[转贴]提高水感练习的方法

海底森林

提高水感的训练方法：
不要把自己的手当作船浆来划，把手臂想象成螺旋桨的桨叶以不同的角度在水中游走，通过与躯干之间相互作用的力矩产生推进力。我们首先来看一些能产生力的联系方法：
1、最简单而有效的方法是两腿夹助浮器，垂直立于水中，两手放在腰际掌心朝下，对着池底的方向。然后手掌先以小拇指领先向外上方划动，再以大拇指领先向内上方划动。两手始终在相同的深度做“8”字形划动，感觉不同的划动方向上手受到的压力，体会产生的升力。
2、仰卧于水面，两手放在体侧，掌心向后。仍然做“8”字形划动，体会怎样改变手的迎角才能获得最大的推进力。
3、下面这种练习与完整游泳的划水技术有直接的练习。腿夹助浮器，俯卧于水面，两手放在头前下方，像爬泳或蝶泳抓水的位置。做至少6到7次“8”字形划水后，将手臂向后下移动至拉水的位置，继续做“8”字形划水，体会在爬泳、蝶泳和蛙泳划水外、后、上方推水的动作效果。然后再回到前面重复练习。这种练习可以体会不同的划水阶段手的动作和对水的感觉。
4、俯卧的脚的滑行方向也可以发展手对水的压力。澳大利亚著名教练凯鲁常常使用这种练习方法来训练帕金斯和他的队友们。练习时俯卧于水面，两手放在脸前，手腕前伸，使掌心朝前，指尖朝上。手划动使身体快速后退。这种练习对发展身体的平衡能力和手、前臂对水的感觉非常的有效。

这种对水的“感觉”是可以通过学习获得的。但是必须通过练习的途径获得，像学习演奏一种乐器一样，首先学习基本的动作，然后形成自己的风格，最后获得自己的感觉。不可能通过死记硬背获得的一种技能。

秋寒

练习时俯卧于水面，两手放在脸前，手腕前伸，使掌心朝前，指尖朝上。手划动使身体快速后退。这种练习对发展身体的平衡能力和手、前臂对水的感觉非常的有效。

水中仙子

学习了

探索真谛543（院长）

原文由 [B]秋寒[/B] 发表: 练习时俯卧于水面，两手放在脸前，手腕前伸，使掌心朝前，指尖朝上。手划动使身体快速后退。这种练习对发展身体的平衡能力和手、前臂对水的感觉非常的有效。我要去体验了,谢谢

今尹

学习了

安阳亚当

这个方法不错，值得大家好好学习。我参加全国高级游泳教练培训的时候，中国国家队的教练给我们上课，也提到这些方法。

［此帖子已被 安阳亚当 在 2008-9-6 0:55:31 编辑过］