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想知道你每天的运动量吗?不妨试一试美国俄克拉马州州立大学运动学专家设计的检测方法吧,既简单又实用。
v3 A3 @: ?9 G, ` @" u4 d 1.睡眠:每睡一个小时记0.85分。 w; @1 F+ _/ B' x2 e
2.静止活动:包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等,把消耗在这些上的时间加起来,每小时记1.5分。- h" r. G. }1 z- K' b# J, Y
3.步行:如果是缓慢的散步,每小时记3分,如果快步走每小时记5分。
2 j2 ]0 ]5 a3 a( b5 u1 g2 z5 K 4.户外活动:慢跑每小时记6分,快跑每小时记7分,游泳、滑冰每小时记8分,各种球类运动和田径运动记9分,骑自行车记4分,做体操、跳舞每小时记3分,家务劳动记5分。9 w* @& b$ |) h" o# j, j
- Z4 {5 S7 `8 U' p$ b 统计评估:/ A7 [# v) A2 [( ]9 d& U$ q
每天在45分以下,运动量不够。- i& _) D: |, p8 \( |2 u; U, a. l
每天在45—60分,运动量基本合适1 @$ y8 \) l) k9 R' h" t3 w& ]
每天在60分以上,运动量超标。 |
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