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[推荐]冬泳需知

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发表于 2006-12-10 19:07 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

泳冬需知
         1 热身是冬泳的前奏,热身时要做到收腹(游泳时更要做到收腹),热身时要把身体各关节舒展开,让脚手头部末梢神经的毛细血管的血液,充分的流通。热身时“温度计”就是手心发热。
        2 下水前尽量把身体的温度下降,当体表温度下降到与水温相近时下水感觉最好。
        3下水要缓慢,先把四肢,脖子,脸,前胸后背,胳掖窝用水撩湿后在慢慢的下入水中。
        4 入水后动做要慢,让身体与水温相适应后(慢游10--15米)再正常加速游泳,能在离上岸20米内冲刺最佳。
        5 上岸后,把用毛巾把身体上的水粘干,特别注意头部要檫干,以防头发结冰。在你手未麻木前迅速的先由袜子穿起,再穿裤子和上衣,穿戴完毕后。最好慢跑回家增加体温。
        6保暖  

         一 头部要买老头帽,棉帽子,耳朵帽进行保暖,有风时加戴口罩。
         二 手要经常摸保护霜或润肤露,出门要戴手套。
           手在水里的保暖,买一个橡胶手套(超市卖的干家务用的挺不错),再买一个护腕,要那种一粘得护腕,不要买一套得护腕,它的弹性不好。水温再冷时里面套一个手套,以防手就感觉不到冷或麻木了。
        三 脚部的保暖  脚后跟,脚踝,脚脖的皮肤容易干燥甚至皲裂,要经常摸“润肤露”。晚上用开水泡脚20分钟以上。干性皮肤的脚后跟,脚踝,脚脖保养不好会皲裂,如果要保持脚湿润和温度,也可以买一副运动“脚踝保护套”,每天早上摸“润肤露”后,穿上“脚踝保护套”,便可缓解脚部的干燥和寒冷。
         7 卫生 游泳后要天天清洗游泳裤,最好两条换穿。游泳镜,游泳帽一星期清洗一次,保持干燥,(用食品袋里的干燥剂)放到一起干燥效果不错,是游泳镜,游泳帽保持干燥清爽。游泳后要经常擦洗下身,有条件的最好每天冲洗淋雨,干性皮肤容易吸收水里的微生物要三天洗一次澡,油性皮肤一星期洗一次澡。但不要冬泳后就去泡澡或蒸浴,要等体温升到正常时再沐浴最好。冬季冬泳后体温提升很慢一般在2小时后才能恢复达到正常体温。
          8 游泳时因水温较低,冰凉感虽然不能自由自在的发挥泳技,但可以感悟水,找冬天水里的感觉,让自己去适应水。还可以找到游泳技巧的灵感,及时调正泳姿,逐渐适应冰冷的河水。
          9 手、脚、腿抽筋
游泳时间长或着动作过猛,过快常会发生手指、脚趾和大小腿抽筋。这时要保持镇静,切莫惊慌,一边呼救一边自救。在没人救援之前,自己应采取以下自救措施:1.手指抽筋时,要突然握拳,再用力将手指张开,反复几次,越快越见效。2.脚趾抽 筋时,仰卧水面,连续用两手分掰再合拢脚趾, 往下按压或向上扳脚趾,并推按脚背。3.大腿抽 筋时,将抽筋的大腿弯屈,与身体成一直角,然 后用双手抱住小腿用力使其贴在大腿上,随即 向前伸直,反复做几次。4.小腿抽筋时,用抽筋 腿对侧的手,握住抽筋小腿的脚趾,用力向脚背 的方向扳动,用同侧的手掌压在膝盖上,帮助小 腿伸直。为了防止再抽筋,应上岸休息。
         10 耳朵进水,耳朵经常进水就戴耳塞,偶然进水,那边进水就向那边侧头,同侧腿单跳水就流出。
         11 树立冬泳的信念,用毅志战胜自己,分享冬泳带来的快乐,我冬泳我快乐。
         12 坚持!坚持!!再坚持!!!
     结合自身的经历,考虑的不周全,写的不对不足之出,请大家跟帖,结合大家的提会一起总结冬泳的常识。谢谢大家!!!!

2#
发表于 2006-12-10 19:33 | 只看该作者
好,收藏了!
3#
发表于 2006-12-11 00:58 | 只看该作者
好贴!
4#
发表于 2006-12-11 16:23 | 只看该作者
总结全面,
科学冬泳
安全第一!
5#
发表于 2006-12-12 10:35 | 只看该作者
本人是初次涉及冬泳,对我是很宝贵的指导材料。
6#
发表于 2006-12-14 08:28 | 只看该作者
已复制.
7#
发表于 2006-12-18 08:16 | 只看该作者
说的好.补充一点,冬泳后,特别是身体感觉很凉时,不要及于穿衣服,先把体内的凉气放出后在穿衣服.不然穿衣过早身体会感觉很不舒服.最好是泳后要及时活动,等体表温度恢复正常后在穿.
8#
发表于 2006-12-16 17:49 | 只看该作者
科学冬泳
因人而异
适量掌握
贵在坚持
9#
发表于 2006-12-16 21:25 | 只看该作者
          谢谢攀登极限运的冬泳须知帖
10#
发表于 2006-12-17 20:29 | 只看该作者
好!!!

  科学冬泳是非常必要的.
11#
发表于 2006-12-21 19:27 | 只看该作者

原文由 [B]山丁子[/B] 发表: 说的好.补充一点,冬泳后,特别是身体感觉很凉时,不要及于穿衣服,先把体内的凉气放出后在穿衣服.不然穿衣过早身体会感觉很不舒服.最好是泳后要及时活动,等体表温度恢复正常后在穿.

 

 

谢谢!我们有同感,支持一下.

12#
发表于 2006-12-29 14:02 | 只看该作者
又学了不少知识!!
13#
发表于 2006-12-31 14:40 | 只看该作者
已转到烟台,并发起讨论。
14#
发表于 2007-1-9 20:38 | 只看该作者

原文由 [B]温暖[/B] 发表: 好!!!

  科学冬泳是非常必要的.

科学冬泳是十分重要的!

15#
发表于 2007-1-14 17:33 | 只看该作者
经验之谈,受益匪浅!
16#
发表于 2007-1-27 11:00 | 只看该作者
原文由 [B]快乐的小鱼儿[/B] 发表: 又学了不少知识!!
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