江河水中游泳应注意的问题(转摘)

牧羊犬

随着天气的炎热，到江河湖海中游泳的人们大幅度增加，不安全的隐患骤增，已有在海河等处溺水身亡的不幸事情发生。昨天，有“河神”之称、几十年在海河中救出２００多人的冯耀先，凭借多年的经验和一片爱心，提出了到河中游泳应注意的问题，为游泳爱好者支招。 　　冯耀先提醒游泳爱好者不要在海河、湖泊等处练习跳水，因为海河和许多湖泊下面的地形非常复杂。本周一下午２点多钟，在海河赤峰桥附近，一名１８岁的青年在此处跳水，在入水时被拍得不省人事，幸亏被冯耀先和另一人将其救起。冯耀先告诉人们，初学游泳者不要到海河游泳，海河多处岸边很深。上月２１日下午，有一初学者刚下水就踩不到底了，冯耀先挽救了其性命。 　　“河神”告诫放假的学生，千万不要套着泳圈或带着气垫到河中练习游泳和玩耍，学生也不要到津河边戏水，两边的绿苔很滑，滑下去很难上来。不要在海河中争强好胜，甚至打赌。喝过酒后，更不要下水，出事的例子不少。海河中有不少粘网，不要潜泳，挂上很难脱险。到公园滑船不要在船上跳水，因为翻船溺水者也有先例。不要在河中船过时玩浪头，被卷到船下危险至极。水性再好的人，也要结伴而行,确保安全

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牧羊犬

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注意之三：提防红眼病

夏天在水上运动，要特别注意预防眼疾即结膜炎的发生。结膜炎可分为非传染性和传染性两种。非传染性结膜炎大多起因于泳池内消毒水的化学刺激或不洁溪水、海水等的刺激；另一种是传染性极高的流行性结膜炎，这种眼疾容易在游泳池等公共场所散播开来，是夏季眼科门诊中最常见的眼科疾病，主要经由手、眼接触到公共毛巾、水中的腺病毒而传染，患者不分男女老幼，但小孩的症状会比较严重。

传染性结膜炎的初期症状包括急性眼睛红、易流泪、畏光和有不舒服感，严重时袋子地产生眼皮水肿、结膜下出血等症状，具有传染性。因此，一旦出现这些症状，应该赶快到医院就医，并保持眼睛清洁，多休息，常洗手，降低发炎程度，免得亲朋好友受连累。当然最重要的是要养成不乱揉眼睛的好习惯。

注意之四：选择合适的泳姿  

除了有足够的暖身运动，有肌肉、关节方面疾病的朋友，在游泳姿势上要有所选择。例如，膝盖有毛病者，要避免游蛙式；肩颈有问题者，要避免游自由式；背部有问题者，要避免游蝶式；脚踝有问题者，要避免游自由式、仰式及蝶式。在游泳时交替采用不同的泳式，右预防某些部位因过度劳累而造成的运动伤害。

注意之五：谨防抽筋

游泳时抽筋是很危险的，尤其是在游泳技术不太熟练的情况下，进入深水区或在大水库、江河湖泊中游泳时发生抽筋，救治不及时可危及生命。那么，游泳时如何防止抽筋的发生呢？应注意以下几点：

饥饿、疲劳时勿游泳，因为人在饥饿时容易出现低血糖，而在低血糖或疲劳状态下，肌肉遇到冷水的刺激，就容易发生抽筋。

下水前要做好充分的准备活动，如头部前伸、后仰，身体左右旋转，下水前，在池边或岸边先用凉水把四肢及胸腹背部擦湿，以便逐渐适应水中温度。

游泳时间不宜过长，因为游泳易使人疲劳，所以游泳时一定要根据自己的年龄、体质状况等决定每次游泳的时间。否则，游泳时间过长、体力消耗过大，也容易发生抽筋。

患有某些疾病者暂不宜游泳，如患有甲状腺和甲状旁腺疾病、低血钙症、神经疾病等则暂不宜游泳，以免手足抽搐症加重而发生意外。

不要单独去水流湍急处游泳，也不要去水域不明处游，以免因抽筋时无人知晓而发生意外。

游泳时一旦发生了抽筋，应采取如下急救措施：

最主要的是首先要保持冷静，千万不能慌乱，要迅速判明自己所处位置。然后，弯曲抽筋的大腿和膝关节，再用两手抱住小腿，用力使它贴在大腿上，并加以颤动，用力向前伸直。总而言之，发生抽筋时，千万不慌乱，要紧急呼救或积极采取自救措施

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牧羊犬

防游泳时抽筋的有效途径必须注意以下几点：

　　增加体内热量：游泳爱好者要多吃些肉类、蛋类食品，增加体内脂肪、蛋白质的摄入，还应多吃些甜食。特别在江河游泳，由于水温较低，更应注意多补充体内热量，才能预防游泳抽筋。

　　增加食盐量：炎夏酷暑，人们出汗较多，体内一些必需的无机盐(如氯化钠)被排出，会感到浑身无力，在这种情况下去游泳，极易引起抽筋。为此，在每次游泳前喝杯盐开水，对预防抽筋有帮助。

　　增加钙、磷、钾：由于游泳时皮肤接触冷水后会收缩，汗毛孔处于关闭状态，代谢产物只能通过尿排出，故而游泳时尿量增加，排尿次数增多，这样既丢失了钠、钾，又丢失了钙、磷，容易造成缺钾的现象，引起身体痉挛。因此，游泳爱好者要多吃土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等富含钙、磷的食物。

