转贴 科学冬泳讲求“四个坚持”

汉江游龙

科学冬泳讲求“四个坚持”
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冬泳运动是利用自然因素锻炼的一种健身形式，因而顺应自然、遵循客观规律才是真正意义上的科学冬泳。关于在冬泳运动中融入科学发展观的理念，对于冬泳运动的发展不仅具有理论意义，而且还有实践指导价值。通过多年来的实践，我认为科学冬泳应该讲求“四个坚持”。

第一，坚持持之以恒。

冬泳锻炼贵在持之以恒。应该说冬泳是一种冷水刺激过程，每次下水对身体都会产生一种刺激作用，并留下“痕迹”或“印象”，每一次刺激的“痕迹”或“印象”都为下一次锻炼提供了基础和保障，连续不断的刺激就可以使身体产生新的适应，健康状况就会不断改善。如果间断过长，前一段锻炼的作用就消失了，后一次锻炼的效果也不会明显。从这个意义上说，冬泳运动不是一朝一夕的事，要列入到作息制度中去，成为日常生活的内容。只有这样，冬泳锻炼才能比较容易坚持了。此外，作为上班族的泳友，也要有意识忙里偷闲以弥补由于工作忙而造成的身体锻炼不足。切忌“三天打鱼，两天晒网”。把坚持冬泳作为培养毅力、锻炼意志的手段和过程，排除各种因素的干扰。

第二，坚持循序渐进。

冬泳运动中负荷的强度和负荷量的大小，很大程度上决定锻炼效果的大小，负荷太小，对人体作用不大，负荷太大，则有害于身体健康。冬泳锻炼就是一个由不适应→逐渐适应→适应的过程。因此冬泳锻炼应逐渐提高要求，切不可操之过急，而应当根据自身状况（体质、年龄、性别）来确定负荷大小。年龄小的人不要竭尽全力，年龄大的人要量力而行，不可盲目攀比；还要做好自我监督工作，密切注意身体机能不良反应；要注重入水前的准备活动（揉搓、伸展四肢、弹跳等）以不出汗为宜和出水后的放松整理活动（跑步、踢毽子、跳绳、打拳等），排除体内寒气，使身体迅速回暖，恢复常态。

第三，坚持因人而宜。

冬泳虽然对于培养人的意志品质和身体适应外界自然环境有着特殊的作用，但是锻炼时也要小心谨慎，要因人、因时、因地制宜，量力而行，追求最佳效果。因此，这就要求泳友们实事求是，从不同年龄的生理特点出发，从身体的健康状况和自身条件出发，因地制宜地参加冬泳，切不可盲从。有人总结参加冬泳的人一般都经历这样一个过程：“头年欢，二年奸，三年蔫”。其实这是对冬泳认识的不断深化过程，也是从实际出发的具体体现，说明泳友们越来越注重科学，越来越趋于理性，越来越成熟了。

第四，坚持娱乐为主。

冬泳锻炼毕竟与竞技游泳有所不同，它并不是追求运动成绩，而是以追求身心健康发展为目的的。况且冬泳运动大多是在余暇时间进行的，以寻求放松愉快的情感体验为主要目标，从而在身体上、心理上得到满足的身体活动形式。比起竞技游泳，冬泳者大多“野性”十足，泳技欠佳，因而活动的趣味性成为冬泳运动的一大特点。参与者在活动中体验到乐趣，有说有笑，快快乐乐，驱除了烦恼与忧愁，增进了相互之间的感情，激发对冬泳的兴趣，进而寓教于乐，逐渐深化冬泳层次，即可健身，又可健心，男女老少皆宜。

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