每天十分钟运动保健康

关东女侠 发表于 2008-4-4 04:48

<TABLE id=DisplayContent cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0><TBODY><TR><TD class=DisplayMsgContent id=ContentStyle vAlign=top align=left colSpan=2>通过多种活动身体的形式──每次短短10分钟的“运动<NOBR class=intellitextLink onmouseover="function anonymous()
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}">快餐”，你就可以开始获得运动对健康的好处。 </TIXA /><A title=点击放大 href="http://www.mingyitang.com/e/ViewImg/index.html?url=http://www.mingyitang.com/d/file/jkwz/yundongjiankang/2007-08-09/5ce30201a030b6c759e0229e75dd2cd6.jpg" target=_blank></A>第一步：来点“运动快餐”<TIXA />例子如下：在办公室打电话的时候踱踱步；走<NOBR class=intellitextLink onmouseover="function anonymous()
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}">楼梯而不要乘电梯；广告时间时起来走走。或者一天之内进行几次两分钟的步行活动，比方说，去信箱取信，或者在办公室的走廊绕个弯。<A title=点击放大 href="http://www.mingyitang.com/e/ViewImg/index.html?url=http://www.mingyitang.com/d/file/jkwz/yundongjiankang/2007-08-09/f046f6fa0763abd2d425cf2569b062b3.jpg" target=_blank></A>第二步：进一步动起来<TIXA />你也许讨厌流汗，不喜欢上健身房，或者没有时间或决心去适应一系列的阻力训练，又或者工作太忙安排不开，但你可以通过<NOBR class=intellitextLink onmouseover="function anonymous()
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}">园艺、打扫屋子、跳舞、远足、骑自行车或其他活动来达到运动的目的。一个 75 公斤重的人与孩子积极地玩30分钟，可以燃烧 187 卡路里，如果他花同样的时间以中等速度进行越野<NOBR class=intellitextLink onmouseover="function anonymous()
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}">滑雪，可以多燃烧掉 150 卡路里。同样地，一个重 90 公斤的人打扫半小时檐槽，可以燃烧 227 卡路里。</TIXA /><TIXA />步行是经常被低估的一种运动形式，但这几乎是人人都可以做的运动，你所需要的只是一双合适的<NOBR class=intellitextLink onmouseover="function anonymous()
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}">鞋子。慢走每分钟燃烧大约 5 卡路里，轻快地走每分钟燃烧 7 卡路里，慢跑每分钟大约燃烧 9 卡路里。人体内没有“内置”的速度计，所以你需要通过某种方式来测量你步行的速度。一个方法是计算你每分钟所走的步数。假如你走的是平坦的地面，那么，每分钟 80 步属于慢速，中到快速则是每分钟 100 步。</TIXA /><A title=点击放大 href="http://www.mingyitang.com/e/ViewImg/index.html?url=http://www.mingyitang.com/d/file/jkwz/yundongjiankang/2007-08-09/c603b3f8f71c43c20be955030ab167f1.jpg" target=_blank></A>第三步：坚持下去<TIXA />如果你看到运动带来的好处，你就很可能坚持下去。一项对 100 多个刚开始运动的老年男女所做的研究发现，那些在六个月内就看到运动带来的好处的人，在一年后还坚持运动的可能性要大得多。运动几周不可能让你的胆固醇降低或腰围变细，但你可以享受运动带来的“副产品”――精力增加、压力减少、感觉更健康、<NOBR class=intellitextLink onmouseover="function anonymous()
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}">睡眠更好。</TIXA /></TD><TD width="2%"> </TD></TR></TBODY></TABLE>

泉水叮咚 发表于 2008-4-4 11:50

每天十分钟运动保健康,经验

梅语发表于 2008-4-6 11:22

科学，有道理！

军哥发表于 2008-4-6 22:32

原文由梅语发表: 科学，有道理！

鹤壁绿叶 发表于 2008-4-7 20:07

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