关东女侠 发表于 2008-4-8 06:40

游泳锻炼的运动量

<FONT size=4>&nbsp;　 练习量和练习强度要慢慢增加。开始时游一段短距离，然后逐渐延长，以后参照下面这些例子为自己拟定一个计划。这些例子是按25米距离为一程计算的。 </FONT><P><BR><FONT size=4>　　决不要过分吃力，尤其练习阶段完成后，如果感觉过累，就应该改上较容易的课程。 </FONT></P><P><FONT size=4>　　<STRONG>小运动量</STRONG><BR><BR>　　约需20分钟。5分钟准备（热身），使用浮板做自由泳打腿5程。在每程结束有45秒休息；5程仰泳，在每程之间有45秒休息，连续游三分钟，可运用任何游泳姿势。然后休息一分钟，做两程放松游。 </FONT></P><P><FONT size=4>　<STRONG>　中运动量</STRONG><BR><BR>　　约需30分钟。5分钟热身，仰泳游5程，仅用一个臂浮，在每一程之间休息30秒。仰泳3程，仅用双腿打，在每一程之间休息30秒。做这两种姿势都要注意技术。不停顿地游自由泳10程，快慢交替地做5程蛙泳，每一程之间休息45秒，做4程放松游。 </FONT></P><P><FONT size=4><STRONG>　　大运动量<BR></STRONG><BR>　　约需45-60分钟。5分钟热身，蛙泳10程，在每一程之间休息30秒。自由泳12程，每一程之间休息20秒。仰泳24程，每八程之间休息一分钟。8程混合泳，交替使用所有姿势（如有可能，包括蝶泳），在每一程之间休息30秒。8程放松游</FONT></P>

寒江搏浪 发表于 2008-4-8 10:00

<P><FONT size=4><STRONG>　中运动量<BR><BR></STRONG>　　约需30分钟。5分钟热身，仰泳游5程，仅用一个臂浮，在每一程之间休息30秒。仰泳3程，仅用双腿打，在每一程之间休息30秒。做这两种姿势都要注意技术。不停顿地游自由泳10程，快慢交替地做5程蛙泳，每一程之间休息45秒，做4程放松游。 </FONT></P><P><FONT size=4>比较高难</FONT></P>

初来乍到 发表于 2008-4-8 06:43

学习拉

白雪迎春 发表于 2008-4-8 21:56

原文由 初来乍到 发表:<FONT size=4> 学习拉 [/</FONT>quote]

黑龙 发表于 2008-4-19 13:02

原文由 寒江搏浪 发表: <br><P><FONT size=4><STRONG>　中运动量<BR><BR></STRONG>　　约需30分钟。5分钟热身，仰泳游5程，仅用一个臂浮，在每一程之间休息30秒。仰泳3程，仅用双腿打，在每一程之间休息30秒。做这两种姿势都要注意技术。不停顿地游自由泳10程，快慢交替地做5程蛙泳，每一程之间休息45秒，做4程放松游。 </FONT></P><P><FONT size=4>比较高难</FONT></P>
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