静心养生 悠然度夏

心语清荷

          夏季是一年中气温最高的季节，人体的新陈代谢十分旺盛，好多女性在炎热的夏天常常出现全身乏力、食欲不振、容易出汗、头晕、心烦、昏昏欲睡等症状，甚至被中署、呕吐、腹泻、腹痛、等疾病所困扰。

在此为你提供安然度夏的几个方案：

        清淡饮食多营养

        夏天，由于人的胃酸分泌减少，加之饮水较多，冲淡胃酸，导致机体消化功能较弱故饮食应清淡一些。应多吃营养丰富、气味清淡之品，忌食油腻、箭炸及热性的食品。但是，清淡不等于素食，因为素菜中虽然含有大量的膳食纤维及丰富的维生素，但缺乏人体必需的蛋白质，长期吃素容易导致营养失衡。所以即使在炎炎夏日也不要拒绝荤菜，可适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品，关键是在烹调时多用清蒸、凉拌等方法，不要做得过于油腻。如可取鲜嫩碧绿的荷叶，用开水略烫后，用来包鸡、包肉，蒸后食用，风味别致、清香可口、有增进食欲之效。

        充足睡眠有规律

        夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感觉疲劳，因此夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作、学习效率具有重要的意义。为了保证充足的睡眠，首先应做到起居有律；其次应注意卧室通风、凉爽；第三要保持平静的心境，力求“心静自然凉”；第四要有适当的午睡时间，夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习，也是预防中暑的措施。

［此帖子已被 心语清荷 在 2008-7-3 13:22:27 编辑过］

心语清荷

         苦味蔬果宜多食

        中医认为，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用，夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。如苦瓜，苦中带甘，略含清香，食之回味隽永。夏天常食苦瓜汤或苦瓜菜肴，能调和脾胃，清除疲劳，醒脑提神，对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。苦菜也是一味药是食同源的蔬菜，具有清凉解毒、消毒排脓、去淤止痛、防止胃肠炎等功能，食用苦菜时，将它的根、叶洗净，可拌可炒可做汤，味道苦中带香，是解暑开胃的佳肴，而且对肠炎、痢疾等有一定的防止作用。夏季出汗较多，不妨喝点带苦味的饮料，啤酒、绿茶、苦丁茶等都是不错的选择。

        消暑游水需安全

        酷暑难耐的夏天，能在碧水清波中一展身手，不仅使人暑热顿消，而且还能锻炼身体，增添生活情趣。游泳时要注意以下问题：首先要选择水质较好的游泳场所，一般来说，清澈见底或呈浅蓝色的水是比较干净的，为了安全起见，要选择没有礁石、淤泥、漩涡以及没有水草的地方游。其次做好下水前的准备活动，避免进入水中后发生手足抽筋的现象。再次要注意游泳卫生，患有肝炎、皮肤病、眼病的人不宜进入公共游泳场所，以防污染水质。最后身体疲倦、腹中空空以及过饱时都不宜游泳。

［此帖子已被 心语清荷 在 2008-7-4 10:22:27 编辑过］

［此帖子已被 心语清荷 在 2008-7-4 11:05:19 编辑过］

樊里斋主

         我最怕过炎热的夏天，看了《静心养生

悠然度夏》一文，很有帮助。谢谢您！

海底森林

静心养生 悠然度夏！

心语清荷

        水分充足保安宜

        夏季气候常较闷热，出汗较多，一定不要等到口干舌燥时才喝水，特别要记得提醒家中老人养成主动喝水的习惯，即口不渴时也要“必须的”喝水，这是因为中老年人对失水的口渴反应减低，显得耐渴。当体内发出口渴“信号”的时候，已经处于比较严重的缺水状态了。失水是早衰和天寿的主要原因，人体在缺水时全身血容量会减少、心脏灌注压下降、心肌缺血，容易造成心肌损害，此外，体内缺水时，汗液和尿液会相对减少，这样就会影响体内代谢产物的排泄，造成有害物质在体内蓄积，使人体出现慢性中毒。因此，水的摄取既要适时又要适量。

        一般来讲，少量多次喝水比较好，一次大量饮水会对人体产生许多危害，严重者会导致体内水和电解质平衡的紊乱，甚至出现水中毒。因此，平时一定要养成主动饮水的习惯，在清晨起床后、上午10点左右、下午3~4点这几个“最佳饮水时间”要饮用1~2杯白开水，在出汗较多、运动或洗澡后也要注意及时补充水分。此外多吃蔬菜和水果也是补充水分的好方法，既补充了水分，又提供了必要的矿物质和其他营养素，可谓一举两得。

     

［此帖子已被 心语清荷 在 2008-7-4 11:06:03 编辑过］

冰岩

楼主也喜欢吃苦瓜啊，我是好久没吃了。补上！

快乐泳者

原文由 [B]樊里斋主[/B] 发表:

         我最怕过炎热的夏天，看了《静心养生

悠然度夏》一文，很有帮助。谢谢您！

孙老师

长知识了、谢谢！

洹水鱼

细读＜静心养生，悠然度夏＞一文受益非浅，很及时．＂清淡饮食多营养，充足睡眠有规律，苦味蔬果宜多食，消暑游水需安全，水分充足保安宜．＂我们要科学养生，安全锻炼．

水仙花

很有帮助.谢谢您！

兔宝宝

心净自然神安！

冰川美人

原文由 [B]洹水鱼[/B] 发表: 细读＜静心养生，悠然度夏＞一文受益非浅，很及时．＂清淡饮食多营养，充足睡眠有规律，苦味蔬果宜多食，消暑游水需安全，水分充足保安宜．＂我们要科学养生，安全锻炼．