本帖最后由 wan老兵新传 于 2026-11-5 18:03 编辑
第206渡 第23次跑步 有坡度
10月30日中午，我特意到有一点小坡度的后湖公园，太阳下慢跑（轻松有氧慢跑）。赛前维持状态，当作热身跑。 时间48分05秒。距离为6.66公里。平均配速7分13秒/公里，平均步频180步/分钟，平均步幅77厘米。平均心率140次/分钟。 此为备战马拉松以来的第23次训练。
本周日的11月1日，宜昌马拉松将在上午进行。 天助我也。天气预报那天的气温15至16度，空气湿度85%，降雨概率60%，降雨量21.1毫米，2级轻风。 爱水的冬泳人，不惧冒雨奔跑。
明天（31日）凌晨4时00分，我将乘坐D3复兴号动卧列车（北京西至重庆北），上午到达宜昌，领取参加马拉松的装备。11月1日上午7时30分全马开跑。
2026年10月30日星期五。武汉今天白天：多云转晴天，偏北风转偏东风2到3级，气温11C°至25℃。
7时汉口站的水位17.24米（落0.06）。流量17900立方米/秒（降200）。 6时三峡水库的水位173.08米，流量 未公布（入），11900立方米/秒（出）。 6时丹江口水库的水位166.89米，流量931立方米/秒（入），667立方米/秒（出）。 国家地表水水质自动监测实时数据。0时长江的杨泗庙水温为21.9度（降0.1）。
下午，武昌汉阳门。我的电子温度计，15时43分，台阶上部50厘米，测量的即时气温23.6度，岸边水温为22.4度（升0.1）。 长江风浪3至4级。我戴短脚蹼和手蹼。全程用反蛙和抬头蛙。
我的渡江路线：武昌汉阳门至汉口的四官殿码头。我计秒的渡江时间33分15秒。GPS显示的渡江距离2.29公里。用了846下反蛙、抬头蛙。
我独自完成单渡后，这是我2026年第206次渡江。人生中第2618次渡江。
本帖最后由 wan老兵新传 于 2026-11-5 18:23 编辑
第207渡 完成宜昌马拉松（全马）
我10月31日星期六到达宜昌，领取参加马拉松的装备。 11月1日星期天，上午我在全程的小雨中，成功完成马拉松（全马）。 我的华为运动手表的时间5小时14分19秒。距离为42.66公里。平均配速7分22秒/公里，平均步频179步/分钟，平均步幅76厘米。平均心率157次/分钟。平均时速8.14公里/小时。
当日临近傍晚，下载组委会的成绩证书。距离为42.195公里。完赛的净计时成绩5小时14分21秒。（我计算的）平均配速7分27秒/公里。（我计算的）平均时速8.05公里/小时。 性别排名的净成绩1415名。60至64岁年龄组排名的净成绩94名。全部选手排名的净成绩1717名。 官方公布的半马报名人数8000名，全马4000人。
2026年11月2日星期一。武汉今天白天：晴天到多云，偏北风3到4转2到3级，气温10C°至22℃。
7时汉口站的水位16.96米（落）。流量17200立方米/秒（降）。 国家地表水水质自动监测实时数据。0时长江的杨泗庙水温为21.8度（降）。
下午，武昌的海事码头。长江风浪3至4级。我戴短脚蹼和手蹼。全程用反蛙。
我的渡江路线：武昌海事码头至汉阳晴川冬泳队基地。我的华为运动手表显示的渡江时间33分23秒。显示的渡江距离2.113公里。我默数用了855下反蛙。
晴川基地，更衣后，我的电子温度计，16时48分，台阶上部50厘米，测量的即时气温21.3度，岸边水温为22.2度（降）。
我独自完成单渡后，这是我2026年第207次渡江。人生中第2619次渡江。
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