宜都市冬泳协会ffice ffice" /> 科学冬泳安全细则 冬泳的头等大事就是安全。为统一指挥，确保安全冬泳，真正起到科学冬泳，强身健体之作用，特制订如下细则，望各位冬泳爱好者遵照执行。 一、冬泳的时间选择： 冬泳最好从夏季开始，秋季继续坚持，以使机体对低温气候适应。冬泳锻炼时间最好选择上午10时至下午3时左右，地点宜在背风向阳处，这时气温较高，人在水中或是出水后都会感到舒适。每次冬泳的时间宜相对固定，使身体建立良好的条件反射，到时身体会主动做好适应冷刺激的准备。 冬泳时间长短应根据当时气温、水温和身体状况来灵活掌握。应该说，天气越冷，冬泳时间越短。在寒冷季节一般不要超过5分钟。游到皮肤稍有热感，自我感觉没有冷的反应就应上岸，不要心血来潮盲目多游，更不要重复下水。 二、冬泳前的准备工作： 冬天气温低，冬泳前要做好充分准备活动。脱衣后不要急于下水，应先用力摩擦全身皮肤和关节部位，然后再用冷水打湿手脚和拍打胸前背后，使身体稍热，但不宜出汗，最后入水游泳。这样可避免因温差引起皮肤血管急剧收缩。如果不经适应而贸然入水，可能会出现憋气、心跳加快，进而出现头晕、恶心、手脚麻木、肌肉抽筋等不良反应，甚至还会发生溺水事故。出水后，用毛巾擦干全身，并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上，因为下肢离心脏较远，体温恢复较慢。穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。 三、游泳安全设备选择： 提倡使用游泳圈和其他救生设备，儿童游泳必须携带和使用救生设备：游泳眼镜能保护眼睛、游泳帽能保护头发不受水中含氯等消毒制剂的腐蚀和头部保暖。 四、有下列情形之一，禁止下水游泳： 1、饱餐。人吃饱后，胃消化系统运作比较缓慢，血液流动也慢，此时游泳容易造成水的压力压迫胃部，导致四肢活动不能顺畅，有沉重感，不小心会出现呼吸困难、腿部抽筋的后果。同时，消化器官对温度的反应很敏感，热刺激可以引起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。 2、独泳。独泳的两大害处：游泳常常需要一种群体情绪的相互感染，才可能出现既高涨又和谐的最佳情绪状态，而独泳恰恰影响了这种情绪状态；另外，独泳一旦出现危险，无人帮助，不利于安全。 3、酗酒、高烧和房事后。人在大量喝酒或身体发烧时，需要迅速大量地散发热量，这时候跃入冷水中，容易引起冷热相激后出现的伤风与抽筋，十分危险。而进行房事后，人的身体一般比较虚弱，在没有恢复正常体温与体力的状态下与冷水接触，会使体温与体力更加难以恢复，容易出现危险。 4、剧烈运动后。人在剧烈运动后，身体新陈代谢加强，热量增加，体温也随之增高。这时候，如果你没有恢复正常体温便进入冷水中，水又较凉，就会引起伤风或抽筋。另外，剧烈运动后人的肌肉收缩及反应能力减弱，这时候与冷水接触，会引起肌肉痉挛， 加之体力不足，容易溺水。 5、身体不适和有其他不适宜下水的疾病等其他情形。 五、冬泳地点的选择： 冬泳的水域一定要选择水质好、水况明、容易下水、上岸的地方，岸边有充足的准备活动的场所。 六、队员在冬泳中： 1、队员在游泳中不要独自游的过远，队员相互之间要照应。 2、队员游泳时候，注意各自的衣物的安全问题，轮流下水，轮流看管衣物。 3、下水时，要注意防滑，不要穿鞋底滑的拖鞋，不要在很滑的地方下水。 4、游泳时，应该时刻注意身边的水面和水里的情况，注意过往船只，不要靠近船只太近，还要注意水里的缆绳，以免刮伤。 5、当水质很差，例如浑浊和漂流油污等情况，应马上游到清水区和上岸。 6、关于跳水：千万不要不知道水深和水情的情况下跳水，水太浅和水里有物体都会让跳水者危及生命。 7、游泳中禁止嬉闹等危险的游戏。 8、关于比赛：比赛中应考虑各自能力，量力而行，不勉强队友进行比赛，冬季游泳不提倡比赛。 9、队员在游泳中出现紧急情况，应当大声呼救，在场队员都应当鼎力帮助。 七、小队员、女队员： 1、冬泳的小朋友家长一定要注意孩子的安全问题，其他在场的队员应当有责任和义务帮助保护这些小朋友的安全。 2、全队队员应关心小队员的游泳发展，鼓励他们，帮助他们提高技术。 3、全队队员应当更多的帮助女队员。 八、 安全冬泳禁令 一、水情不明禁止冬泳； 二、临近艇船禁止冬泳； 三、心脑疾病禁止冬泳； 四、水面有雾禁止冬泳； 五、泳前饮酒禁止冬泳； 六、过度疲劳禁止冬泳； 七、无人陪伴禁止冬泳； 八、无救措施禁止冬泳。 九、逞强冒险禁止冬泳； 我已认真阅读上述条款，并愿意遵照执行。 签字： 年 月 日
［此帖子已被 洋船 在 2008-10-9 10:52:19 编辑过］ | 
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