找回密码
 注册
查看: 1233|回复: 1
打印 上一主题 下一主题

我们怎样散步健身

[复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2008-6-7 05:49 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
 采用步行进行健身锻炼的时候,散步是其中最普通、而且最有效的方法之一。男女老幼以及一些慢性病的患者,都可采用散步的方法来达到健身、防病、治病的目的。
  
  散步锻炼,形式可不拘一格,与其它内容相结合效果会更好,比如漫步赏花、郊外踏青、浏览山水、结伴漫步等等。这样的散步能提高锻炼的兴致,使人雅兴大发,从而做到乐中有练,练中也有乐。
  
  散步的速度要慢,体现一种悠闲自在的状态。散步时要从容和缓慢,特别是不要让工作的繁重和家务琐事充斥头脑,应做到百事不想,烦事不思,大脑完全放松,使人在散步中有闲暇自如之感,做到散而不拘。如果能达到这样的境界,就可以消除疲劳,益智养神。同时,由于散步时轻松自如,情绪稳定,心平气和,也使整个人都气血平和,百脉畅达,身体上和心理上都取得了很好的锻炼效果。
  
  散步的时间和地点,可根据个人的情况和条件而定,比如:清晨散步,到风景秀丽的地方,置身于青松翠柏、鸟语花香之间,可调气血,爽精神;饭后散步,应在饭后休息30分钟之后进行,研究表明,吃饭前后30分钟各散步1小时,可使糖尿病人血糖下降,睡前散步有促进睡眠的效果等等。另外,散步还应根据个人身体状况和锻炼目的而不同。一般有冠心病、高血压的病人散步时每分钟宜控制在60—90步,健康的老人可以每分钟达到90—120步。根据具体情况,还可以边走边做深呼吸;边走边按摩头部及腹部;边走边前后大甩臂;边走边抖动身体等。
2#
发表于 2008-6-7 05:53 | 只看该作者
好!实际上做任何事情都应该考虑到一个目的性,需要科学!
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2024-11-28 16:50 , Processed in 0.026731 second(s), 10 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表