冬泳注意事项（请大家针对这个问题发表各自见解）

燕鱼

 一、冬泳注意事项

        1 、热身是冬泳的前奏，热身时要做到收腹（游泳时更要做到收腹），热身时要把身体各关节舒展开，让脚手头部末梢神经的毛细血管的血液，充分的流通。热身时“温度计”就是手心发热。
        2 、下水前尽量把身体的温度下降，当体表温度下降到与水温相近时下水感觉最好。
        3、下水要缓慢，先把四肢，脖子，脸，前胸后背，胳掖窝用水撩湿后在慢慢的下入水中。
        4 、入水后动做要慢，让身体与水温相适应后（慢游10--15米）再正常加速游泳，能在离上岸20米内冲刺最佳。
        5 、上岸后，把用毛巾把身体上的水粘干，特别注意头部要檫干，以防头发结冰。在你手未麻木前迅速的先由袜子穿起，再穿裤子和上衣，穿戴完毕后。最好慢跑回家增加体温。
        6、注意下列部位的保暖  

         ⑴头部要买老头帽，棉帽子，耳朵帽进行保暖，有风时加戴口罩。
         ⑵手要经常摸保护霜或润肤露，出门要戴手套。
         ⑶手在水里的保暖，买一个橡胶手套（超市卖的干家务用的挺不错，轻潜服料做得最好），再买一个护腕，要那种一粘得护腕，不要买一套得护腕，它的弹性不好。水温再冷时里面套一个手套，以防手就感觉不到冷或麻木了。
        ⑷脚部的保暖 ，穿一副轻潜服料做得袜子。脚后跟，脚踝，脚脖的皮肤容易干燥甚至皲裂，要经常摸“润肤露”。晚上用开水泡脚20分钟以上。干性皮肤的脚后跟，脚踝，脚脖保养不好会皲裂，如果要保持脚湿润和温度，也可以买一副运动“脚踝保护套”，每天早上摸“润肤露”后，穿上“脚踝保护套”，便可缓解脚部的干燥和寒冷。
         7 、卫生 游泳后要天天清洗游泳裤，最好两条换穿。游泳镜，游泳帽一星期清洗一次，保持干燥，（用食品袋里的干燥剂）放到一起干燥效果不错，是游泳镜，游泳帽保持干燥清爽。游泳后要经常擦洗下身，有条件的最好每天冲洗淋雨，干性皮肤容易吸收水里的微生物要三天洗一次澡，油性皮肤一星期洗一次澡。但不要冬泳后就去泡澡或蒸浴，要等体温升到正常时再沐浴最好。冬季冬泳后体温提升很慢一般在2小时后才能恢复达到正常体温。
          8、 游泳时因水温较低，冰凉感虽然不能自由自在的发挥泳技，但可以感悟水，找冬天水里的感觉，让自己去适应水。还可以找到游泳技巧的灵感，及时调正泳姿，逐渐适应冰冷的河水。
          9 、手、脚、腿抽筋
         游泳时间长或着动作过猛，过快常会发生手指、脚趾和大小腿抽筋。这时要保持镇静，切莫惊慌，一边呼救一边自救。在没人救援之前，自己应采取以下自救措施：1．手指抽筋时，要突然握拳，再用力将手指张开，反复几次，越快越见效。2．脚趾抽 筋时，仰卧水面，连续用两手分掰再合拢脚趾， 往下按压或向上扳脚趾，并推按脚背。3．大腿抽 筋时，将抽筋的大腿弯屈，与身体成一直角，然 后用双手抱住小腿用力使其贴在大腿上，随即 向前伸直，反复做几次。4．小腿抽筋时，用抽筋 腿对侧的手，握住抽筋小腿的脚趾，用力向脚背 的方向扳动，用同侧的手掌压在膝盖上，帮助小 腿伸直。为了防止再抽筋，应上岸休息。
         10 、耳朵进水，耳朵经常进水就戴耳塞，偶然进水，那边进水就向那边侧头，同侧腿单跳水就流出。
         11 、树立冬泳的信念，用毅志战胜自己，分享冬泳带来的快乐，我冬泳我快乐。
         12、 坚持！坚持！！再坚持！！！

         13、患有心血管疾病及老年冬泳者要量力而行，注意疾病的发展，当停则停，切不可盲目加量。
 

二、运动医学和冬泳实践证明下列人不能冬泳:
　
　　1、药物不能控制的顽固性高血压患者,有诱发中风的潜在危险。
　
　　2、某些心脏病患者,如:紫绀型先天性心脏博?风湿性心瓣膜博?较重的心动过速和心律不齐(心律失常)等,不易冬泳。
　
　　3、有较重的肾脏病患者。
　
　　4、药物不易控制的糖尿病患者。
　
　　5、癫痫病患者,中耳炎患者,急性结膜炎患者(俗称“红眼博?)。
　
　　6、影响他人的皮肤病患者。

