文彪 发表于 2008-4-7 11:02

春季骑自行车减肥好方法

<P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT color=#2222dd size=5>春天来了，很多人会选择骑自行车上下班，如果挑选了适合自己的自行车，再加上用科学的方法骑车，一定让你在上下班的途中得到最有效的锻炼。</FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT color=#2222dd size=5>北京青鸟健身有限公司健康顾问陈越说：“骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂效果是非常不错的。但选择什么样的自行车，要根据自己的爱好和锻炼目的。”</FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><STRONG><FONT color=#2222dd size=5>自行车锻炼五法</FONT></STRONG></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT color=#2222dd size=5>1、减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。</FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT color=#2222dd size=5>2、强度型骑车法：首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。</FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT color=#2222dd size=5>3、力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小（限五速或十速可调速自行车），此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。</FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT color=#2222dd size=5>4、间歇型骑车法：在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。</FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT color=#2222dd size=5>5、核心肌力骑车法：骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位（腰腹部）发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。</FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><STRONG><FONT color=#2222dd size=5>提示：</FONT></STRONG></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT color=#2222dd size=5>1、运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。</FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT color=#2222dd size=5>2、不建议负重（背双肩包）骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。</FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT color=#2222dd size=5>3、不论骑什么样的自行车，如果是为减脂，需要每隔5至10分钟进行补水。</FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT color=#2222dd size=5>4、车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。</FONT></P>

泉水叮咚 发表于 2008-4-7 11:16

<FONT size=5>天天骑自行车,但是没有那么专业的锻炼过.</FONT>

飓风 发表于 2008-4-7 11:10

但是骑的时间过长对男同志不利，还要控制时间和距离

天地间 发表于 2008-4-7 12:13

据说对前列腺不太好

龙一 发表于 2008-4-7 19:39

<FONT color=#f73809 size=7>学习了！明天开始骑车子上班了，呵呵。</FONT>

红莓花儿开 发表于 2008-4-7 16:33

很好呀
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