白山龙 发表于 2008-3-25 08:51

爬楼梯锻炼并不一定健身?

<DIV id=p_content><FONT color=#1111ee size=4>  据《大众健康》报道,爬楼梯进行体育锻炼以其简单、易行成为很多中老年人选择的健身方式。张大爷就是一位“爬楼梯爱好者”,早晚各一趟,可是最近他听说爬楼梯不但不健身,还伤身,他就不敢再爬了。<BR><BR>  专家解释,下楼梯时,下肢的承重加大,反复重复这一动作,对膝、踝等关节直接作用力也增大。因此,民间有“上楼健身,下楼伤身”的说法。其实,爬楼梯锻炼时,对关节软骨及半月板的压力和磨损是客观存在的,但不要因噎废食,科学锻炼确实能使腿脚越来越活络。那么,爬楼梯锻炼应注意些什么?<BR><BR>  爬楼梯锻炼,首先要结合自己的实际情况。中老年人均存在不同程度的骨质疏松,特别是那些身体较肥胖伴有心、肺疾病,整体活动不很协调的人,上下楼对关节的作用力更大,更易发生意外情况。因此,这些人一定要掌握“循序渐进”的原则,不要急于求快,一开始就采用大运动量。<BR><BR>  锻炼开始时,应采取慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时间后(一般至少以2~3个月左右为宜),可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心、肺负担。在锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重,甚至出现关节肿胀不适的症状,应立即停止锻炼。<BR><BR>  这里特别需要说明的一点是,双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤(例如:两年内发生过骨折及主要韧带断裂)的人,应谨慎进行爬楼梯的锻炼,更要掌握正确的锻炼方法。因为,此时双下肢肌肉的力量及协调性均会有不同程度的减弱,一旦摔倒、滚落或是发生扭伤,往往再次损伤后果较为严重,这在骨科临床上屡见不鲜。<BR><BR>  下楼时,为了防止摔倒,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。锻炼活动前应针对膝、踝关节先进行热身活动,避免出现关节活动不协调的现象发生。平时最好经常做做下蹲、起立等练习,使关节得到充分的运动,防止其锻炼开始时出现僵硬强直,也就是人们常说的“流水不腐,户枢不蠹”的道理。只要您注意这些原则,爬楼梯锻炼的确是中老年人一种非常好的健身方法。(&nbsp;作者:臧洪敏)</FONT></DIV>

泉水叮咚 发表于 2008-3-25 08:55

<P><FONT color=#1111ee size=4>爬楼梯锻炼的确是中老年人一种非常好的健身方法。</FONT></P><P><FONT color=#1111ee size=5>要根据自己的实际情况进行锻炼.</FONT></P>

水中仙子 发表于 2008-3-25 09:34

什么锻炼也要有科学性,

关东女侠 发表于 2008-3-25 17:22

恩科学锻炼..不能盲目!<br>

冬泳先锋 发表于 2008-3-25 13:00

<br>                           要适量!

寒冰游 发表于 2008-3-25 20:19

<FONT face=华文行楷 color=#6809f7 size=7>力所能及!</FONT>

吴雪儿 发表于 2008-3-25 23:26

不用刻意的去锻炼爬楼梯。争取做到有电梯不做就可以了
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