活动身体爬行有益

江猪

先爬后泳，爬游？

可可虾

清风徐来

身体爬行有益—归真返扑

搅水棍

严格地说， 应该是“返祖”。

江猪

老年人多做爬行运动http://www.bianmi.net  日期：2008-09-18  点击： 65  便秘网

　　问题1.那么多的健身方式，为什么选择爬行呢？
8 U  _. w3 [5 M/ h% S% H( ]. Q, w) s; Z　　寇广生：爬行简单便捷，我随身带着手套，登山时像猿猴一样爬上去。在家里爬，可以驮上小孙子，不但锻炼了身体，还能享受天伦之乐。
　　点评：爬行运动是让身体回到“原始”状态，能充分锻炼到四肢的末梢神经。这是近年来健身界比较重视的问题。
& _. v2 \& E, g" Z( K8 E9 h( m" o　　近日，新的眼睛保健操增加了一个动作，就是脚趾抓地，这个动作能锻炼身体的末梢神经。不少生理学家认为，冠心病、高血压、脊椎病、关节炎、内脏下垂等疾病都与直立有关。直立姿势使大脑处于人体最高位置，导致大脑极易缺血缺氧；由于心脏只进行一些极度缩小了生理强度的慢性运动，也使心脏的适应能力逐渐减退。这些都容易使脊柱、大脑、心脏发生疾病。
　　爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎和膝关节的负荷。老年人平衡性差，爬行四肢着地，最适合平衡性差的老人。
7 H0 u* j: X3 J& g5 h0 x　　问题2.爬行会对心脏有不良影响吗？
0 [: \, D8 ]) m* R5 Y* V# |9 V　　点评：不会。爬行动物的血液循环比直立行走的人更为流畅。老年人练习爬行能加快冠状动脉的血液循环，避免腰椎和腰背部肌肉的过度疲劳。爬行还能减少腹部压力，有助于减肥，促进血液循环。
　　人体直立时，下肢是主要活动器官，血液会更多的分配到下肢，心脏及其以上的器官血供减少。爬行时，心脏及其以上部位位置的降低，有利于血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。爬行时头部经常得以下垂，可改善大脑的血液循环。
  o; H! f) E8 p1 \' W& Z4 @　　问题3.老人练爬行需要注意什么？
　　点评：老人练习爬行最好在地毯或草地上进行，在硬地面上爬行要配戴护膝和手套。运动量逐渐递增。老人爬行速度不宜过快，不可马上站起，要由爬式先改为坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。
　　手、足、膝部有坏疽、感染、化浓性疾病，手术后伤口未痊愈者勿练。患有严重心脏病、高血压和眼部疾病者，也不宜进行这项运动。
　　北京师范大学体育学院副教授赵纪生点评

江猪

爬行健身操
6 h. F+ H2 J5 o7 P  |9 G2 [
$ {+ L9 W- ^2 l" M: d4 F　　爬行健身操是根据人体水平运动的特点而创编的，把爬行与有节律的体操动作结合起来。具有健脑、健身、防疾祛病之功效。它包含两套操，一套为手足爬行操，适合于青少年及老年人练习，另一套为手膝爬行操适合于中老年人及体质较弱的人练习。

6 B3 w8 a& W) m' s4 d　　练习方法
% a- Z* n3 `  J1 ?5 j2 l( }% [0 ^
　　第一套：手膝抓操
" P3 D' M3 Z4 k8 j+ D/ E  V
: `3 P: j3 w; w: P3 h% {" G1 y. f! o　　预备姿势：跪在垫子上，上肢伸直，两手撑地，身体接近水平状态。

7 n0 t8 H  \3 |# z　　第一节：前爬后爬（四个八拍）

# \' y7 I9 k' |! A' K+ M6 K　　第一个八拍：１－左手、右腿向前移动１５－２０厘米。２－右手、左腿向前移动１５－２０厘米。３－左手、右腿向后移动１５－２０厘米。４－右手、左腿向后移动１５－２０厘米。５－６同３－４向后爬动。７－８同１－２向前爬动。

% Y8 O- Y: C0 m3 x$ y8 h7 K　　第二、三、四个八拍同第一个八拍。
: j$ n) w+ F" W' f* W7 q
　　第二节：左右横爬（四个八拍）。

4 X, k/ \" C1 c2 t7 J3 I6 r　　第一个八拍：１－左手向右移动至右手右侧成交叉（左臂在前，右臂在后）同时右腿向右移动２０厘米。２－右手向右移动，同时左腿向右移动２０厘米成预备姿势。３－右手向左移动至左手左侧成交叉（右臂在前，左臂在后）同时左腿向左移动２０百米。４－左手向左移动，同时右腿向左移动２０百米成预备姿势。５－４同３－４，向左移动７－８同１－２向右移动。二、三、四、个八拍同第一个八拍。

