学会放松，恢复完美视力

海鹰

6月6日系全国爱眼日，最近，记者读到几本关于护眼爱眼的中外畅销书，借此机会，将其中新鲜观点和方法介绍给读者，帮您塑造完美视力！       恢复视力的三个习惯    在《完美视力》一书中，作者提出：视力恢复的最好途径就是摘掉眼镜。但这对很多人来说会有困难，所以，他建议不妨配戴度数温和一点的眼镜，也就是在视觉模糊与期待恢复的过渡阶段使用度数稍偏低的镜片。    过早地戴上眼镜，或者戴上矫正度数过高的眼镜，会使神经更加疲劳，视力越戴越差。在不戴眼镜或温和治疗期，不要把眼睛瞪得大大的或者眯成一条缝勉强去看。尽量通过自然方法得到改善，那就是放松。放松是一种解药，不管采取什么方式，只要达到放松，视觉自然就会恢复。书中介绍了三个习惯： ●习惯一：转移    不要凝视屏幕；凝视往往伴随着浅呼吸甚至是屏住呼吸。身体诸多部位，尤其是脖子和肩膀，因此紧张收缩。长期下来，使得视力下降。    一定时间段内，哪怕再微小的物体轻轻或短暂地摇晃，也能给眼睛带来休息和愉悦，防止死死地凝视。    甚至打哈欠也是一种健康正常、必要的动作，不但维持血液正常的酸性，而且为大脑抽取脑脊椎液。    ●习惯二：呼吸    戒烟。抽烟吸入的毒素会堵塞肺部的毛细血管，血液吸收的氧气中的60%因而丧失，体内的二氧化碳及其他废气也排除不尽。毒素破坏视网膜上的视杆，使得夜间视力下降。    ●习惯三：眨眼    眨眼促进注意力的转移，是对眼睛的按摩，促进眼外肌的微动作。眨眼促进眼部周围淋巴液的循环，适当瞪眼防止疲劳和过劳。操作电脑时，要勤于眨眼。当你想事情，不需要看清楚周围物体，不妨闭上眼，这样可以避免不眨眼。养成三个习惯的秘诀：三不、二要    三不习惯法：1.光线太强、太暗时都不宜（看书或做事）2.距离太近、太斜时不宜；姿势不良、不正时不宜。    二要习惯法：1.一小时习惯法，看书、写字、打计算机、看电视、打电玩、画图、写书法、看乐谱都维持一小时，一小时后稍作休息；2.一分钟习惯法，每次连续用眼一小时后，做倒∞训练、看远近训练一分钟。   健康视觉有赖于良好姿势    1.坐姿。腰杆后背要挺直，头颈微倾，不弯垂。    2.读书写字时，眼睛与书本的距离以30厘米为原则，笔杆与笔记本最好成60度。    3.书本与桌面呈30~40度角    4.电视机屏幕中心须与眼睛保持同一水平，稍高稍低也无妨。但观看余角不宜超过45度，灯光的亮度比也要恰当，距离则需2米以上。    5.计算机或游戏机的屏幕中心最好与胸部保持同一高度，而计算机屏幕与眼睛的距离至少66厘米，光线当然也要适当    6.眼睛与电视屏幕或游戏机的距离应超过1米，以避免辐射伤害到角膜。    7.光源。白天尽量以窗户采自然光，夜晚则以40~60瓦旧灯照明，光线最好来自左后方（左撇子则在右后方）或左前方约60厘米处。   什么样的营养有助于明目    如果缺乏某些营养物质，会使眼球组织变得脆弱，加上用眼不当，眼球壁的巩膜容易扩张，使眼轴伸长成为近视。所以，要保证营养均衡，主要应注意以下原则：    不要偏食、挑食，要主副食搭配，粗细粮结合。    要多补充富含蛋白质的食物，如鱼、蛋、奶、鸡、瘦肉等。    钙是巩膜的主要成分，多食富含钙的食物，如牛骨、羊骨、猪骨汤及富含钙的乳类、豆类、虾皮、鸡蛋、油菜、小白菜、花生、大枣等，可增强巩膜的坚韧性。    还要多吃含锌的食物，如黄豆、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼、茶叶、牛肉、动物肝脏等。    要多吃富含维生素的食物，如蔬菜、水果、蛋、奶、鱼、动物肝脏，其中鸡肝的维生素A最高。    少吃糖和高糖食物。    让孩子从小养成少吃深加工的食物，比如饼干、冰激凌、糖果、方便面、油炸食品、熏腌食品、洋快餐等，要养成吃胡萝卜、芹菜等蔬菜，苹果、橘子等水果，核桃、花生、可仁等坚果，玉米、小米、全麦等粗粮的习惯。

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