蛙泳的动作是最难掌握的

我是胖头鱼

看起来，大家都会游蛙泳，实际上，很多人，都是大概地粗略地摩仿。

标准的蛙泳动作，要有一定的体力作为保证。腿部力量是主要的，手部力量，也不能忽视。短池比赛手的力量和腿的力量一样。

长距离游，一般人都用蛙泳，手部力量可以是腿部力量的三分之一。换言之，主要是腿部力量。

以下引自傲雪寒梅  胭脂雨的帖子 

蛙泳

分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩. （手部）
梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻. （身体与脚）
入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.
前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.
　　

动作结构与技术要点
（１）　泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧
（２）　捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
（３）　双臂沒有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
（４）　当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
（５）　当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
（６）　头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向內，以完成最后的推进动作。
（７）　当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
（８）　嘴部闭上，吸气完成，双足被帶向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
（９）　回腿动作继续进行。
（１０）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
（１１）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
（１２）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为
　　　　一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间，然后当他感觉速度減慢，另一划臂循环开始。

很多人，不习惯滑水，以为滑水影响速度，其实不然，没有滑水，就成了踩水了。

 

快乐泳者

原文由 [B]浪里白条100[/B] 发表: 学习了，不错！！！有时间练练．．．

浪里白条100

学习了，不错！！！有时间练练．．．

鼠乖乖

是不错，练起来可也真难啊！

双飞雁

学习了！

健身第一

年纪大了，动作难改！