找回密码
 注册
查看: 908|回复: 7
打印 上一主题 下一主题

女性花样散步三周可瘦身美腿

[复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2008-4-24 10:22 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿。

  正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。

  1.普通散步法

  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

  2.快速步行法

  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

  3.定量步行法

  包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

  4.摆臂散步法

  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。

  5.摩腹散步法

  一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

  Tips:步行锻炼后的保养

  白领女性常常得与高跟鞋为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
2#
发表于 2008-4-24 21:26 | 只看该作者
原文由 [B]傲霜雪[/B] 发表:

一个散步多步伐,不厌其烦教大家,

版主用心心意领,身体健康谢谢他

回复 支持 反对

使用道具 举报

3#
发表于 2008-4-24 15:05 | 只看该作者
原文由 [B]岸边[/B] 发表: 工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
好办法
回复 支持 反对

使用道具 举报

4#
发表于 2008-4-24 14:12 | 只看该作者
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿。
回复 支持 反对

使用道具 举报

5#
发表于 2008-4-24 11:07 | 只看该作者
工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
回复 支持 反对

使用道具 举报

6#
发表于 2008-4-24 11:08 | 只看该作者

一个散步多步伐,不厌其烦教大家,

版主用心心意领,身体健康谢谢他!

回复 支持 反对

使用道具 举报

7#
发表于 2008-4-24 10:44 | 只看该作者

学习了!



[此帖子已被 喜冰 在 2008-5-8 12:15:40 编辑过]
回复 支持 反对

使用道具 举报

8#
发表于 2008-4-24 23:07 | 只看该作者
原文由 [B]笑观湖[/B] 发表: 散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿。
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2024-11-11 16:24 , Processed in 0.026352 second(s), 10 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表