三、冬泳对人的健康大有裨益，但冬泳者应注意如下几方面

　　空腹游泳。最忌讳的就是吃饱了游泳。人吃饱后胃消化系统运作比较缓慢，血液流动也慢，此时游泳容易造成水的压力压迫胃部，导致四肢活动不能顺畅，有沉重感，不小心会出现呼吸困难、腿部抽筋的后果。

　　切勿独泳。独泳有两大害处：游泳常常需要一种群体情绪的相互感染，才可能出现既高涨又和谐的最佳情绪状态，而独泳恰恰影响了这种情绪状态；另外，独泳一旦出现危险，无人帮助，不利于安全。

　　冬泳三大忌：酗酒、高烧和房事。人在大量喝酒或身体发烧时，需要迅速大量地散发热量，这时候跃入冷水中激，容易引起冷热相激后出现的伤风与抽筋，十分危险。而进行房事后，人的身体一般比较虚弱，在没有恢复正常体温与体力的状态下与冷水接触，会使体温与体力更加难以恢复，容易出现危险。

　　剧烈运动后不要立即冬泳。人在剧烈运动后，身体新陈代谢加强，热量增加，体温也随之增高。这时候，如果你没有恢复正常体温便进入冷水中，水又较凉，就会引起伤风或抽筋。另外，剧烈运动后人的肌肉收缩及反应能力减弱，这时候与冷水接触，会引起肌肉痉挛， 加之体力不足，容易溺水。

       请大家结合自身的经历，发表自己的见解。谢谢大家！！！！

［此帖子已被 燕鱼 在 2006-12-31 15:02:55 编辑过］

兔老哥888

原文由 [B]燕鱼[/B] 发表: 侯哥的观点有道理。

大海的女儿

因为是骑自行车到泳池，到时已满身是汗，没有再做准备运动，待稍稍降温后，就下水了，不知这样做能不能达到上述要求？

天地一沙鸥

我觉得冬游要根据自身情况,尊重科学,遵循规律,因人而异的自我掌握,才能达到预期效果.

燕鱼

只要身上没汗应该不成问题，最好还是多凉一会。

寒江搏浪

冬泳三大忌：酗酒、高烧和房事。

侯哥

  冲水后不要马上穿衣服，使劲搽拭全身，待皮肤发热后再穿衣服，这样体温恢复得快。否则，等于冰棍装进保温桶里了。

燕鱼

侯哥的观点有道理。

侯哥

原文由 [B]燕鱼[/B] 发表: 侯哥的观点有道理。

这就是为什么我老是缓穿衣，许多人不信，包龙图同意

你在潜水

侯哥

冬泳可以醒酒，喝得只要不是太厉害，下水时间短一些，醒酒快

碧海鱼妖

燕版是有心人，这篇文章非常好，建议放到你的《冬泳者的博克〉〉中，让更多的人了解

海浪头

文章非常好！对我们冬泳新手非常有用！谢谢！！！

龙王

原文由 [B]侯哥[/B] 发表: 冬泳可以醒酒，喝得只要不是太厉害，下水时间短一些，醒酒快

酒后不要马上下水，尤其是冬天。但头天喝多了，第二天下水醒醒酒倒是可以，牟建一就这么干。

小钢炮

冬泳的三大忌,望男泳们小点心,有三分之二你们占优噢!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11

海蛰

好象女泳们就可以吗?

杨万滨

冬泳是科学，每个人的情况又不同，所以，除了要循序渐进之外，还要区别对待，千万不要盲目攀比。人家行，你未必也行。总之，要以人为本，从实际出发，从自身情况出发。另外，冬泳也并不神秘，至于那三大忌，我只知发烧可不行。

夏娃

树立冬泳的信念，用毅志战胜自己，分享冬泳带来的快乐，我冬泳我快乐。

 坚持！坚持！！再坚持！！！

海风

原文由 [B]夏娃[/B] 发表:

树立冬泳的信念，用毅志战胜自己，分享冬泳带来的快乐，我冬泳我快乐。

 坚持！坚持！！再坚持！！！

流浪者兄弟

说的好,让我学到了知识

东方魔女

原文由 [B]碧海鱼妖[/B] 发表:

燕版是有心人，这篇文章非常好，建议放到你的《冬泳者的博克〉〉中，让更多的人了解