关东女侠 发表于 2008-4-4 07:22

体育锻炼，如何安排运动量

<FONT size=4>从严格意义上讲，体育锻炼对人体产生的影响并不单纯取决于运动量，而是运动负荷（“运动量”只是一种通俗的叫法）。组成运动负荷的主要因素是；“量”和“强度”。在进行体育锻炼时，要注意将量和强度的关系处理适当。强度越大，则量就要相应减少，强度适中，则量可以相应加大。而作为以健身为目的的锻炼者，则应将重点放在运动量方面。以下原则可作参考：<BR></FONT><P style="LINE-HEIGHT: 200%"><FONT size=4>　　<B>1、</B>通过心率来控制：一般可采用心率百分法。个人的最高心率直接测量比较困难，一般男女均可用220减年龄来估算每分钟的最高心率（也有人建议女子用210减年龄来估算）。例如某人20岁，其锻炼过程的运动强度应控制在心率为：（220-20）x（70%-85%）=140-170（次/分）的范围内，这被称为氧锻炼的适宜负荷量。或者用接近极限运动量的心率（一般假定每分钟200次）减去安静时的心率（这里假定每分钟60次）的70%，再加上安静心率基数60次，即运动时的心率为（200-60）x70%+60=98+60=158（次/分）这是对身体影响最佳的运动强度。<BR></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 200%"><FONT size=4>　　<B>2、</B>通过精神状态来控制：锻炼后应该是精神饱满，精力充沛，没有困倦疲劳症状。相反，则说明锻炼负荷过大。<BR></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 200%"><FONT size=4><B>　　3、</B>通过锻炼的出汗量来控制：一般来讲，进行锻炼达到刚出汗或出小汗的程度较为合适。不出汗说明负荷量不够，大汗淋漓说明运动量过大。<BR></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 200%"><FONT size=4>　　<B>4、</B>通过锻炼后的饮食来控制：锻炼后如果食欲很好，食量也略有增加，表明其负荷量较为恰当；相反，则说明运动量过大。<BR></FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 200%"><FONT size=4>　<B>　5、</B>通过工作效率来控制；通过体育锻炼，体质增强，记忆力加强，学习与工作的效率提高，表明运动量恰到好处。如果身体消瘦，多病，学习与工作效率下降，则说明锻炼的运动量掌握不恰当，应及时加以调整。</FONT></P>

鸭绿江渔夫 发表于 2008-4-4 18:26

<FONT color=#f73809 size=5>好帖子，很有参考价值，谢谢关东女侠！</FONT>

泉水叮咚 发表于 2008-4-4 11:55

知道了

雪中风采 发表于 2008-4-8 17:01

<FONT color=#bb4474 size=6>我经常超量运动,谢你科学提示!</FONT>
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