第一步下水前一定要让各个关节充分活动,用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦。多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动,尤其对腿部、臂部、腰部进行重点热身,以免在游泳过程中突然抽筋。对老年人来说,应尽量避免跳跃入水,以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病的发生。fficeffice" />
第二步严格把握冬泳的运动量。在冬泳过程中,当手指和脚趾感觉麻木难耐时,应及时结束冬泳,如未上岸继续冬泳,就会出现身体感觉第二次寒冷、皮肤发紫并呈现鸡皮疙瘩,即为运动量过度,是必须上岸的紧急信号,应立即上岸。
第三步游泳后,注意保暖并立即运动以恢复体温。出水后,用毛巾擦干全身,并不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上,因为下肢离心脏较远,体温恢复较慢。穿好衣服后,宜慢跑或原地跳动,直到体温基本恢复。
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