透心凉 发表于 2008-4-19 21:13

[分享]游泳运动员的膳食特点

<FONT size=5><FONT color=#1a6be6><SPAN class=bold>游泳运动员的膳食特点</SPAN><BR><BR></FONT></FONT><DIV class=t_msgfont id=message48356><SPAN class=tpc_content><FONT color=#1a6be6 size=5>1运动训练中补充较高的膳食发热量.每日蛋白质需求量平均为180g,脂肪为124g,糖类为674g,并且要防止不吃早餐进水训练,同时注意训练中低血糖的出现.<BR>&nbsp; 2膳食与训练相结合,短距离游泳需要较多的蛋白质供给,长距离游泳需要较多的糖,维生素和无机盐的补充.<BR>&nbsp; 3训练后的膳食补充很重要。训练结束后应当喝一杯热糖水或姜糖水,夜间训练后易产生饥饿感,应增加一些易于消化的食品,但不能过饱.<BR>&nbsp; 4赛前应多吃些碱性事物.如海带,豆腐,牛奶,卷心菜,黄瓜,茄子,胡萝卜等,可减轻疲劳过早出现.<BR>&nbsp; 5游泳与肠胃的关系,游泳后不宜马上吃东西.运动对大脑皮层中枢处于高度兴奋状态,血液流向肌肉,使肠胃的蠕动减弱,血液供应相对减少,如果上岸后立即吃食物,胃肠道的负担突然增加,久之容易患肠胃痛.<BR>&nbsp; 6脂肪的作用,脂肪是许多项目都忌讳的事物,但游泳运动员膳食中稍多一点脂肪，有利于在水中保持体温,体内并不会产生脂肪氧化不全和酮体堆积现象.</FONT></SPAN></DIV><BR style="CLEAR: both">

兔宝宝 发表于 2008-4-19 21:14

谢谢，学习了。

今尹 发表于 2008-4-20 11:51

&nbsp;谢谢，学习了。

白雪迎春 发表于 2008-4-19 22:56

原文由 兔宝宝 发表: 谢谢，学习了。

翻江鼠 发表于 2008-4-20 18:39

原文由 白雪迎春 发表: 原文由 兔宝宝 发表: <FONT size=6>谢谢，学习了。</FONT>
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