长距离自由泳训练课表-要渡江的都来练

06338937218 · 发表于 2006-12-29 19:16

长距离自由泳训练课表-要渡江的都来练fficeffice" />

(会游泳,但不是选手的人吃的)

(一)暖身 ffice:smarttags" />500m(轻松游,不限姿势)

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休息3分钟
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(二) 100mX4(自由式,每趟休息20秒)

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休息3分钟
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(三)主要项目
100mX1
200mX1
300mX1
400mX1
500mX1
500mX1
400mX1
300mX1
200mX1
100mX1
(自由式,每趟休息10秒)

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休息3分钟
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(四)放松游
300m(用最舒服的速度游,不限姿势)

总距离=4200m

靓菊 · 发表于 2006-12-29 19:28

有机会试试

痛并快乐者 · 发表于 2006-12-29 22:31

冬泳健康!!!健康冬泳!!!

小房东 · 发表于 2007-5-9 10:22

[quote]原文由 [B]靓菊[/B] 发表: 有机会试试 [/quote] 我喜欢游长距离.如有比赛公开水域.5000----10000-------15000.海水游,那一定试一试.

絮儿 · 发表于 2007-5-10 13:27

谢谢楼主,这是自己训练还是要集体训练呀??/

海燕 · 发表于 2007-5-9 21:47

夏天我也试试

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