想知道你每天的运动量吗?不妨试一试美国俄克拉马州州立大学运动学专家设计的检测方法吧,既简单又实用。 ! Q, p" b, K1 w! r! p D 1.睡眠:每睡一个小时记0.85分。 - Q4 q1 l1 o' M6 e9 ~8 d 2.静止活动:包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等,把消耗在这些上的时间加起来,每小时记1.5分。% F1 ]/ [: T# U4 D4 {4 m
3.步行:如果是缓慢的散步,每小时记3分,如果快步走每小时记5分。3 v4 v- i3 u. n, s
4.户外活动:慢跑每小时记6分,快跑每小时记7分,游泳、滑冰每小时记8分,各种球类运动和田径运动记9分,骑自行车记4分,做体操、跳舞每小时记3分,家务劳动记5分。 & r& b" S- d) l+ f ! Z, \; ]3 ]2 {! X' ^2 E V% k/ t
统计评估: * y+ v) ~+ d8 u/ F& i3 x 每天在45分以下,运动量不够。" |" P% K: c; E# B- i Z4 W" X& K* s
每天在45—60分,运动量基本合适0 }# O5 A" _" E p
每天在60分以上,运动量超标。