中年人如何应对健康危机（3）

恐龙

危机三：一副老态龙钟样

    一天早晨起床，李老师突然发现枕头上散落着许多头发，不由得心里一阵发慌，连忙跑到卫生间，对着镜子一照，心里更是凉了一大截儿：过去引以为荣的一头黑发，现在却像冬天里的一蓬乱草，没有光泽，没有柔性，并且夹杂着许多白发；额头上密布着许多深浅不一的皱纹，像被风吹干了的柑橘；再往下看，背驼了，肚子挺起来了，全身的肌肉变得松松垮垮了……刚刚“奔5”，怎么就成了这样一副老态龙钟的样子呢?

    “早衰”，医学上称为“早衰综合征”，是指由于各种原因导致“奔4”“奔5”者过早出现生理上衰老、体质上衰退和心理上衰弱现象。生理上衰老，表现为视力衰退、注意力难集中、记忆力下降、体力不支、睡眠质量差等；体质上衰退，表现为头发秃脱、皮肤皱纹满布、消瘦；心理上衰弱，表现为经常感到精力不济，心理性疲劳，思维功能和心理效能下降。

    北京国际抗衰老医学中心一项研究成果表明：目前我国高收入人群的过速老化趋势已经超过欧美发达国家。对64例病案的临床统计显示，35～45岁的高收入者机体老化速度明显加快，接受抗衰老治疗的有七成人的功能年龄明显超过自身年龄，平均超龄高达15～20岁。生物年龄平均超龄10～13年。而发生超过自然年龄的机体过速老化就会导致一系列老化疾病提前发生。化解方法：

    坚持运动：科学家通过试验得出结论：早衰主要是由于活动减少而造成的，所以，要抵抗早衰，一个简单的方法就是保持运动。例如，每天简单地做几次深呼吸运动，就可以减缓肺活量下降的速度。科学家估算，从20岁开始，每天做几次深呼吸，坚持下去，到70岁，人体肺活量下降仅仅20%左右，而不是60%～70%。

    不要熬夜：人到中年，由于工作任务繁重，特别是从事各类脑力劳动的人，不时地、适度地开开夜车，第二天休息补充体力，对身体不会有多大妨碍。如果工作上长期硬拼，生活上长期熬夜，就可能引起因神经系统过度紧张，而导致神经衰弱、溃疡病、高血压、冠心病等。

    心情舒畅：长期隐匿于个体的自卑心理，同样的还有情绪低落、郁郁寡欢等情况，这些精神状态使得大脑皮质长期处于抑制状态，缺乏愉快的良性刺激转换，而中枢系统处于麻木状态，体内各个器官的生理功能得不到充分调动，不能发挥应有的作用。同时内分泌系统的功能也因此而失去常态，抗病能力下降，使人的生理过程发生改变，出现反应迟钝、记忆力减退、早生白发等衰老的征兆。因此，良好的生活态度和精神状态将能抵御衰老的侵蚀。

    学会放松：改变自己固有的生活模式应视每个人的情况而定。比如一个平日不苟言笑的人，可以每天早晨对着镜子刻意大笑几声；一个不好运动的人，可以尝试去旅行；一个平时很少听音乐的人，在睡觉前听上一段轻音乐，这些都是很好的放松方法。

牧羊犬

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劳逸结合，适当锻炼。