( A; z- P% l' L! b. O- Y　　第三节：压肩展体（四个八拍）
* i) L" v* m) z( M3 Q
$ @/ @/ Q% b' u1 Q: ]' k　　１－臀部下坐，腰部伸展，前伸双手向前滑动，抬头向前看，上体下压接近地面，用力压肩。２－双手滑动回收，恢复成预备姿势。
2 e4 o/ x  p( V( Q
( O0 c# T4 q" M+ l7 z　　３、５、７同１。４、６、８同２。二、三、四个八拍同第一个八拍。
2 d% {9 f, I5 n
7 i1 J/ Q; ~# _0 X  [# N/ \. X+ ]　　第四节：平举运动（四个八拍）

　　１－３左转身，左臂侧平举，眼看左手，右臂撑地，成单臂跪撑。４－左手击地支撑，右手抬起。５－右手击地支撑，左手抬起。６－左手击地支撑，右手抬起。７－同５。８－双手撑地，成预备姿势。
1 z3 T: s9 i( o
- b2 B' E: u: B6 g: H　　第二个八拍同第一个八拍，动作相反。第三个八拍同第一个八拍。第四个八拍同第二个八拍。

1 u) d+ i+ u, v4 ^　　第五节：摇头爬行（四个八拍）

6 M$ c7 U/ j7 y8 R( s1 i/ L　　１－左臂屈肘于左前上方，五指张开，掌心向外，眼看左手，手落下前移约１０厘米。２－右臂屈肘于右前上方，五指张开，掌心向外，眼看右手，手落下前移约１０厘米。３－左臂肩侧屈肘，掌心向外，五指张开，眼看左手，手落下后移约１０厘米。４－右臂肩侧屈肘，掌心向外，五指张开，眼看右手，手落下后移约１０百米。５－８同１－４。第二、三、四个八拍同第一个八拍。

" t8 W2 b; E0 a, q" W1 f3 d　　第六节：向后举腿（四个八拍）
! S( E5 X) [# |6 x! X, ]! I  I
　　１－２向后举左腿，同时抬头，右手前移约１０厘米。３－４左腿右手收回成预备姿势。５－６向后举右腿，同时抬头，左手前移约１０百米。７－８右腿收回，成预备姿势。第二、三、四个八拍重复第一个八拍动作。
* O* L# X+ R9 o: v
" D  O. ?1 s2 Y& f* x7 B! T7 v　　第七节：旋转侧爬（四个八拍）
) d" h8 D: X0 z- H
　　第一个八拍顺时针旋转一周。第二个八拍逆时针旋转一周。第三个八拍动作同第一个八拍。第四个八拍动作同第二个八拍。

+ w- h1 W+ j9 U2 k2 N7 S5 F　　第二套：手足爬行操
+ C' r. X; y, H
; H% P$ U3 n6 N8 S4 h: S　　预备姿势：四肢着地，上肢伸直，下肢膝关节弯曲臀部略高于头，接近水平状态。
3 _. R% h6 X% ~  l! {
2 ]) L; n' r% o2 w) D. G　　第一节：单侧运动（二个八拍）预备姿势。第一个八拍：１－左侧手、脚抬起落下，身体重心稍向右移动。２－右侧手、脚抬起落下，身体重心向左移动。３－８重复上述动作。第二个八拍同第一个八拍。

: V) D# J! z+ Q! f9 p4 ]　　第二节：前移运动（四个八拍）

: ^5 [3 F. _6 q. P& O　　预备姿势。第一个八拍：１－左手、右脚同时向前移动１５－２０厘米。２－右手、左脚同时向前移动１５－２０厘米。３－左手、右脚同进向后移动１５－２０厘米。４－右手、左脚同时向后移动１５－２０厘米。５－左手、右脚同时向后移动１５－２０厘米。６－右手、左脚同时向后移动１５－２０厘米。７－左手，右脚同时向前移动１５－２０厘米。８－右手、左脚同时向前移动１５－２０厘米。上述动作完成后恢复到原来位置。
7 [6 H) ~/ z3 L7 O/ K" a6 M4 R8 x1 ~0 T
　　第二、三、四个八拍重复第一个八拍的动作。

　　第三节：侧移动作（四个八拍）

1 `* x  X( u4 n　　预备姿势。第一个八拍：１－左手向右移动至右手右侧成交叉（左臂在前，右臂在后），同时右脚向右移动２０百米。２－右手向右移动，同时左脚向右移动２０百米。３－右手向左移动至左手左侧成交叉（右臂在前，左臂在后），同时左脚向左移动２０厘米。４－左手向左移动，同时右脚向左移动２０厘米。成预备姿势。５－８动作相反，向左移动。第二、三、四个八拍重复第一个八拍动作。

$ R8 ?0 w6 P5 K4 h4 C: c　　第四节：踢腿运动（四个八拍）。

　　预备姿势。第一个八拍：１－左腿后踢，脚面绷直，膝关节伸直头上抬。２－左腿收回，成预备姿势。３－右腿后踢，脚面绷直，膝关节伸直头上抬。４－右腿收回，成预备姿势。５－８同１－４。第二、三、四个八拍同第一个八拍。
/ I: ~1 X! `' S6 G  N3 e
( v3 {/ U  P- a# c　　第五节：转身举臂运动（体转运动）（四个八拍）。

