关东女侠 发表于 2008-4-4 06:58

怎样慢跑有益身心

本帖最后由 水-water 于 2016-6-29 12:08 编辑 <br /><br /><FONT size=4>　目前，许多国家都出现了慢跑热。慢跑已成为肥胖症、孤独症、忧郁症和虚弱症等病治疗手段。 <BR>　　慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础，也是这些专案的重要组成部分。慢跑动作简单，易于掌握，活动 全面，运动量易调整，锻炼效果显著，因此，是一般中老年及体弱者喜爱的运动。 </FONT><P><FONT size=4>　　慢跑的姿式应为两眼平视前方，肘关节前屈呈90度平行置于体侧，双手松握空拳，略为抬头挺胸，上体略向前倾与地平面成85度左右，双脚交替腾空、蹬地，脚掌离地约10??米。全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进，上肢屈肘保持60度～90度，在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要时口鼻同时呼吸。 </FONT></P><P><FONT size=4>　　慢跑中应注意：跑时躯体保持正直，除微前倾外，切勿后仰或左右摆动；肌肉及关节要放松；上肢要前后摆动，以保持前进时的动作及惯性，保证胸廓的正常扩张；尽量用鼻子呼吸，这样可有效地防止咽炎、气管炎；跑时脚的前半部先著地，蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时著地或用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒；量力而跑，跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况，切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止。 <BR></FONT></P>

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泉水叮咚 发表于 2008-4-4 08:38

借鉴

水-water 发表于 2008-4-6 10:08

<FONT color=#c4573c size=6>长知识!好贴!</FONT>

716航母 发表于 2008-4-5 01:47

<FONT color=#11ee11 size=6><STRONG>这项运动适合的人群最广。</STRONG></FONT>

山猫 发表于 2008-4-7 22:21

<FONT face=华文行楷 color=#0909f7 size=5>学习中！</FONT>

黑龙 发表于 2008-4-19 12:38

原文由 水-water 发表: <FONT color=#c4573c size=6>长知识!好贴!</FONT>
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