健身运动需要长期坚持,对于大多数人来说,最难做的是坚持规律的运动? 坚持每天规律的运动习惯,首先给自己制定一个运动方案,并放入自己的工作日历表;记录自己的运动日志,善于发现自己的进步,如是否比开始运动时走的更快?或自己的心率是否变的缓慢? 如果有条件,要求健身指导员根据自己的身体状况给予制定运动处方,如运动类型,运动持续时间以及运动频率等;另外考虑参加一个健身俱乐部,可以给自己一个促进和激励作用。 选择适合自己的运动方式,尤其是自己喜欢的。例如,游泳运动对关节炎和颈椎炎症有一定预防和缓解作用,乒乓球运动可以提高自己的灵敏性等。 找个同伴一起运动,把娱乐溶入运动,如边运动边听音乐;把交友和社交运动化,崇尚健康的社会活动,代替喝酒和麻将等方式。 变换运动的形式:为避免单调的运动引起的伤害和无聊,你可以经常变换运动的形式,如一天走路,另一天骑单车。或健身舞蹈与球类运动之间的变化等,既增加了新鲜感,也不容易对机体某一关节持续刺激。 切记不要气馁,运动引起的变化可能要经历数周的时间,不要指望一两次运动就达到效果,如减肥运动等。选择合适的时间运动,不要进餐后很快参加运动,或不宜在很冷或很热的户外运动. 如何在日常生活中把让运动习惯化? 如果你没有太多时间集中锻炼身体,利用每天上下班,以步行登楼梯代替乘坐电梯;每天步行去食堂或餐厅吃饭,避免在办公室电话订餐;步行或部分步行去工作,若自驾车上班,尽量把车停在稍远的停车场,然后步行去工作地点;在家里,采用快节奏的方式做家务劳动,尽量多承担家务劳动。 |