【分享】40岁后最佳运动方式是……很多人都锻炼错了！— 冬泳之家 2023-10-15
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-10-19 04:51 编辑@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简@冬晨泳@洪499683166 @Q八大关
40岁以后应该选择什么运动？是跑步、打球、游泳还是爬山？很多人都锻炼错了！下面，一起来解锁这个年龄段的最佳运动方式吧↓
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-10-15 12:50 编辑
40岁后最佳运动方式出炉40岁以上人群如果每周进行150分钟的中度至高强度有氧运动可明显降低全因死亡率，并对心血管和癌症死亡率产生积极影响。
除了有氧运动，肌肉力量训练也是40岁以上人群不可忽视的重要部分。每周进行两次肌肉力量训练，能够明显降低全因死亡率，并对心血管和癌症死亡率产生积极影响。140岁后最佳有氧运动1.快走、慢跑和骑自行车：这些运动简单易行，可调整为适合个人水平的强度。可以选择在户外进行，享受自然风光的同时提升心肺功能。
2.游泳和跳绳：这些低冲击性的有氧运动对关节负担较小，同时能够锻炼全身肌肉，提高心血管耐力。3.舞蹈：如广场舞，适合喜欢跳舞的人群，可以选择有氧舞蹈课程，享受音乐的同时提升心肺功能和协调能力。
240岁后最佳肌肉训练1.自体重训练：使用身体自重进行深蹲、俯卧撑和仰卧起坐等训练，可以在家中或健身房进行，锻炼核心力量和肌肉力量。
2.弹力带训练：使用弹力带进行肌肉力量训练，可选择调整不同强度和部位的练习，适合40+人群的特定需求。
3.健身器械训练：可在健身房或健身工作室使用器械进行肌肉力量训练，由专业教练指导，确保正确姿势和安全性。
40岁后延寿、防癌有个运动最佳组合这项研究还发现，在降低全因死亡风险、心血管疾病和癌症死亡风险方面，中等、高强度有氧运动和力量训练有“最佳”组合，可以更显著地降低死亡风险：1延寿、降低死亡风险每周进行0～75分钟中等强度有氧运动+＞150分钟高强度有氧运动+力量训练≥2次,这个“运动组合”与全因死亡风险降低50%相关。2降低心血管疾病风险每周进行150-225分钟中等强度有氧运动+0～75分钟高强度有氧运动+力量训练≥2次，这个“运动组合”与心血管疾病死亡风险降低70%相关。3降低癌症的死亡风险每周进行＞300分钟中等强度有氧运动+0～75分钟高强度有氧运动+力量训练≥2次，这个“运动组合”与癌症死亡风险降低56%相关。
40岁后最佳运动方式是……很多人都锻炼错了。
蓝色海湾 发表于 2023-10-19 05:20
40岁后最佳运动方式是……很多人都锻炼错了。
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评:):handshake 40岁是人到中年，容易生病的年龄，这个年龄最佳锻炼方式好多，跑步、登山、骑自行车、游泳、各种球类，以及广场舞，运动时间把握好，才能达到目的。
健身的方式适合自己最重要。 汇泉湾泳客 发表于 2023-10-19 04:51
40岁后延寿、防癌有个运动最佳组合这项研究还发现，在降低全因死亡风险、心血管疾病和癌症死亡风险方面，中 ...
运动方式的选择，要因人而异，。
好文!学习了!
泽雅 发表于 2023-10-19 05:41
40岁是人到中年，容易生病的年龄，这个年龄最佳锻炼方式好多，跑步、登山、骑自行车、游泳、各种球类， ...
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评:) 尘埃落定 发表于 2023-10-19 07:05
健身的方式适合自己最重要。
谢谢老朋友尘埃落定关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2023-10-19 08:30
运动方式的选择，要因人而异，。
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 868584 发表于 2023-10-19 09:24
好文!学习了!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 汇泉湾泳客 发表于 2023-10-19 14:18
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
因人而异，适合就好;P 汇泉湾泳客 发表于 2023-10-19 05:21
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评
谢谢！:handshake:handshake:victory:
威海杆哥 发表于 2023-10-19 14:43
不客气
:):handshake 岸上人 发表于 2023-10-19 16:05
因人而异，适合就好
谢谢老朋友岸上人关注，点评:) 蓝色海湾 发表于 2023-10-19 21:08
谢谢！
:):handshake:handshake
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