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杨一手

冬泳注意的事项fficeffice" />

 

进入11月份有立冬、小雪两个节气。随着气温的下降，据气象资料的记载，最高温度为27.5℃，最低-3.5℃，平均气温只有14℃。这意味着华中地区进入了真正意义上的冬泳。我通过自己多年冬泳经历，在此提醒游泳爱好者冬泳应该注意的事项。以予以借鉴。

冬泳必须是有组织的集体活动，具有良好的身体与心里素质，且有一定的游泳技能。冬泳者还须要从夏季或秋季不间断游泳，才能参冬泳。冬泳前必须带好相应安全设备，结伴冬泳不少于三人。对临场水域不熟悉，身体状况不良，睡眠不足，带病带伤，饮酒过量，天气打雷、下暴雨、刮大风，等情况都不宜冬泳。千万不能贸然盲目下水。有一些游泳爱好者，无论在什么地方只要看到一汪好水，那种来自内心的冲动无法，非要下去畅游一番。水域环境不了解，最好不要下水，以免发生意外。

排除了上述情况，下水前还必须做一些热身活动。因为气温低容易使肌肉缰硬，动作不协调。临前准备活动项目因个人习惯而定，而我是习惯是先用水在周身淋一淋。有的人做些关节灵活、肌肉韧带伸缩的运动，待身体逐渐适应温差后再下水。如水温低于气温，这时很容易使人产生兴奋，人们习惯加大力度快速划水来调节体温与水温差别，这对于体质虚弱者的是不可取的。动作加快呼吸跟不上，容易造成缺氧，可能发生晕厥。对于体质较好的人也无所谓。有的人下水后甚至习惯性大吼几声，以兴奋状态来抑制低温，逐步适应水温。我还是提倡冬泳者慢慢入水，不要猛然入水，入水用中低速度慢游为宜。

冬泳爱好者要掌握一些冬泳基本知识，科学冬泳。在冬季一周内平均气温低于14℃才叫冬泳。游泳时间长短也是有一定规定的， 14℃气温，游泳14分钟，气温每减少1℃就少游一分钟。冬泳者应该随时关注天气变化，在多云或阴雨天能见度比较低，特别是水面上有往来船只，稍为注意，会带来痛苦甚至不幸，切记安全第一。游泳者也不要游的太远。有些人自信水性好，身体素质好，过长时间游泳对身体是有害无益的。我曾经有过这种经历，去年12月份我们这里气温在零下3℃我游了尽40多分钟，上岸站立不稳，全身颤抖发红，牙齿上下打磕，通过尽二个小时活动身体才逐渐恢复正常体温，这次教训非常深刻。冬泳者上岸上后应迅速擦干身体，穿上衣服保暖。做一些适宜的运动，如慢跑步、举重等运动，身体适应后逐渐加大运动量。如条件容许用温水冲洗一下身体，喝上一杯姜茶，配合上述运动效果会更好，可以很快恢复到正常体温。

 

 

 

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