　　保证充足的睡眠：在睡眠不足、过度疲劳、机体抵抗力降低的状态下去游泳，最容易引起抽筋，因而游泳前要注意保持充足的睡眠。

另外，在游泳前要做到：：①游泳前一定要做好暖身运动。②游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或过度疲劳时，不要游泳。③游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。④游泳时如胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸，⑤腹部疼痛时，应上岸，最好喝一些热的饮料或热汤，以保持身体温暖。
　　游泳之前热身。
　　要活动开！
　　先做运动

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牧羊犬

    炎炎夏日，游泳是一种良好的避暑方法，可以帮助身体散热，使人觉得凉快、舒服。经常游泳可培养坚强的意志，并可强筋健体，是一种值得推荐的体育运动。但是，游泳必须注意卫生,预防眼部、皮肤传染性疾病，预防意外发生。
    （1）先要请医生检查身体。因为在游泳的时候，人所消耗的体力比平时要多八倍，故此，患心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病的人，不宜参加游泳。患红眼病、沙眼、传染性皮肤病的人，也不要游泳，以免互相传染。并在游泳前适当进食或饮品以增加体力，但切忌过饱。
    （2）跳水时一定要摸清水深及水下的情况，防止意外碰伤。要避免腹部和睾丸直接受到水面的强烈打击。还要保护好耳朵，因为耳朵遭到水而强烈的打击，能使鼓膜往里凹陷，甚至破裂，造成耳聋。如果鼻子里进去水，不要捏紧鼻子用力擤，这样容易把水从鼻咽腔通过耳咽管挤到中耳里去，发生中耳炎。
    （3）游泳后，要用干净水把全身再冲洗一遍，及时滴保健眼药水和用消毒棉签吸出耳内进水。
    （4）不到卫生条件差的泳池、海滩游泳。

快活鱼

江河水中游泳，要注意安全。

快活鱼

江河水中游泳，要注意安全。

牧羊犬

夏 天 快 到 了 ， 不 想 流 汗 的 人 会 选 择 游 泳 当 运 动 。 
专 家 提 醒 ， 游 泳 时 若 姿 势 不 对 或 太 剧 烈 ，
容 易 造 成 运 动 伤 害 ， 如 肩 背 拉 伤 、 膝 关 节 扭 伤 或 肌 腱 发 炎 等 ， 
因 此 在 游 泳 前 除 了 做 好 暖 身 运 动 ， 最 好 也 交 替 使 用 游 泳 的 方 式 ，
避 免 因 运 动 造 成 身 体 不 适 。  

  

 10分 钟 暖 身 运 动 

游 自 由 式 的 人 可 能 因 肩 关 节 用 力 过 度 造 成 运 动 伤 害 。 

无 论 是 哪 一 种 游 泳 方 式 ， 都 应 该 在 下 水 前 先 暖 身 。 
专 家 表 示 ， 暖 身 时 要 把 筋 拉 开 、
充 分 伸 展 肌 肉 ， 包 括 脖 子 、 肩 膀 、 腰 背 、 膝 盖 和 脚 踝 ， 
从 头 到 脚 都 要 热 身 ， 一 般 人 会 忽 略 大 腿 内 外 侧 的 肌 肉 ， 容 易 造 成 抽 筋 。 
另 外 ， 也 可 因 应 自 己 游 泳 的 方 式 ， 加 强 身 体 某 些 部 位 的 热 身 运 动 ， 
像 是 习 惯 游 自 由 式 的 人 ， 就 特 别 加 强 肩 膀 及 手 肘 的 部 分 ， 
例 如 多 做 将 手 臂 上 举 、 侧 弯 的 动 作 ， 活 动 肩 部 和 手 部 肌 肉 。 
专 家 指 出 ， 热 身 至 少 要 做 5 到 10 分 钟 ， 而 且 刚 学 游 泳 的 人 ， 
最 好 同 时 学 习 2 种 以 上 的 游 泳 方 式 ， 因 为 过 度 重 复 同 一 动 作 练 习 ， 
易 造 成 某 个 部 位 的 肌 肉 或 关 节 用 力 过 度 而 受 伤 。  

肩 部 受 伤 最 常 见 医 师 指 出 ， 肩 部 受 伤 是 游 泳 最 常 见 的 运 动 伤 害 ， 
主 要 发 生 在 自 由 式 游 泳 时 手 臂 抬 高 ， 因 为 肩 关 节 外 转 不 够 ， 
造 成 肩 膀 肌 腱 过 度 摩 擦 而 发 炎 。 除 了 肩 部 受 伤 ， 
背 部 拉 伤 也 常 见 于 门 诊 中 ， 尤 其 是 蛙 式 或 蝶 式 游 泳 的 人 ， 
抬 头 换 气 时 头 抬 得 太 高 ， 使 背 部 过 度 后 仰 造 成 肌 肉 拉 伤 。
另 外 ， 游 蛙 式 的 人 踢 腿 时 ， 大 腿 过 度 张 开 或 膝 关 节 外 翻 力 量 太 强 ，
也 容 易 造 成 膝 关 节 内 侧 的 韧 带 扭 伤。

水上游

好贴学习了

菠萝菠萝蜜

好帖，多存放几天，我要认真学习学习。

鲟鱼

要有安全防范意识。