自由泳常见错误与解决方法

傲雪寒梅

自由泳常见错误动作及解决办法

近期练习自由泳，发现自己总是不走水，所以经常在悠游网自由泳板块逛的多一些，发现这个帖子对初学自由泳的朋友很有启发，收过来与大家共同学习。

自由泳练习中经常出现的错误动作：

锄头腿
脚面没蹦直，导致打水无力，没有前进的速度

解决办法，先在陆地上活动好脚腕子，每一次打水脚面尽量绷直，是尽量就可以了。因为每个人情况不一样的

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呼吸的时候头过高

解决办法：

陆地模拟练习，注意是转动脑袋，而非抬头呼吸，脑袋随着身体很自然的转动，不要有上抬的举动

头抬的过高，主要是手有下压水的动作，另外呼吸紧张，两臂划水路线不一致，腰没用力导致扭动都有关系

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部位	常见错误	自我感觉	原    因	纠正方法
腿 部 动 作	大腿不动， 小腿打水。	大腿紧张， 前进困难。	屈膝过大。	用直腿打水来体会大腿带小腿的感觉。
	屈髋打水。	腹部肌肉紧张，身体下沉。	1、躯干没有充分展开。 2、收腹。	1、陆上模仿，注意大腿上抬或用直腿打水。 2、水中练习，强调挺腹和大腿上摆。
	勾脚尖打水。	脚背没有压力。	1、动作紧张。 2、踝关节灵活性差。	1、踝关节放松、自然，用脚背踢水。 2、多做踝关节灵活性的练习。
臂 　 　 部 　 　 动 　 　 作	臂入水后向下压水。	上身起伏很大。	入水动作不对，没有插入的动作，用力过早。	1、入水时，要求高肘、大拇指先入水；以移臂的惯性入水。 2、入水后，臂向前下方伸展。
	划水时手掌摸水。	划空。	1、沉肘划水。 2、手臂力量差。	1、注意高肘、屈臂划水。小臂与水平面垂直，掌心向后。 2、加强手臂力量的练习。
	手臂在肩外侧划水和划水路线短。	手臂入水时大臂没有碰到耳缘。	1、手入水点不对，太靠外。 2、肩关节的灵活性较差。 3、用力过早，并且没有推水的动作。	1、强调入水时大臂贴近耳缘；划水时屈臂向脚的方向做“S”型划水。 2、加强肩关节灵活性的练习。 3、抱、划、推水时，注意力量从轻到重，速度从慢到快。
	划水结束时，身体下沉和手出水困难。	身体下沉，手出水困难。	1、划水结束时，掌心向上，没有向后的推水动作。 2、腿的打水效果差。	1、强调推水动作。 2、利用惯性提肘带动臂出水。 3、多做滑行打退练习。
	手入水过了身体中线。	身体左右晃动剧烈。	1、移臂、入水用力过大，且入水点不对。 2、手臂入水没有前伸。	1、注意移臂时，小臂放松，利用惯性移臂和入水。 2、入水时，手臂带动肩部尽量往前伸。
配 合 动 作	配合不协调	臂、腿、呼吸连贯不起来。	1、动作过份紧张。 2、呼吸无节奏。	1、放松漫游，在打好腿的基础上，逐渐加上手臂动作，并逐渐增加游进的距离。 2、多进行打腿和呼吸的练习。
	抬头吸气	吸气费力	1、吸气时头和躯干没有滚动。 2、胆怯。	1、强调吸气时，由移动臂带动肩、躯干和头部进行滚动。 2、加强练习，排除害怕喝、呛水的心理。
	吸不进气	肺部满满的。	1、在水中没有吐气。 2、呼吸频率过快。	1、多做水中的吐气练习。 2、强调在抬头吸气前，一定要把肺内的多余气体用嘴和鼻用力吐尽。

傲雪寒梅

划水的时候拖肘，导致肘低，无法用全部的小臂和大臂划水，左是错误的。右正确
左图小臂是斜的，向斜后划，而不是全力后划。另外这样肩关节也容易受伤

自由泳的常见技术动作错误 dapengaa提供

http://www.chinaswim.com/bbs/dispbbs.asp?boardID=8&ID=26516&page=1

傲雪寒梅

只用小腿打水

常见的问题。小腿猛力砸水。大腿不动。光听声音不动地方。动静大没效果

岸边

原文由 [B]日不落[/B] 发表: 很详细,认真学习了.谢谢!

傲雪寒梅

手入水点过近，划水不充分，没有力量

解决办法

扶着固定的物体，比如墙都可以。体会手臂前够，另外造成入水距离短也是空中移臂大小臂角度过小早成的。

大小臂夹角要大，用肩去递臂

或者脚压水线练习，主要体会肘关节的入水前的角度不要过小

［此帖子已被 傲雪寒梅 在 2008-7-28 6:33:16 编辑过］

日不落

很详细,认真学习了.谢谢!