[转贴]我的冬泳经验

鹰潭冬泳

从05年7月起开始游泳，至今已一年多了。从不会游泳到可在水中游几个小时，从不知冬泳是什么，到成为冬泳队伍中的一员，期间经历了很多，有成功时的喜悦，也有失败时的气馁，有江中遇险的惊慌，也有岸边酣睡的逍遥。坚持冬泳第二个年头了，也积累了一定的经验，写出来供初试冬泳的泳友们参考。

一、要能游。至少因要学会一种能长时间呆在水中的泳姿，这是冬泳的基本条件。如果只能在水中“狗刨”三四十米，最好不要急着参加冬泳，否则，会难以应对意外情况而发生危险，所以大家一定要对自己的游泳水平有清醒的认识，

二、要结伴游。尤其是在长距离冬泳时更要如此，以便彼此照应。

三、要充分热身。下水前要做小强度的热身运动，在感到身体较暖后再着泳衣，换上泳衣后不要急着下水，可先在岸上用手搓全身皮肤四到五分钟，待皮肤适应气温后再下水。

四、要控制好游泳的节奏，不要一味追求速度和距离。刚下水时，游泳的动作幅度不要大，也不要追求速度，让身体适应水温一分钟后，再找准自己的节奏游。如果一下水就快速的游，身体容易在短时间内变冷，而无法在水中呆更长时间。

五、上岸后要及时擦干身上的水，并用毛巾将体表皮肤擦热后换上衣服，此时，往往会感觉非常冷，可做适量运动，等到全身变暖后再离开（否则容易因受寒而感冒或拉肚子）。

六、要在熟悉的水域游。在不熟悉的水域尽可能不在单独游，下水前要观察水的深浅、是不是有暗桩、是不是有暗流、是不是有渔人放了暗勾等等情况，下水后尽量不要游远，游泳时要注意水面船只来往情况，以避免撞船。

七、抽筋时的自救。游泳发生抽筋时，最最关键的就是不要惊慌，可采取仰泳的办法，平躺在水面上，保持头部在水面以上能正常呼吸即可，再用手处理抽筋部位，待症状缓解后，缓缓游回岸边。有人发生抽筋时，往往想：这下完了，这么冷的水抽筋，主要担心的是冷死，呵呵，不会的，冬泳人在水中一两个小时时是冷不死的。

八、头晕的处理。冬泳时发生头晕，主要因为运动不当而导致脑部缺氧，如还在水中则需放慢泳速，采取头部在水面以上的蛙泳姿势，缓缓游几分钟后，即可缓解。如已上岸，不要急着跑动或走动，在原地坐下，深呼吸，同时做头部按摩，即可缓解。

只想到这么多，一管之见，不对之处请各位前辈及同仁批评指正

作者:鹰潭冬泳协会理事罗有文