　　预备姿势。第一个八拍：１－４左转身，左臂直上举，眼看左斜上方。脚不动或左脚内侧着地，右脚外侧着地。５－左手击地支撑，右手抬起。６－右手击地支撑，左手抬起。７－左手击地支撑，右手抬起。８－右手撑地，左手不动，成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍，动作相反。第三个八拍同第一个八拍。第四个八拍同第二个八拍。
0 f3 B: N  U# K* G; _4 }
8 ]) M% L# h: t5 q7 h4 f　　第六节：全身运动（四个八拍）

) H/ \/ v) U9 C6 s　　预备姿势。第一个八拍：１－双脚蹬地，收双腿，成蹲撑。２－伸展身体成直立，双臂直上举。３－屈体下蹲，成蹲撑（同１拍）。４－双腿后伸，成预备姿势。５－８同１－４。

9 ?9 s3 f+ w4 I& P* x: F% s　　第二个八拍：１－双手撑地，双腿左右分开（直腿）脚内侧触地。２－双手撑地，双腿收回成预备姿势。３、５、７同１。４、６、８同２。
/ }+ V$ M' {' q/ ?2 P
# R. _' p1 K3 Z7 f+ \　　第三个八拍同一个八拍动作。第四个八拍同二个八拍动作。
2 s6 q2 @3 p2 z1 [
　　第七节：屈腿运动（四个八拍）。

- {$ V8 S) \6 |! ?; @9 u% ^　　预备姿势。１－左腿屈膝、屈髋左脚前移成左弓步姿势。２－左腿伸膝、展髋左脚后移成预备姿势。３－右腿屈膝、屈髋右脚前移成右弓步姿势。４－右腿伸膝、展髋右脚移成预备姿势。５－８同１－４。第二、三、、四个八拍同第一个八拍。
8 [! n7 A" z& _% _. l, o
　　第八节：俯仰运动（四个八拍）预备姿势。第一个八：１－左脚前移成左弓步。２－右脚前移成撑。３－左手体后支撑成仰卧单臂支撑。４－右手体后支撑仰臂支撑蹲.撑。５－左脚前移左膝伸直，全脚掌着地成单腿仰卧支撑。６－右脚前移右膝伸直，全脚掌着地展体，成仰卧支撑。７－左脚收回左膝弯曲（动作同３拍）。
: Q5 i2 h( K: |
* S. ~( _# B: v9 u6 @4 e　　第二个八拍：１－左脚前移左膝伸直，全脚掌着地（同５）。２－右脚前移右膝伸直，全脚掌着地展体，成仰卧支撑（同６）。３－左脚收回左膝弯曲，全脚掌着地（同５）。４－右脚收回，右膝弯曲，全脚掌着地成仰卧双臂支撑蹲撑（同４）。５－（图８－７）左手推地前摆，成右手单臂支撑（同３）。６一右手地前摆，成俯卧蹲撑（同２）。７－左脚后移成右弓步。８－右脚移成预备姿势。第三、四个八拍同第一、二个八拍。

　　第九节：旋转运动（四个八拍）
& K7 M7 g' d& T9 F* e# Q
　　预备姿势。第一个八拍：１－左手向右斜前主移动，与右臂成交叉，左脚向左前方跨出一大步。２－右手右脚跟进成预备姿势，身体顺时针方向旋转９０。３、５、７同１，４、６、８同２。第二、四个八拍同第一个拍，方向相反（逆时针旋转）。第三个八拍同笼一个八拍。
$ E1 j9 i) _1 d0 h% {
　　功能和原理：
3 v% L. ~' g0 u- V
' [5 o: w) y& P0 b+ |　　１．人站立时是以我式呼吸为主，而爬行时是胸式呼吸和腥式呼吸相结合。腹式呼吸可充分发挥肺泡的功能，扩大肺活量。
2 ^( G! Y, C" _2 r( `* O
　　２．爬行时身体重量分散到四肢从而使颈椎、腰椎的负担大大减轻。爬行使血液循环济，减轻心脏负担。

- d" [& c0 O' k8 b8 Y　　３．爬行时可刺激大脑，阻止和延缓脑细胞的退化过程，对预防老年痴呆症十分有益。
/ _2 H  B2 J5 @
, Q0 j0 v! S: k" G$ r3 k5 A　　４．爬行属有氧代谢运动，对防治心血管疾病有效。５．人在爬行时，手部频繁接触地面手掌穴位不不断得到脉冲式的刺激，对防病治病都会取得理想的效果。

1 `$ U2 W! y( `7 R3 ]　　注意事项：

+ \# N0 O0 \0 d! ?3 J　　１．手、足、膝部有坏疽，感染、化浓性病患都，手术后伤口未痊愈者勿练。

8 V" ^* V$ Z4 E( J; p　　２．注意爬行前做好准备活动，配戴必要的所具，清理好场地，注意安全。

3 N$ e. s5 ]5 C* R4 J　　３．每次练习做爬行操２－３遍，中间休息３－５分钟，并可与其他爬行运动配合练习。

江猪

http://hi.baidu.com/%D2%D0%BD%A3 ... 4676fde7cd4043.html

鲟鱼

生命的起源。。。