缓解春困不能靠睡 专家介绍如何运动解春困

关东女侠

 随着春天临近，气候转暖，人们时常会感到困倦，这就是春困。春困不可避免，但影响工作效率，尤其司机朋友更要注意行车安全，提防春困。今天我们就来聊聊怎样通过运动解春困，唤醒我们的身体。

 

    缓解春困不能靠睡

 

    天气暖洋洋，人也变得懒洋洋。春困就像“传染病”，让大家忍不住哈欠连天。其实春困不是病，它是人体生理机能随自然季节变化而发生相应调节的一种生理现象。冬天，人体为了防止热量散发，皮肤和微细血管处于紧张收缩状态，维持机体的生理恒温和中枢神经系统兴奋信息增多，人的大脑比较清醒。而春天，气温适中，皮肤和微细管处于舒张的状态，体表血液供应量增加，流入大脑的血液就相应减少，于是出现昏昏欲睡的“春困”现象。

 

    缓解春困仅靠睡是不行的，锻炼可以大大加快脑处理信息的反应速度，有效地防止春困。春天最好多在阳光充足、绿化多的地方活动，多做些深呼吸，给大脑提供新鲜充足的氧气，使人心情舒畅，精神振奋，消除困倦。

 

    有氧运动别太激烈

 

    专家建议：消除春困最好是采用有氧运动，如慢跑、普拉提、瑜伽、太极等锻炼形式。这些运动能加快人体的新陈代谢，增强免疫力，增加机体和脑部的供氧。例如普拉提，它能锻炼普通有氧运动难以锻炼到的身体部位。久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提来改善。

 

    春天乍暖还寒，考虑到身体的适应度，进行有氧运动时强度不宜太激烈。可以选择每周3次进行快步走，每次30分钟，步频控制在每分钟60至80步。此外，再结合瑜伽、普拉提、太极拳，起到伸展关节，放松肌肉，缓解身心疲劳的作用。总之，这些运动的核心作用都是增加机体的摄氧量。

 

    办公室里头部按摩

 

    办公室里空气不流通，工作久了很容易犯困。办公室运动的秘诀，在于选择简单、轻松、短时间可以达到很好放松效果的运动。每工作半小时左右，可以做做全身的伸展，以提升专注力。此外，适当的头部按摩也能起到很好的醒脑作用。

 

    1、将手指合拢，指尖轻轻按在太阳穴上，以顺时针方向打圈6次，再以逆时针方向打圈6次。

 

    2、将双手并放在额头上，以排列整齐的手指指腹，从眉心中线开始按压，到额头中线、头顶中线、头顶中央和枕后发际凹陷处风池穴。重复做6次。

 

    3、将双手并放在额头上，以排列整齐的手指指腹，从眉心中线开始轻轻向两侧按压，一直到达太阳穴为止。重复做6次。

 

    4、以双手四指指腹，从后脑枕骨开始，用轻而深的向上螺旋动作按摩头皮，逐渐往上走，一直到按摩完整个头皮为止。直到感觉头皮已经放松，消除紧张感即可。

 

    5、将两手盖住两耳，手指放在脑后，左右两手的手指要尽量靠拢，接着用四指像弹钢琴一样弹打后脑勺，心里默数36下。

 

    6、最后，做“梳发”动作。方法是将双手十指微屈，由前额发际将头发梳往脑后，一面梳理头发一面摩擦头皮，重复此动作至少10次。

 

    养生饮食多管齐下

 

    除了运动，遵循春季养生原则，注意自我保健和调理，也能有效缓解春困。俗话说，早睡早起精神好。保证充足的睡眠时间，有助于消除疲劳，减少白天的困倦现象。平时还应注意居室空气的新鲜流通，如室内二氧化碳等有害气体增多，会助长春困发生，使人感到头晕困乏。

 

    春天阳气生发，辛甘之品有助于升阳，温食有助于护阳。姜、葱、韭菜宜适度进食，黄绿色蔬菜如胡萝卜、花菜、卷心菜等宜常吃。寒凉、油腻、粘滞的食物，易伤脾胃阳气，应尽量少食。此外，还可适当食用咖啡、香蕉、巧克力等，能兴奋神经系统，消除疲劳、防止困倦。

秋寒

缓解春困不能靠睡

有氧运动别太激烈
养生饮食多管齐下