步行健身讲技巧

关东女侠

 来自《洛杉矶时报》的文章推断，散步将成为本年度最热的健身方式，人们将像上世纪七十年代蜂拥而上热衷慢跑一样倾向于在人行道上散步。

 

    研究表明，散步可以有效地降低心脏病、癌症、骨病和糖尿病的发病率，对其他领域的机体失调症——从性无能到认知障碍也大有裨益。但看似简单的散步也要讲究技巧，沿街闲逛并不能有效地健身。

 

    正确的散步技巧包括：身体立直，手臂自然置于两侧，保持收腹，眼睛目视前方五六米处，双肩放松，走动时双肘呈90度弯曲，双手不要用力而要轻握成杯状，身体微向前倾，臂腿交错摆动，重心自然轮流落于足跟。最常见的错误为双臂不是前后摆动而是左右晃动，另外行走时手臂僵直也是一大恶习，只要正确摆动手臂，不管走快走慢都会行走自如。

 

    散步时最好别再穿以前的跑步鞋，因为跑步鞋通常都设计得后帮较高以保护脚踝，散步穿这样的鞋全无必要，只会增加皮肤和肌肉负担，造成疼痛和肿胀。可以穿散步专用鞋或脚前部比跑步鞋更柔软的轻便鞋，步行靴或凉鞋因为鞋底较硬也不在可选之列。最好鞋底能使足跟和脚掌分开受力，随着行走时脚底的自然弯曲前倾，散步会消耗更多的热量。

 

    还可以尝试在较软的场地上散步，如泥地、沙地、草地，或走上山路等，自然需要消耗更多能量。与走在人行道上相比，行走在较软场地上对足部的压迫更小，迫使腿部肌肉更加用力，推动身体向上向前。在鹅卵石或其他不平路面上行走则可降低血压，因为不平的路面会更刺激脚底的敏感穴位，从而有效地调节了血管压力。如果你想为自己的散步计划添点装备，最好是买个计步器，预先输入自己的步幅后，你就可以随时计算散步的距离和消耗的热量了，能使你更有信心更有动力，越走越好。

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