【分享】腿有劲才能寿命长，人老腿不老的7个绝招，越早做越好！— 2023-10-22
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-10-26 05:16 编辑@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简@冬晨泳@洪499683166 @Q八大关
如果把身体比作一台机器，“腿”就是提供动力的马达。马达不灵了，机器便会老化、运转不良。人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。生活中不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。http://res.youth.cn/img-detail/3893d1985a7ae451c368543ffcea3847:352:352.gif/jpg01全身压力都在腿卫生部老年医学研究所有专家认为：双腿是身体的交通枢纽。两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。 从走路可判断人的健康状况，如果一个70岁~79岁的老人一次可步行约400米，说明其健康情况至少能让他多活6年。老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
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02衰老从腿开始俗话说：“树老根先枯，人老腿先衰。”人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。专家表示，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。如果从20岁开始，不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
03腿部衰老的报警信号1腿脚没有原先灵便这是衰老的最早特征。40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。2做点事就腰酸腿疼特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
3走路变慢不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。4双腿一侧发凉即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
5抽筋次数增多如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。6肿胀血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。7静脉曲张女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。8髋膝关节疼痛几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
04养腿保健一套从上到下的养腿保健操，快来跟着学吧！髋 部每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。膝 盖双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次再逆时针旋转30次扭完双膝后，再随意活动一下肢体。腿 部老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动。最好每天能坚持健走45分钟。专家建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。脚 踝多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10秒。脚 趾两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-10-24 13:44 编辑
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05人老腿不老的7个绝招怎样锻炼才能使人老腿不老呢？以下七招不妨一试。1干洗腿用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。2揉腿肚用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。3甩小腿一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。4揉双膝两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。5扳足趾端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。6搓脚心双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。7暖双足暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高哦。
腿有劲才能寿命长，人老腿不老的7个绝招，越早做越好。
人老腿先衰，看帖子长知识，按照文中的7个绝招去做，就会寿命长。
蓝色海湾 发表于 2023-10-26 05:19
腿有劲才能寿命长，人老腿不老的7个绝招，越早做越好。
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评:):handshake 泽雅 发表于 2023-10-26 05:35
人老腿先衰，看帖子长知识，按照文中的7个绝招去做，就会寿命长。
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评:) 衰老从腿开始，按7个绝招去做必有收获。。 提醒的好学习了。
尘埃落定 发表于 2023-10-26 07:34
衰老从腿开始，按7个绝招去做必有收获。。
谢谢老朋友尘埃落定关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2023-10-26 09:14
提醒的好学习了。
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 好文!分享了!
好文!分享了!
汇泉湾泳客 发表于 2023-10-26 14:49
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
学习了 人老腿不老七个绝招好洗腿揉腿肚甩腿揉双膝扳足趾搓脚暖双足保好
汇泉湾泳客 发表于 2023-10-26 05:38
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评
谢谢！:handshake:handshake:victory:
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