【分享】每天运动5分钟，对大脑、骨骼、心肺都有好处 —2023-10-04
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-10-9 04:40 编辑@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简@冬晨泳@洪499683166 @Q八大关
生命在于运动随着年纪增加身体或多或少都有些小问题但越来越多研究发现适当坚持运动反而有助于改善身体各种小毛病甚至每天运动5分钟还能降低患癌风险这就带你去了解一下！
每天运动5分钟降低患癌风险！2023年7月发表在《美国医学会肿瘤学杂志》上的一项新研究表明，每天只需要花4.5分钟进行高强度的、间歇性的日常体能活动，就能降低患癌风险，最高可降低32%。研究中这些日常体能活动，指每天都有可能经历的短时间、高强度的活动，包括剧烈的家务劳动、搬运重物、暴走或与孩子们玩游戏等。“每天将日常体能活动提高到一定强度，只需要4到5分钟，每次大约持续1分钟的短暂爆发，就可以使总体患癌风险降低18%；对于一些与体育活动相关的癌症类型，如乳腺癌、子宫内膜癌或结肠癌等，最高可降低32%。
经常运动的人心肺功能更强经常运动可以增强呼吸肌的肌肉强度和力度，改善肺的顺应性，增强肺功能及肺局部的抵抗力等，还可以使心脏搏动更加有力和规律，保证心脏泵血的节律和效率，减少心血管疾病的发作。心肺功能好的人，患慢性疾病如冠心病、慢阻肺的概率也会比较低。发表于《欧洲心脏杂志》（EHJ）上的一项研究，针对 2070 例平均年龄在 54 岁的人，进行了为期 8 年的周期性运动与健康状态之间的关联研究，结果发现：中等强度的身体活动，比如快走或骑自行车，最适合提高心肺功能。
经常运动的人骨骼、肌肉、关节更好首先，经常运动可以改善骨的血液循环，加强骨的新陈代谢，使骨径增粗、肌质增厚、骨质的排列规则、整齐。随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等骨骼强度方面的能力大幅提高。其次，经常运动可以增加关节面软骨和骨密度的厚度，使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚，从而减轻关节负荷，增加关节的稳固性。在增加关节稳固性的同时，由于关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性提高，关节的运动幅度和灵活性也大大增加。此外，经常运动可以通过促进血液循环，使肌细胞获得更多的营养，让肌细胞变粗，肌肉体积增大，肌肉力量增加，还可以刺激在肌肉中穿行的血管一同舒张、收缩，增强血管舒张收缩能力，降低高血压、高脂血症、静脉栓塞的发生率。同时伴随神经也能获得更好的营养供给，减少周围神经病变的发生。
怎么才算经常运动？运动宜适量，标准主要看心率，应该是最大心率的60%～85%。值得注意的是，由于每一个人的实际情况千差万别，与安静心率相比，应相差15%～30%，甚至更多。美国心脏学会（AHA）建议成年人的运动准则：每周应保证有 5 天进行至少 30 分钟的中等强度有氧运动锻炼，合共 150 分钟；或每周保证有 3 天进行至少 25 分钟的高强度有氧运动锻炼，合共 75 分钟；以及每周保证最少 2 天进行中至高强度肌肉伸展锻炼以提升身体健康。
运动的注意事项1.年轻人及健康人群：可以选择早上的时间段运动。老年人：建议选择傍晚6-8点锻炼，天气还不是特别冷的时候进行运动，这样也有很多好处。注意：如果早晨起来运动，一定要看今天的天气怎么样，不要在特别寒冷的天气运动，因为那时，全身的血管收缩，对身体没有特别大的好处。2.年轻人及健康人群：可以选择剧烈的运动，或者跑步、游泳等。老年人：一定要选一些比较柔和的运动，比如快走、慢跑，也可以做一些太极、瑜伽这些比较柔和的有氧运动，对老年人是非常有益的。3.运动前做好充分预热，尤其是有心脑血管疾病的老年朋友。
中等强度的身体活动，比如游泳、快走或骑自行车，最适合提高心肺功能。
DLW 发表于 2023-10-9 05:06
中等强度的身体活动，比如游泳、快走或骑自行车，最适合提高心肺功能。
谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评:):handshake 做好适宜自己身体条件的运动，每天保持30分钟的运动量，游泳运动是最好运动，骑自行车也是不错的选择。
汇泉湾泳客 发表于 2023-10-9 04:40
运动的注意事项1.年轻人及健康人群：可以选择早上的时间段运动。老年人：建议选择傍晚6-8点锻炼，天气还不 ...
提示的好，点赞！
提醒得很好!
提醒得很好!
泽雅 发表于 2023-10-9 05:39
做好适宜自己身体条件的运动，每天保持30分钟的运动量，游泳运动是最好运动，骑自行车也是不错的选择。
...
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2023-10-9 08:21
提示的好，点赞！
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 868584 发表于 2023-10-9 09:25
提醒得很好!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 868584 发表于 2023-10-9 09:25
提醒得很好!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 汇泉湾泳客 发表于 2023-10-9 14:00
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
生命在于运动:victory: 选择适应自己的时间和运动方法就是最合理的运动！
威海杆哥 发表于 2023-10-9 15:08
不客气
:):handshake
页:
[1]
2