自由泳应该把头放低

关东女侠 发表于 2008-4-13 04:18

自由泳也称爬泳，是各种泳姿中行进最快的一种。很多游泳爱好者都想学，可是苦于无人指导，游起来不得要领。其实，注意了以下几点，就能<A class=qs_highlight1 id=hl_1 onmouseover=window.clearTimeout(_ht);qs_show_frame(event,this,1); style="FONT-SIZE: 1em" onclick="_write_cookie(click46,1);" onmouseout="_on_div=false;_ht=window.setTimeout(qs_is_on_div(1),500);" href="http://clk.qunsee.com/click/click.php?cpid=510&ads_id=46&pid=99002987&cid=2998&url=http%3A//www.qunsee.com/sitepage.php&k=%u8F7B%u677E&s=http%3A//www.ssooee.com/html/15/n-58115.html&rn=661317&v=1&ref=http%3A//www.ssooee.com/html/79/category-catid-3079-page-2.html&province=%u8FBD%u5B81&city=%u9526%u5DDE" target=_blank>轻松</A>体会自由泳的快乐了。　　打腿的动作很重要。两腿要注意伸直，踝关节放松，用大腿带动小腿。如果感觉大腿很累，那么证明动作是正确的。如果感觉小腿很累，就需要纠正一下动作了。轻松、高效打腿的关键是让踝关节放松。如果能感觉到水流过双脚的脚趾，就说明踝关节是放松的。一般来说，自由泳平均6次打腿、2次划手是比较合理的频率配合。如果想让上肢动作加快就必须要加快打腿的频率。<A class=qs_highlight1 id=hl_3 onmouseover=window.clearTimeout(_ht);qs_show_frame(event,this,3); style="FONT-SIZE: 1em" onclick="_write_cookie(click33,3);" onmouseout="_on_div=false;_ht=window.setTimeout(qs_is_on_div(3),500);" href="http://clk.qunsee.com/click/click.php?cpid=12&ads_id=33&pid=99002987&cid=2998&url=http%3A//ad.sina.com.cn/minisite/anmum/anmum/index.html&k=%u7279%u522B&s=http%3A//www.ssooee.com/html/15/n-58115.html&rn=213169&v=1&ref=http%3A//www.ssooee.com/html/79/category-catid-3079-page-2.html&province=%u8FBD%u5B81&city=%u9526%u5DDE" target=_blank>特别</A>需要提醒的是，很多人在手臂发力后就停止打腿，这是错误的。不管手臂做什么动作，打腿都不能停。　　要掌握自由泳双臂的配合，身体首先要在水中保持平衡。手的发力是划到腰间时开始的，发力时手向后推水直至手臂伸直，可以延长对水的作用时间。另外，划水时手臂必须加速，否则不会产生真正的推进力。　　说到自由泳的呼吸，头的位置很重要。头的位置较高，容易使躯干和腿下沉，迎面阻力增大。正确的是保持较低的头部位置，这样能使髋关节升高，整个身体与水面平行，使水流从身体下方和周围顺畅地通过。自由泳的呼吸不是抬头而是转头，当一侧手划水结束时，开始向同侧转头呼吸；当手臂在水面上移至头的位置时，头转回水中保持原来姿势。要尽量保证在水中吐气，这样就能在水面上利用短暂的时间来吸足空气。

三湖人 发表于 2008-4-13 08:19

自由泳平均6次打腿、2次划手是比较合理的频率配合,自我感觉的问题：1.划手和打腿的次数是同步的；2.打腿是小腿带大腿，腿未伸直；此帖甚好，正在开始习练自由泳动作，谢谢大侠！

双飞雁 发表于 2008-4-15 15:51

学习了，

云中游 发表于 2008-4-14 22:03

这是我们最欠缺一堂课，谢谢！

水-water 发表于 2008-4-15 21:33

学习了!谢谢! <IMG src="/attachments/Upfiles/2008415213242658.gif">

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