10分钟方案
<P><FONT color=#113dee size=4><IMG src="/attachments/Upfiles/2008329115754600.jpg"><IMG src="/attachments/Upfiles/2008329115745728.jpg"><BR><BR><IMG src="/attachments/Upfiles/2008329115736858.jpg"></FONT></P><P><FONT color=#113dee size=4> 出门在外没有条件去健身房时也可以坚持最基本的肌肉力量练习，这就是利用自己的体重作为阻力进行各种推、拉、屈、伸等动作的练习。以下练习可以当作循环练习来做，也可以每样只做1组练到力尽。注意在锻炼前要有5分钟热身(快走，登楼梯、慢跑)，之后要做简单的伸拉。<BR><BR> 1、俯卧撑——根据体能调整高度，从最容易的膝着地到脚放在桌子上的俯卧撑。这个练习可以保证胸大肌、肩肌前部、肱三头肌以及腰腹部辅助肌肉的基本锻炼。<BR><BR> 2、单腿下蹲——这个练习需要很好的腿部力量与平衡能力。练习时两臂前平举，非练习腿伸直前伸，保持平衡后慢慢下蹲。蹲的深度根据你的力量情况而定，如果难以保持平衡可以手扶固定物。<BR><BR> 3、门框引体向上——通常门框的上沿可供手抓住做引体向上，注意动作不要过快，身体不要前后摆动。双腿可屈膝悬垂。<BR><BR> 4、椅子支持双臂屈伸——双臂在身后撑住椅子前沿，上身挺直，屈髋，双腿稍弯于体前。身体下降至肘关节成90度，撑起还原注意上身保持正直。<BR><BR> 5、仰卧团身——仰卧在地，双脚放在椅子或床上，也可以放在地上，屈膝，两手放在耳朵旁边。用腹肌的力量把上身抬离地面，注意放下还原时也要保持腹肌的紧张，避免利用反弹的快速动作。</FONT></P> 好办法，有招！ <FONT size=6> 这贴发的及时，正愁明天出差的这段时间肌肉力量如何练习呢？学习了，谢谢楼主，非常感谢！</FONT>
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