水仙花 发表于 2008-4-16 17:26

用什么办法减去腰部赘肉最有效？

、坐姿要端正 <BR><BR>平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。 <BR><BR>2、不要忍便 <BR><BR>因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。 <BR><BR>3、运用腹式呼吸法 <BR><BR>腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。 <BR><BR>4、要无时无刻缩小腹 <BR><BR>平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。 <BR><BR>5、绝对要勤做运动 <BR><BR>除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。 <BR><BR><BR>打击腰部赘肉反击战 <BR><BR>神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式 <BR><BR>现实：肩酸背痛，肚腩依旧。 <BR><BR>一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。 <BR><BR>在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。 <BR><BR>仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！ <BR><BR>神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌 <BR><BR>现实：时刻遭遇赘肉反攻。 <BR><BR>腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？ <BR><BR>正确的练习频率：1周3次。 <BR><BR>神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果 <BR><BR>现实：气喘吁吁，动作出位。 <BR><BR>把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。 <BR><BR>强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。 <BR><BR>神话4：健腹=收腰 <BR><BR>现实：瘦了腰部，胖了腹部。 <BR><BR>许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。 <BR><BR>这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。 <BR><BR>建议：按部就班地练习，不要相信“二合一”的方法。</CA><DIV class=gray style="MARGIN: 5px 5px 8px" align=right>&nbsp;</DIV>

兔宝宝 发表于 2008-4-16 17:30

呵呵，怪不得楼主身材那么好啊。

白雪迎春 发表于 2008-4-16 23:22

原文由 吴雪儿 发表: 好好的学习

鼠乖乖 发表于 2008-4-16 21:49

还是要多运动啊。

冬泳缘 发表于 2008-4-16 18:30

楼主真有一套儿，

睢县小鱼 发表于 2008-4-16 19:55

好好练习喽

碧浪鲨 发表于 2008-4-16 22:22

<P align=center><FONT face=华文行楷 color=#1a1ae6 size=7></FONT>&nbsp;</P><P align=center><FONT face=华文行楷 color=#1a1ae6 size=7>望尘莫及了。</FONT></P>

吴雪儿 发表于 2008-4-16 17:50

好好的学习

关东女侠 发表于 2008-4-16 17:46

学习了

海上花 发表于 2008-4-17 18:51

原文由 睢县小鱼 发表: 好好练习喽

兔宝宝 发表于 2008-4-18 12:37

别灰心嘛。

海底森林 发表于 2008-4-17 22:51

原文由 睢县小鱼 发表: 好好练习喽

白雪迎春 发表于 2008-4-17 21:32

原文由 关东女侠 发表:<FONT size=5> 学习了</FONT>
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