走路,什么姿势舒服就怎么走。

汇泉湾泳客 发表于 2023-7-9 04:43

http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20190607/c8da8454b99a4f2bba86a6ac795a8724.jpeg放胆游开放水域1、入水前切记热身区别于别的运动,游泳前的热身不能太“热”,否则满身是汗地跳进水中, 对毛细血管的刺激可想而知。所以热身应该是必要的关节活动和肌肉拉伸。2、选好坐标在公开水域游泳前,在远处选择一个标志以作导引。例如一栋易辨的房屋、一艘船或一棵高树。千万不要把会移动的物体参照,那样可能会越游离岸边越远。3、拥有必要的心理素质第一次下水到开放水域游泳时,就经历了恐惧心理,以后再遇到特殊情况, 并顺利克服,才算具备比较完善的心理素质。4、应对恶劣天气如果游泳途中遇到天气突变,首先要放松,同时改变泳姿,尽量用自由泳或者保存体力的侧泳,在波浪中你可能很大程度上, 甚至全部需要单侧呼吸。

汇泉湾泳客 发表于 2023-7-9 04:43

抽筋自救绝招脚抽筋了,不要急着上岸,正确做法是先深吸一口气,把头潜入水中,使背部浮上水面,两手抓住脚尖,用力向自身方向拉,同时双腿用力抻。一次不行地话,可反复几次,肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20190607/c24dcc554bbd4fdf83e130e33ce0f2c3.jpeg

汇泉湾泳客 发表于 2023-7-9 04:43

增加憋气时间1、吸气准备阶段,不断地深呼吸,深呼吸到快头晕的程度,把体内二氧化碳排光,让肌红蛋白存满氧气。2、憋气阶段,大脑最好进入冥想状态,前 1/3 的 时候最难,总有想呼吸的欲望,坚持过去就好了。实在受不了的时候,将肺部的空气吐到嘴里再吸进去做小循环,能再顶十几秒。最后慢慢吐气又能顶几秒。不过,除非是练习潜水, 否则游泳本来是一项有氧运动,而不是一项憋气运动。在游动时要通过换气来达到呼吸的目的。如果想增加肺活量,可以通过跑步、跳绳等运动。

泽雅 发表于 2023-7-9 05:41

    在游泳中学会游泳,游泳也是一种技巧,熟能生巧,才能把握自己,才能玩的开心,玩的舒适安全。

尘埃落定 发表于 2023-7-9 07:29

学会游泳技巧,事半功倍。

868584 发表于 2023-7-9 09:11

游泳好文!学习了!

868584 发表于 2023-7-9 09:11

游泳好文!学习了!

威海杆哥 发表于 2023-7-9 09:57

汇泉湾泳客 发表于 2023-7-9 04:43
增加憋气时间1、吸气准备阶段,不断地深呼吸,深呼吸到快头晕的程度,把体内二氧化碳排光,让肌红蛋白存满氧气 ...

提醒的好,学习啦。

汇泉湾泳客 发表于 2023-7-9 14:54

泽雅 发表于 2023-7-9 05:41
在游泳中学会游泳,游泳也是一种技巧,熟能生巧,才能把握自己,才能玩的开心,玩的舒适安全。

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注,点评:):handshake

汇泉湾泳客 发表于 2023-7-9 14:55

尘埃落定 发表于 2023-7-9 07:29
学会游泳技巧,事半功倍。

谢谢老朋友尘埃落定关注,点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2023-7-9 14:55

868584 发表于 2023-7-9 09:11
游泳好文!学习了!

谢谢老朋友868584关注,点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2023-7-9 14:56

868584 发表于 2023-7-9 09:11
游泳好文!学习了!

谢谢老朋友868584关注,点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2023-7-9 14:56

威海杆哥 发表于 2023-7-9 09:57
提醒的好,学习啦。

谢谢老朋友杆哥关注,点评:)

威海杆哥 发表于 2023-7-9 15:03

汇泉湾泳客 发表于 2023-7-9 14:56
谢谢老朋友杆哥关注,点评

不客气:handshake

岸上人 发表于 2023-7-9 16:11

            学习了!:victory:

刘建华 发表于 2023-7-9 16:27

夏季游泳
舒适锻炼
准备活动
确保安全

汇泉湾泳客 发表于 2023-7-10 04:17

威海杆哥 发表于 2023-7-9 15:03
不客气

:):handshake

汇泉湾泳客 发表于 2023-7-10 04:18

岸上人 发表于 2023-7-9 16:11
学习了!

谢谢老朋友岸上人关注,点评:)
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