怎样微笑

望雪娃

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这个题目咋一看让人笑话，笑谁不会，还用学吗？你甭说，你看完就知道了。

●先看看了解笑的作用，重点以健身的角度讲。

笑是人们在熟悉不过的具有温馨的色彩。它是愉快、健康、和谐的象征。以笑用来健身是当今世人注重的一种健身理念和方法。虽然关于笑作为复杂的信号编码还没完全破解，但笑对健康的生理和心理作用越来越有所认识。笑是人的心理和生理的愉快表现， 喜色面带,笑植根于心。人在笑的时候心情愉快，促使体内分泌脑吗啡，对人造成各种不同的影响，可以缓解紧张情绪,提高抗病激素水平,增强免疫系统功能. 增加抗体能力，能刺激呼吸系统和血液循环,缓解关节疼痛,预防感冒至癌症等许多病症。能协调舒展身体各器官的运动和新陈代谢，使身体各器官均衡运动和新陈代谢，达到生理和心理为最佳状态。调节脏腑气血和阴阳平衡，改善机体内环境，通畅气机，使外在的面色红润，精力充沛，容颜皮肤细腻、柔嫩。另外，笑能协调人际关系，使自己与外界愉快和谐相处，达到自己的生活环境处在满意的状态。反之，人的情绪过于激动，或过度悲愤、惊忧，影响相应内脏，使脏腑气机逆乱，气血运行失调，变生诸病。

我们要如同大地面一样对着世界笑纳百川、大山。如土的包容之胸、宽阔之魄，孕育着万物生长，并与万物构成一个美丽的世界，我们要学会笑，保持一天三十次，达到苏东坡的所要求的目标那就是“百年须笑三万六千场"。

●看看笑的种类：

最优美的笑是自然的笑； 最诚挚的笑是发自内心的笑； 最幸福的笑是甜蜜的笑； 最高兴的笑是眉开眼笑；最巧妙的笑是会意而笑； 最愉快的笑是又说又笑； 最得意的笑是点头而笑；最害羞的笑是低头含笑； 最动人的笑是含泪而笑； 最幽默的笑是别人笑自己不笑 ； 最调皮的笑是笑了又笑 ； 最热闹的笑是哄堂大笑； 最自豪的笑是哈哈大笑； 最骄傲的笑是轻蔑的笑； 最痴呆的笑是莫名其妙地跟着别人笑； 最顽强的笑是苦笑； 最使人摸不透的笑是假笑； 最奇怪的笑是边想边笑； 最复杂的笑是边哭边笑； 最难为情的笑是捂着脸羞答答地笑； 最难看的笑是皮笑肉不笑；最难听的笑是狂笑；最可怕的笑是嘲笑；最残酷的笑是冷笑； 最可恶的笑是淫笑；最阴险的笑是狞笑； 最可悲的笑是哭后大笑； 最恶毒的笑是奸笑。

微笑对于每一个人来是最简单不过了事情了，似乎是与生俱来用不着去学习。然而，微笑这个生理反映却是需要合理支持来表现、来完成，微笑表现在脸上，来源却在心里。用笑来健身人们一般不太注意，所以，要理解笑的功能，掌握笑的方法，调理身心健康。通过掌握和熟练微笑方法，养成习惯，随着人的生活、工作和社会活动等潜移默化地进行健身，养成包含、受纳的高尚情操。

人的笑法种类很多，但有两种引起笑的因素，一种是外部条件刺激的自然笑和激情笑（不含病态笑），一种是人用意念调整，激发自己进行笑，这就是意念笑。意念笑法就是人用意念调整，激发自己情感进行笑，从而加深呼吸，松弛面目肌肉，放松精神，达到健身目的。

●怎样进行意念笑呢、

意念笑法有三个层次的含义;

一层为三次笑。每天至少进行三次笑（或是三次微笑，或是三个层次的笑）

二层为三微笑。每次进行三次微笑。

三层为三层笑。每次分三个层次的笑，即：微笑、真笑和大笑。

●意念笑的过程：

1、三次微笑。每次笑时要配合深呼吸同时进行。即先面部自然放松，深吸一口气，这时开始启动笑意，缓慢呼气，进入微笑状态。这样进行三次。

2、三层次笑。第一层次先自感微笑，同时慢慢地进行深呼吸，注意自己面目放松；然后进入第二层次笑，要发致内心的真笑，同时慢慢地进行深呼吸，激发自己真正的喜悦，精力注意到内心的情感；最后进入第三层次笑，即进行大笑，（可出声），同时进行强烈呼吸，精力注意到全身运动的快乐情感。

●每天怎样笑呢？

1、夜里和早晨醒后及睡觉前，要提醒自己深呼吸进行微笑。

2、洗脸时，从洗脸开始面部进入放松状态，随着擦脸、照镜子、抹化妆品的过程中进行微笑和深呼吸。

3、吃饭时，饭前，面对餐桌自然地深吸一口气，随着先全身放松慢慢呼气，并暗语：“又吃饭了，太好了”，内心微笑。愉快就餐。

3、大小便时，要面部及全身放松，可闭目，从内心进行微笑。这时精力要放在排尿和排便的感受上，使其有轻松、舒服感。

4、平时在工作中，与人接触中，经常提醒自己进行微笑，这种微笑要自然、真诚和热忱。在游泳时更是这样，不论是见到绿水波涛，还是破开坚冰的寒水，首先要激发内心的微笑。

5、休息和休闲时，可认真地进行微笑。每天可进行一次三层次笑。

●笑时的要领

微笑要领：全身放松，情志轻松，表情自然，深呼吸适度，笑容平和。

真笑要领：深思内心的喜悦，将真心的情感释放出来。随着加大深呼吸，使面部表现出真诚的笑。

大笑要领：开怀而激情的大笑，以强烈的呼吸和表情，颤动全身的肌肉。

●习惯型微笑：当你懂得笑的意义、作用、方法和要领，那么就要养成笑的习惯，一天就会不断地微笑。习惯性微笑按照一天的活动性质可分为礼仪型微笑、健身型微笑和情感型微笑。

●健身笑法种类及口诀

1、自我欣赏笑法     一笑微微展舒眉，二笑观容自感美，三笑乐开心花醉。

2、自闲放松笑法     一笑微微乐容开，二笑心静无忧怀，三笑轻松好愉快。

3、却忧解愁笑法     一笑深吸吐愁气，二笑冷静笑容起，三笑展望未来事。

4、激情展望笑法     一笑溪水流潺潺，二笑江河涌波澜，三笑海洋大无边。啊……大海啊我一定要成功  啊……苍天啊……我一定能写出伟大的诗篇！

怎样？会笑了吧!

快乐泳者

江湖散人

 一笑溪水流潺潺，二笑江河涌波澜，三笑海洋大无边。

抚顺冬泳大雪人

有一半在笑

恐龙